light ( ligera) realmente yo no hago dieta, pero combino mucho mis alimentos, sobre todo como mucho carbohidratos feculentos ( arroz,pasta,harinas, etc) pero tambien los combino con los fibrosos ( tomate,cebolla, lechugas,hortalizas, zanahorias papas ,verduras etc) proteinas ( carnes, pollo, claras de huevo etc...) bueno los de origen animal por lo que se son los quesos, la leche,la carne,el pollo,la clara de huevos, el pescado, ect... los de origen vegetal seria demasiado expresarte cuales son: pero el cereal ( arroz,granos etc...serian unos ja ja ja creo y no estoy seguro que los hidratos de carbono se particulizan mucho en las frutas, panes y eXuis no estoy muy atono hay, bueno si buscas volumen seria bueno que metas mas proteinas y combines mas tus comidas a la hora de comer, yo con lo que tu come, me comeria las uñas je je sobre todo come mucha proteina ya que estas te ayudan con la recuperacion del musculo gracias a los aminoacidos que te constituyen los tejidos musculares...
bueno espero haber ayudado con algo un saludo!!!
Esque lo intento pero nada de nada, jeje.