Mikeiel
Miembro de Honor
Hola buenas tardes a todos , me decidi por crear mi propio diario y contarles por todas las cosas que he pasado durante mi vida entrenando.
Subire fotos y demas cuando las escanee ejemplo de cuando era niño a mi volumen y ahora.
Esta es mi historia de mi vida:
De los 8 hasta los 19 años era un niño con un problema de obesidad morbida llegue a pesar 109 kilos teniendo un % de grasa de 32, mis brazos y piernas eran unas verderas hilachas osea demasiados delgados, Cuando cumpli 20 años una amiga me motivo ir al gimnasio el primer año fue bueno ya que entrenaba y al terminar de entrenar nos comiamos con mi amiga 1 ketchut + mayosena y una bolsa de papas fritas grandes o pasteles del supermercado lider en vez de bajar me mantube en el peso y % de grasa luego me cambie de casa y conoci a mi Padre adoptivo Claudio Antonio espinoza que trabaja en el Gimnasio Energi del plaza vezpucio (Lo digo por si alguien lo conoce), el es un culturista de elite, ganador de muchos torneos de fisico culturismo, luego conoci a varias personas mas gracias a el, pero en el momento de conocerlo cambio mi vida, me motivo me dio una dieta, rutina y toda su experiencia en el fisicoculturismo, se mas de nutricion que de la propia carrera que estudio (ingenieria en informatica ultimo año cursandolo). Tengo en este momento 23 años, a los 22 entrene normal con arto cardio y comiendo sano, baje a 74 kilos pero me quede con un % de grasa de 24, luego al siguente año decidi llevar la dieta a mi 100% y entrenar bien hasta que logre llegar a 78 kilos de peso con 12% de grasa, y en ese momento decidi hacer volumen bien y subi a 94 kilos ya cuando saque masa muscular y vi buenos resultado decidi que era hora de la definicion hasta quedar de nuevo en 78 kilos pero con 8% de grasa, me inscribi a un campeonato de fisicoculturismo en ese momento hice el secado durante la ultima semana y gane la categoria de novicio A.
En ese momento me di cuenta que nada en este mundo es imposible solo teniendo tenasidad y perseverancia todo se logra.
Mi Dieta Actual:
Desayuno: 07:00
80Gr de avena
1 Scoop de Proteina
20Gr de Almendras
Multivitaminico
Merienda: 10:00
160 Gr de claras de huevo son de 6 a 8
2 Rebanadas de Pan de molde Integral
Almuerzo: 13:00
70Gr de arroz integral nose si bajarlo a 50Gr
250Gr de Pollo o Carne o Pescado
300Gr de Brocoli
1 Cucharadita de Aceite de Oliva
Merienda: 16:00
160 Gr de claras de huevo son de 6 a 8
2 Rebanadas de pan de molde integral o 35Gr de arroz integral
Post Entreno:
1 Scoop de Proteina
Bcaa
Cena: 22:00
250Gr de Pollo o Carne O Pescado
300Gr de Brocoli
Entrenamiento
Lunes: Gym
Martes: Cardio (AeroStep)
Miercoles: Gym
Jueves: Cardio (AeroStep)
Viernes: Gym
LUNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA PLANO 3x12
ESPALDA
POLEA TRASNUCA 3x12
HOMBRO
PRESS SENTADO 3x12
BICEPS
CURL CON BARRA 3x12
TRICEPS
PRESS FRANCES 3x12
PANTORRILLA
EXTENSION DE TALONES 3x12
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE TRONCA 3X30
MIERCOLES
PIERNAS
PRENSA 3x10
PECTORAL
PRESS BANCA INCLINADO 3x10
ESPALDA
PESO MUERTO 3x10
HOMBRO
ELEVACIONES LATERALES 3x10
BICEPS
CURL BICEPS ALTERNOS 3x10
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS 3x10
FEMORAl
CURL PIERNA ACOSTADO 3x10
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE PIERNAS 3X15
VIERNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA DECLINADO 3x12
ESPALDA
REMO CON POLEA 3x12
HOMBRO
ELEVACIONES FRONTALES 3x12
BICEPS
CURL BICEPS CONCENTRADO 3x12
TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA 3x12
TRAPECIO
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 3x12
ABDOMINALES
FLEXION LATERAL 3X30
Foto de niño:
Foto de mi Primera definición: 8 meses entrenando:
Fotos Actuales: 1 año 4 meses entrenando.
Mi Padre: El es mi mentor y mi inspiracion, el me ha enseñado todo lo que se hasta el dia de hoy.
Msn:
Mikeiel@msn.com
Facebook:
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Esta es mi historia de mi vida:
De los 8 hasta los 19 años era un niño con un problema de obesidad morbida llegue a pesar 109 kilos teniendo un % de grasa de 32, mis brazos y piernas eran unas verderas hilachas osea demasiados delgados, Cuando cumpli 20 años una amiga me motivo ir al gimnasio el primer año fue bueno ya que entrenaba y al terminar de entrenar nos comiamos con mi amiga 1 ketchut + mayosena y una bolsa de papas fritas grandes o pasteles del supermercado lider en vez de bajar me mantube en el peso y % de grasa luego me cambie de casa y conoci a mi Padre adoptivo Claudio Antonio espinoza que trabaja en el Gimnasio Energi del plaza vezpucio (Lo digo por si alguien lo conoce), el es un culturista de elite, ganador de muchos torneos de fisico culturismo, luego conoci a varias personas mas gracias a el, pero en el momento de conocerlo cambio mi vida, me motivo me dio una dieta, rutina y toda su experiencia en el fisicoculturismo, se mas de nutricion que de la propia carrera que estudio (ingenieria en informatica ultimo año cursandolo). Tengo en este momento 23 años, a los 22 entrene normal con arto cardio y comiendo sano, baje a 74 kilos pero me quede con un % de grasa de 24, luego al siguente año decidi llevar la dieta a mi 100% y entrenar bien hasta que logre llegar a 78 kilos de peso con 12% de grasa, y en ese momento decidi hacer volumen bien y subi a 94 kilos ya cuando saque masa muscular y vi buenos resultado decidi que era hora de la definicion hasta quedar de nuevo en 78 kilos pero con 8% de grasa, me inscribi a un campeonato de fisicoculturismo en ese momento hice el secado durante la ultima semana y gane la categoria de novicio A.
En ese momento me di cuenta que nada en este mundo es imposible solo teniendo tenasidad y perseverancia todo se logra.
Mi Dieta Actual:
Desayuno: 07:00
80Gr de avena
1 Scoop de Proteina
20Gr de Almendras
Multivitaminico
Merienda: 10:00
160 Gr de claras de huevo son de 6 a 8
2 Rebanadas de Pan de molde Integral
Almuerzo: 13:00
70Gr de arroz integral nose si bajarlo a 50Gr
250Gr de Pollo o Carne o Pescado
300Gr de Brocoli
1 Cucharadita de Aceite de Oliva
Merienda: 16:00
160 Gr de claras de huevo son de 6 a 8
2 Rebanadas de pan de molde integral o 35Gr de arroz integral
Post Entreno:
1 Scoop de Proteina
Bcaa
Cena: 22:00
250Gr de Pollo o Carne O Pescado
300Gr de Brocoli
Entrenamiento
Lunes: Gym
Martes: Cardio (AeroStep)
Miercoles: Gym
Jueves: Cardio (AeroStep)
Viernes: Gym
LUNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA PLANO 3x12
ESPALDA
POLEA TRASNUCA 3x12
HOMBRO
PRESS SENTADO 3x12
BICEPS
CURL CON BARRA 3x12
TRICEPS
PRESS FRANCES 3x12
PANTORRILLA
EXTENSION DE TALONES 3x12
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE TRONCA 3X30
MIERCOLES
PIERNAS
PRENSA 3x10
PECTORAL
PRESS BANCA INCLINADO 3x10
ESPALDA
PESO MUERTO 3x10
HOMBRO
ELEVACIONES LATERALES 3x10
BICEPS
CURL BICEPS ALTERNOS 3x10
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS 3x10
FEMORAl
CURL PIERNA ACOSTADO 3x10
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE PIERNAS 3X15
VIERNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA DECLINADO 3x12
ESPALDA
REMO CON POLEA 3x12
HOMBRO
ELEVACIONES FRONTALES 3x12
BICEPS
CURL BICEPS CONCENTRADO 3x12
TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA 3x12
TRAPECIO
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 3x12
ABDOMINALES
FLEXION LATERAL 3X30
Foto de niño:
Foto de mi Primera definición: 8 meses entrenando:
Fotos Actuales: 1 año 4 meses entrenando.
Mi Padre: El es mi mentor y mi inspiracion, el me ha enseñado todo lo que se hasta el dia de hoy.
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