Diario Miesniek. A ponerse serio!

moron177 dijo:
Mueves grandes pesos a pesar de tu bajo peso corporal
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Hoy entrené con un compañero y las últimas repeticiones de las últimas series fueron con ayuda bien (al fallo wapo vamos xD). Pero si que es cierto que estoy enano pero aún muevo peso. Llevo unos cuantos años llendo al gimnasio y incluso ahora bastante tiempo dándole duro, lo que pasa es que llevaba como un año sin comer lo que tenía que comer y demás con lo que fuí encogiendo (eso si, definición la que quieras jajaja!)

Un año después de empezar en el gimnasio, la primera vez que hice una tabla en serio, llegué a estar sobre los 73 kg incluso algo más.

A ver si vuelvo al buen camino!!!!
 
pues ya sabes tio!!a hacer las cosas bien y a volver a cojer peso,que seguro que no te viene nada mal
 
Moves muy buenos pesos! acordate de con sumir calorias antes y despues de entrenar :) pero calorias sanas jaja
Pasa por mi diario

Saludos
 
Y parece que algo vamos avanzando...

[U]Martes: Cuádriceps-Femoral[/U]

-Sentadillas-> 1x10 1x8 1x8 1x6---------------------------60/70/80/90
-Prensa inclinada-> 1x10 1x10 1x10----------------------
-Sentadilla hack squat-> 1x10 1x8 1x8 1x6-----------------20kg en discos primera/50kg la última
-Extensiones cuádriceps en máquina-> 1x10 1x9 1x9----19/18/17 Placas
-Peso muerto-> 1x10 1x8 1x8 1x6--------------------------
-Zancadas--> 1x12 1x12 1x12 1x10-------------------------------con 2 mancuernas de 18,5kg
-Curl de piernas acostado-> 1x10 1x8 1x8 1x6--------------10/11/12/13 placas

Peso: 67,4

Parece que tanto los peso como la báscula van avanzando algo.
No estoy haciendo la dieta exactamente como la tengo posteada... estoy metiendo algunas calorías más, con unos 2 gr/kg de proteína diarios... (hay que cuidar el hígado y los riñones jeje, más me acojona).
 
moron177 dijo:
es IMPOSIBLE que hayas aumentado 1kg en 1 dia.Te pesas a la misma hora??
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jajaja, ya se que es imposible. Me peso siempre al salir del gimnasio, pero ayer fui más proximo a la noche. Lo que hago para mirar si hay avance o no es pesarme siempre al salir del gym en las mismas condiciones y evaluo según lo que veo en una semana completa . Los lunes generalmente voy próximo a la noche.


Por cierto, como ves, en pierna soy más tirillas, jajaja. Llevo años llendo al gimnasio, pero sin hacerle practicamente caso a las piernas (gran error, pero al principio no podía por una rodilla).
 
Miesniek dijo:
jajaja, ya se que es imposible. Me peso siempre al salir del gimnasio, pero ayer fui más proximo a la noche. Lo que hago para mirar si hay avance o no es pesarme siempre al salir del gym en las mismas condiciones y evaluo según lo que veo en una semana completa . Los lunes generalmente voy próximo a la noche.


Por cierto, como ves, en pierna soy más tirillas, jajaja. Llevo años llendo al gimnasio, pero sin hacerle practicamente caso a las piernas (gran error, pero al principio no podía por una rodilla).
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ok!!tampoco estan mal las piernas,lo que pasa es que podias haber puesto los pesos en todos los ejercicios
 
moron177 dijo:
ok!!tampoco estan mal las piernas,lo que pasa es que podias haber puesto los pesos en todos los ejercicios
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No he puesto los pesos en prensa porque el gimnasio al que voy esta temporada es un poco en plan Rocky y algunos discos que están siempre puestos en la prensa no tienen el peso escrito, pero bueno, lo controlo de forma que se con cuantos discos puedo...
 
Miércoles: aeróbico. A correr un rato!

Bueno, hoy, dejándome guiar una vez más por los consejos de la gente del foro, cambié mi plan de entrenamiento aeróbico. En vez de hacer 30 minutos de carrera contínua, como llevaba 2 semanas haciendo, me he pasado al HIIT!

He hecho:

-5 minutos de calentamiento de trote rapidillo
-10 rectas
-5 minutos de "enlentamiento" (como se diga)

Las rectas han consistido en unos 15-17 segundos a sprint y luego 1 minuto de descanso a trote borriquero (muy borriquero).

En total unos 25-30 mins

Quería hacer los sprints de más, pero mi fondo físico no dió para más. De hecho casi acabo hechando la pota.

Espero que este método, 1 día a la semana, me sirva para mantener la grasa a raya y no matar músculo en el intento.
 
Última edición:
Seguimos dándole duro y cambiando alguna cosilla

Jueves: Gemelo-Hombro

-Elevación de talones de pie-> 1x30 1x25 1x25 1x25---------40 primera/60 kg última
-Extensión de talones sentado-> 1x10 1x10 1x10----------90/80/80 kg
-Elevación de talón con mancuerna-> 1x25 1x25 1x25 1x25

-Elvaciones frontales bar. rect.-> 1x10 1x8 1x8 1x6---------10kg primera/14kg última (más barra)
-Press militar-> 1x10 1x8 1x8------------------------30 kg
-Pájaros-> 1x10 1x8 1x8 1x6---9kg primera/11kg última
-Elevaciones laterales polea baja--> 1x10 1x8 1x8 1x6-------

Peso: 67,2
 
Viernes: Espalda-Tríceps

-Dominadas-> 1x10 1x8 1x8 1x6-------------17/10/8/7
-Jalón-> 1x10 1x8 1x7---------------------12/12/12 (placas)
-Remo bajo-> 1x10 1x8 1x8----------------13/12/12(placas)
-Remo alto en máquina->1x10 1x8 1x8 -----50/45/45 (máquina)

-Press francés-> 1x10 1x9 1x8-------------120/15/15 (más barra)
-Polea alta->1x10 1x8 1x8-----------------16/15/15 (placas)
-Fondos tríceps-> 4 series al fallo-----------16/13/10/9


Peso: 67,5 kg

A ver si el cambio de rutina surge efecto!! Y estoy comiendo más, por cierto :)
 
Una semana más, aquí vamos con la fiesta!

Lunes: Pecho-Bíceps

-Press plano-> 1x8 1x8 1x8-----------------------80/80/80 kg (ayuda)
-Press inclinado con mancuerna-> 1x9 1x8 1x7----30/27/27 kg
-Aperturas-> 1x10 1x8 1x7-----------------------9 placas todas
-Flexiones-> 3 series al fallo----------------------16/13/10

-Curl con mancuerna-->1x10 1x8 1x8 1x6--------15/15/18/18
-Curl con barra Z-->1x8 1x8 1x6----------------30/25/25 kg (más barra)
-Curl con barra recta-->1x8 1x8 1x8-------------14/13/13 placas

Peso: 66,3 (Como siempre, el lunes me da más bajo... no tengo nada claro que esto esté funcionando excesivamente bien y creo que es porque el fin de semana no como lo suficiente... debería comer la misma cantidad que durante la semana cuando entreno?) Creo que me acojona demasiado saltarme la dieta y coger grasa!

Y parece que algo vamos avanzando...

Martes: Cuádriceps-Femoral

-Sentadillas-> 1x10 1x8 1x8 1x6---------------------------65/75/85/95
-Prensa inclinada-> 1x10 1x10 1x10---------------------- 75 kg
-Sentadilla hack squat-> 1x10 1x10 1x10-----------------30/40/40 kg
-Extensiones cuádriceps en máquina-> 1x9 1x9 1x8----19/18/17 Placas
-Peso muerto-> 1x10 1x8 1x8 1x6--------------------------
-Zancadas--> 1x10 1x10 1x10 1x10-------------------------------con 2 mancuernas de 18,5kg
-Curl de piernas acostado-> 1x10 1x9 1x8--------------9/13/13 placas

Peso: 66,2 kg

Miércoles: Gemelo-Hombro Esta semana muevo el día de descanso para poder entrenar con compañero... a ver si no noto mucho la diferencia

-Elevación de talones de pie-> 1x30 1x25 1x25 1x20---------60kg
-Extensión de talones sentado-> 1x10 1x10 1x8--------------80/80/80 kg
-Elevación de talón con mancuerna-> 1x25 1x25 1x25 1x25

-Elvaciones frontales bar. rect.-> 1x10 1x8 1x8 1x6----------10/12/12/15 Kg
-Press militar-> 1x7 1x8 1x7---------------------------------30/25/25 kg (más barra en railes)
-Barra al cuello->1x10 1x10 1x8------------------------------17/17/20 kg (más barra)
-Pájaros-> 1x9 1x8 1x6--------------------------------------14/14/14 kg

Peso: 67 kg

Miércoles: aeróbico. HIIT

Segunda semana probando este método. Esta vez casi muero!

He hecho:

-5 minutos de calentamiento de trote rapidillo
-10 rectas (unos 15 segundos a sprint)
-5 minutos de "enlentamiento" (como se diga)

En total unos 25-30 mins

Viernes: Espalda-Tríceps

-Jalón-> 1x10 1x8 1x8---------------------13/13/12 (placas)
-Remo bajo-> 1x10 1x8 1x8----------------13/13/13(placas)
-Dominadas-> Al fallo----------------------10/8/8/6
-Remo alto en máquina->1x10 1x8 1x8 -----45/45/45 (máquina)

-Press francés-> 1x10 1x8 1x8-------------20/17/15 (más barra)
-Polea alta->1x10 1x10 1x8-----------------16/16/16 (placas)
-Fondos tríceps-> 4 series al fallo-----------17/12/10/9


Peso: 66,3 kg
 
Última edición:
El balance de esta semana... en la báscula no es muy bueno, no se porque... estoy comiendo más de lo que comía hasta la semana pasada, pero creo que en lo único que lo he notado es que creo que he cogido un poquito de grasa abdominal (en mi caso se nota muy facil porque tengo un definición bastante buena).

Sin embargo en los ejercicios parece que avanzo... a ver como va para semana y haber si no la cago el fin de semana, que yo creo que como menos (no sigo muy estricta la dieta) y un poco peor y en lugar de crecer encojo!
 
Esta semana voy a cambiar unos cuantos ejercicios, para intentar que mi cuerpo no se adapte demasiado y se relaje. De paso, seguimos aumentando calorías en la dieta...

Lunes: Pecho-Bíceps

-Press plano-> 1x8 1x8 1x8-----------------------80/80/80 kg (ayuda, cada vez menos)
-Press inclinado con barra-> 1x8 1x7 1x7----------40/40/40 kg (más barra) (ayuda)
-Aperturas-> 1x8 1x8 1x6-------------------------8/8/7 placas(sin ayuda alguna)
-Flexiones-> 3 series al fallo----------------------15/10/8

-Martillo-->1x10 1x8 1x8 1x6---------------------15/15/18/18
-Curl con barra Z-->1x8 1x8 1x8------------------30/25/25 kg (más barra)
-Barra quebrada (estilo martillo)-->1x8 1x8 1x8-----30/25/25 kg (más barra)


Peso: 67 kg

Martes: Cuádriceps-Femoral

-Sentadillas-> 1x10 1x8 1x8 1x6---------------------------75/85/95/100
-Prensa inclinada-> 1x10 1x8 1x8-------------------------- 175/180/180 kg
-Sentadilla hack squat-> 1x8 1x8 1x8-----------------------60/60/60 kg
-Extensiones cuádriceps en máquina-> 1x9 1x9 1x8---------19/18/17 Placas
-Peso muerto-> 1x10 1x8 1x8 1x6--------------------------
-Zancadas--> 1x10 1x10 1x10 1x10-------------------------con 2 mancuernas de 18,5kg
-Curl de piernas acostado-> 1x9 1x8 1x7--------------13/12/12 placas

Peso: 67 kg

Miércoles: Gemelo-Hombro Otra semana más, muevo el día de descanso para poder entrenar con compañero...

-Elevación de talones de pie-> 1x30 1x25 1x25 1x20---------60kg (la última con 70)
-Extensión de talones sentado-> 1x9 1x8 1x7--------------80/80/80 kg
-Elevación de talón con mancuerna-> 1x25 1x25 1x25 1x20

-Elvaciones frontales bar. rect.-> 1x10 1x8 1x8 1x6----------15/12/12/15 Kg
-Press militar-> 1x7 1x8 1x7---------------------------------45/40/40 kg (más barra en railes)
-Barra al cuello->1x10 1x10 1x8------------------------------20/30/30 kg (más barra)
-Pájaros-> 1x9 1x8 1x6--------------------------------------14/14/14 kg

Peso: 67,3 kg (la báscula hoy hacía cosas raras...)

Jueves: aeróbico. HIIT

Tercera semana. A ver si esto funciona porque yo creo que (sobre todo desde la última semana, tapé un poco, no mucho los inferiores). Ya se que son cosas que hai que asumir en volumen pero... seguramente fue el fin de semana y el día trampa...jeje!

Decir que hoy hice de lo que siempre criticamos aquí... no hacer el entrenamiento completo... me perdoné el último sprint...jeje! Estaba para el arrastre!

He hecho:

-5 minutos de calentamiento de trote rapidillo
-9 rectas (unos 15 segundos a sprint)
-5 minutos de "enlentamiento" (como se diga)

En total unos 25 mins

Viernes: Espalda-Tríceps

-Dominadas-> Al fallo----------------------13/9/8/6
-Jalón-> 1x10 1x10 1x8---------------------12/12/12 (placas)
-Remo bajo-> 1x10 1x10 1x8----------------13/13/13(placas)
-Remo alto en máquina->1x10 1x8 1x8 -----45/45/45 (máquina)

-Polea alta->1x10 1x10 1x8-----------------16/16/16 (placas) ayuda en últimas rep.
-Press francés-> 1x9 1x8 1x8-------------20/20/20 (más barra) Con ayuda en las 2 últimas rep.
-Fondos tríceps-> 4 series al fallo-----------19/13/10/10

Peso: 66,9 kg (esto hoy no es muy fiable: hora distinta del gym y con los hábitos diarios totalmente cambiados).
 
Última edición:
El peso del plano no concuerda con los demas pesos para nada,pero si dices que los mueves,pues estupendo.Yo quitaria las flexiones y meteria algo para pecho inferior
 
No concuerda? Tal vez no con press inclinado con barra, pero cuando lo hacía con mancuerna creo que si... Inclinado con barra es la primera vez que lo hago y yo creo que aún me falta incluso coger bien la postura. De todas formas, es lo que muevo, no tiene sentido inventarme nada, ya que aquí no voy a quedar ni bien ni mal, no es un foro para lucirse; sobre todo porque la mayoría de la gente me dará mil vueltas.jeje!

Que ejercicio me sugieres para inferior? Yo las flexiones se las meto al final porque la congestión que consigo es bastante alta y me da buen royo, pero la verdad es que no tengo claro que sean demasiado productivas.
 
La verdad esque no concuerda con tu peso corporal ni con los otros ejercicios,pero quien soi yo para decirte que es mentira??nadie.Asi que me parece unos buenos pesos.El tema de las congestiones ya esta muy tratado,la congestion no proporciona hipertofia,solo es que el musculo esta cargado de sangre.Para inferior mete unos fondos de pecho,aperturas declinadas o un press declinado
 
Esta semana sólo tengo 3 días para entrenar, así que habrá que readaptar el plan de entrenamiento... Aún por encima son 3 días seguidos!

Lunes: Pecho-Bíceps

-Press plano-> 1x8 1x8 1x8-----------------------80/75/75 kg (ayuda, cada vez menos)
-Press inclinado con barra-> 1x8 1x7 1x7----------40/40/40 kg (más barra) (ayuda)
-Aperturas-> 1x8 1x8 1x6-------------------------8/8/7 placas(sin ayuda alguna)
-Flexiones con pies en alto-> 3 series al fallo-------10/8/8

-Barra quebrada (estilo martillo)-->1x9 1x8 1x8-----25/24/24
-Curl con barra Z-->1x8 1x8 1x6------------------25/25/25 kg (más barra)
-Curl barra recta-->1x8 1x8 1x8-------------------14/13/12 Placas


Peso: 67,2 kg

Martes: Pierna-Hombro

-Prensa inclinada-> 1x13 1x11 1x10------------------------- 175/175/175 kg
-Elevación de talones de pie-> 1x26 1x23 1x21---------------70kg
-Extensiones cuádriceps en máquina-> 1x11 1x9 1x8---------19/19/19 Placas
-Curl de piernas acostado-> 1x10 1x8 1x7--------------13/13/12 placas

-Press militar-> 1x8 1x8 1x7---------------------------------40/30/30 kg
-Barra al cuello->1x12 1x10 1x10------------------------------20/20/20 kg (más barra)
-Pájaros-> 1x10 1x8 1x6--------------------------------------14/14/14 kg


Peso: 66,7 kg

Miércoles: Espalda-Tríceps

-Dominadas-> Al fallo----------------------15/12/8/6
-Remo bajo-> 1x9 1x9 1x8----------------13/13/13(placas)
-Jalón-> 1x7 1x10 1x9---------------------12/10/10 (placas)
-Remo alto en máquina->1x10 1x8 1x8 -----45/40/40 (máquina)

-Polea alta->1x10 1x10 1x8-----------------16/15/15 (placas)
-Press francés-> 1x10 1x9 1x8-------------20/20/20 (más barra)
-Fondos tríceps-> 4 series al fallo-----------16/10/9/8

Peso: 66,7 kg
 
Última edición:
bienvenido,Vaya que buenos kls en la banca 80 kls estan muy buenos tus pesos, en las dominadas buenas repts , estas haciendo una rutina weider eh, mira esta muy bueno el entreno de gemelos no haces en prensas te las recomiendo mas que las mancuerdas, y buenos ya estas llegando a la meta que son 70 kls por lo momentos je je

saludos!!!
 
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