Diario Miesniek. A ponerse serio!

Jueves: Espalda-Tríceps​

  • Dominadas--> 15/8/7/7
  • Jalón--> 1x11 1x9 1x9 1x7-----------45/50/50/55 kg
  • Remo con mancuerna--> 1x12 1x12 1x10 1x10-----/20/22/24/26 kg

  • Polea alta--> 1x12 1x9 1x8 1x6----5/6/6/7 Placas
  • Press francés--> 1x10 1x8 1x8* 1x6**------------15/17,5/17,5/20 kg (+bar)
  • Fondos--> 11/8/8 Con lastre (10 kg)
 
Hey maquina!!! Vaya esa sentadilla hack es con barra??? muy buenos kls eh, Mira en la prensa eres una bestia parda ja ja ja estas dandole duro, En las dominadas le diste 15 repts y luego no chiflaste mas ji ji suele pasar guerrero! Oye si habias echo dominadas porque hiciste jalones eh? mete un peso muerto, un remos a 45º jalones con brazos estirados etc.......

Gran entreno friend!!!
 
jhoptam dijo:
Hey maquina!!! Vaya esa sentadilla hack es con barra??? muy buenos kls eh, Mira en la prensa eres una bestia parda ja ja ja estas dandole duro, En las dominadas le diste 15 repts y luego no chiflaste mas ji ji suele pasar guerrero! Oye si habias echo dominadas porque hiciste jalones eh? mete un peso muerto, un remos a 45º jalones con brazos estirados etc.......

Gran entreno friend!!!
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Jajaj! la verdad es que en la primera de dominadas siempre me sobro y luego venga, todo a tomar por el culo!jeje. Si lo del jalón tienes razón... hice así la tabla, pero cuando llegué al gimnasio ya me di cuenta que el jalón ahí no pintaba mucho... Para la semana lo voy a cambiar por unos remos creo.

La sentadilla es en un maquinocho de estos con railes. Hasta ahora también hacía sentadilla con barra, pero la voy a dejar una temporadita.

Gracias por pasarte fenómeno. Voy a hechar un ojo a ver a que te dedicarte hoy.
 
Viernes: Pecho-Bíceps-Hombro​

  • Press declinado en máquina--> 1x12 1x10 1x7 1x6*--------80/85/90/95 kg
  • Press inclinado mancuerna--> 1x8 1x7 1x7 1x6**---------20/20/20/22,5 kg

  • Martillo con mancuerna en banco--> 1x10 1x8 1x7** 1x5**----15/16/17,5/17,5 kg
  • Curl barra recta polea baja--> 1x10 1x8 1x8 1x6------------9/10/10/11 placas kg

  • Press trasnuca--> 1x9 1x5 1x7 1x6--------- 25/25/22,5/22,5 kg (+bar)
  • Pájaros--> 1x9 1x8 1x7 1x6-----------------10/10/10/10 kg
 
Lunes: Pecho-Bíceps​

  • Press plano--> 1x11 1x8 1x8* 1x6*-----60/65/75/75 kg
  • Press inclinado mancuernas--> 1x9 1x8 1x8* 1x6*---- 20/20/22/24 kg
  • Press en máquina con agarre vertical--> 1x8# 1x8 1x8* 1x6*-----60/60/65/70
No se como cojones se llama este ejercicio.. xD

  • Martillo--> 1x10 1x10 1x8 1x6----12,5/15/17,5/20 kg (+bar)
  • Predicador con Z--> 1x10 1x8* 1x7* 1x6**----20/25/25/25 kg (+bar)
  • "Dominadas" bícpes (fallo)--> 10/7/7#
 
Miesniek dijo:
Lunes: Pecho-Bíceps​

  • Press plano--> 1x11 1x8 1x8* 1x6*-----60/65/75/75 kg
  • Press inclinado mancuernas--> 1x9 1x8 1x8* 1x6*---- 20/20/22/24 kg
  • Press en máquina con agarre vertical--> 1x8# 1x8 1x8* 1x6*-----60/60/65/70
No se como cojones se llama este ejercicio.. xD

  • Martillo--> 1x10 1x10 1x8 1x6----12,5/15/17,5/20 kg (+bar)
  • Predicador con Z--> 1x10 1x8* 1x7* 1x6**----20/25/25/25 kg (+bar)
  • "Dominadas" bícpes (fallo)--> 10/7/7#
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Puf enorme ese entreno de pecho, muy buenos pesos sin duda, y biceps puede que el mes que viene te copie lo de las dominadas, tiene que ser efectivo ese ejercicio al acabar. Nos vemos tio, a2!!
 
Burnout:2055 dijo:
Puf enorme ese entreno de pecho, muy buenos pesos sin duda, y biceps puede que el mes que viene te copie lo de las dominadas, tiene que ser efectivo ese ejercicio al acabar. Nos vemos tio, a2!!
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Gracias por pasarte tío! Pues la verdad es que lo del ejercicio de bíceps ese al final, si quieres irte para casa sin sentir los brazos es de lo mejor! No se aún que resultado dará, pero la verdad es que parece que los pesos si que los voy subiendo.
 
Martes: Espalda-Tríceps-Femoral​

  • Jalón--> 1x13 1x12 1x8 1x6-------------------50/55/65/70 kg
  • Remo bajo--> 1x12 1x11 1x9 1x7--------------50/60/70/80 kg

  • Press francés--> 1x10 1x9 1x6* 1x5**---------15/20/22,5/22,5 kg (+bar)
  • Fondos máquina--> 1x11 1x9 1x8 1x6-----------70/80/85/90 kg (+bar)

  • Zancadas--> 1x10 1x10 1x10 1x10--------------------20 kg (mancuernas)
  • Curl femoral máquina--> 1x10 1x8 1x6 1x6-------------30/35/35/35 kg
 
Jalon muy bueno!!El remo bajo es el remo gironda no??
El peso es mejor que pongas tu directamente el total.
Las zancadas son con 20kg cada una o en total esque me tienes un poco liado.Lo normal es poner el peso individual de 1 sola
El curl muy fuerte

saludos!
 
moron177 dijo:
Jalon muy bueno!!El remo bajo es el remo gironda no??
El peso es mejor que pongas tu directamente el total.
Las zancadas son con 20kg cada una o en total esque me tienes un poco liado.Lo normal es poner el peso individual de 1 sola
El curl muy fuerte

saludos!
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Buenas!
Pues si, es remo gironda. A que te refieres con que ponga yo directamente el total?

Las zancadas son con una mancuerna de 20 kg en cada lado (por las muñecas casi me cuesta más sujetar las mancuernas al final que hacer las zancadas xD). Seguramente para la semana paso a hacerlas con barra.

Los pesos de femoral, para ser sincero, en las dos últimas repeticiones de las 2 últimas series la técnica no fue de lo mejor, xD.

Gracias por pasarte!
 
borjaf dijo:
buenos brazos Miesniek... indice de grasa bajisimo... sigue asi y subirás bien y limpio!!!
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Gracias por pasarte por mi diario!

Pues la verdad es que si que tengo un índice muy bajo. Lo que pasa es que desde el 1 de junio estoy viviendo en casa de nuevo y por tanto no puedo seguir la dieta de volumen limpio que estaba siguiendo... Intento comer lo mejor que puedo, pero creo que intento tanto "controlar" la comida que así no voy a crecer nada (no me extrañaría incluso bajar de peso). A ver que pasa.
 
Excelente los entrenos que llevas!!! esos fondos te lo recomendaria libres con lastre para machar mas!!!

Un Saludo sigue asi!!!
 
Miesniek dijo:
Martes: Espalda-Tríceps-Femoral​

  • Jalón--> 1x13 1x12 1x8 1x6-------------------50/55/65/70 kg
  • Remo bajo--> 1x12 1x11 1x9 1x7--------------50/60/70/80 kg

  • Press francés--> 1x10 1x9 1x6* 1x5**---------15/20/22,5/22,5 kg (+bar)
  • Fondos máquina--> 1x11 1x9 1x8 1x6-----------70/80/85/90 kg (+bar)

  • Zancadas--> 1x10 1x10 1x10 1x10--------------------20 kg (mancuernas)
  • Curl femoral máquina--> 1x10 1x8 1x6 1x6-------------30/35/35/35 kg
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Me cago en 10! Menudos pesos en esaplda tio!! No esta mal y en triceps lo mismo digo, muy muenos, sobre todo los fondos maquina. Y femoral bien trabajado. ¿Llevas una rutina especial? De 2 ejercicios por grupo o algo asi?
 
jhoptam dijo:
Excelente los entrenos que llevas!!! esos fondos te lo recomendaria libres con lastre para machar mas!!!

Un Saludo sigue asi!!!
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Gracias tío! Los próximos fondos son libres y con lastre, no lo dudes!jeje

Burnout:2055 dijo:
Me cago en 10! Menudos pesos en esaplda tio!! No esta mal y en triceps lo mismo digo, muy muenos, sobre todo los fondos maquina. Y femoral bien trabajado. ¿Llevas una rutina especial? De 2 ejercicios por grupo o algo asi?
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gracias por pasarte fenómeno. Pues me había ido muy bien con una ruina de darle al músculo 48h de descanso y luego caña otra vez (y descanso el finde), así que estoy haciendo algo parecido: Meto un día más fuerte, y otro con dos ejercicios por grupo. Para pierna sigo haciendo sólo un día, más que nada porque la llevo algo más retrasada en volumen y me estaba llendo bien con un día fuerte por semana por músculo de pierna.
 
Miércoles: Cuádricps-Hombro​

  • Sentadilla hack--> 1x11 1x9 1x9 1x6---------------------80/90/100/110 kg
  • Prensa--> 1x12 1x11 1x10 1x8-------------------------- 170/190/210/230 kg
  • Extensión cuádriceps máquina--> 1x11 1x10 1x10 1x6-----11/12/13/14 placas

  • Elevaciones frontales--> 1x10 1x9 1x7-------------------10/10/10 kg (+bar)
  • Press militar--> 1x10 1x8# 1x6* 1x6*--------------------20/25/25/25 kg (+bar)
  • Pájaros--> 1x10 1x8 1x7 1x7---------------------------10/10/10/10 kg
 
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