Diario Kristoff

[khristoff]

Okas Gente ahi les va mi diario:
Marzo 03:
*10min cuerda
*1 hora cardio (aerobicos-cuerda)

->Abdominal *5/25
Curl abdominal
Curl lateral declinado
Flexión de piernas en banca
->Antebrazo *4/12
Curl de antebrazo en supinación--> Barra con 15 KG de cada lado
Curl invertido para antebrazo --> Barra con 15 KG de cada lado
Curl de antebrazo en pronación-->Uso ambas mancuernas pequeñas (5k) por mano
->Hombros *4/12-->
Elevación frontal con inclinación --> Barra con 15 KG de cada lado
Press Sentado Posterior --> Barra con 15 KG de cada lado
Elevación frontal con inclinación*--> Barra con 15 KG de cada lado
->Biceps*4/15-->
Predicador con barra --> Barra con 15 KG de cada lado
Curl con barra --> Barra con 15 KG de cada lado
->Triceps*4/12-->
Press de banca con agarre cerrado --> Barra con 15 KG de cada lado
Press francés --> Barra con 15 KG de cada lado
Fondos entre bancos --> Barra con 15 KG de cada lado

Ahi dia a dia voy haciendo actualizaciones de lo que voy haciendo

 

[khristoff]

Martes 4 marzo
_comba_

Abs (Superior):
Curl abdominal 4/20
Curl abdominal declinado con desaceleración 4/20
Curl abdominal declinado 4/20

Abs (Inferior)
Flexión de piernas en banca 4/20
Elevación de piernas 4/20
Extensión de piernas acostado 4/20

Lumbares:
Estiramiento de espalda baja 4/20
Estiramiento de espalda baja, tendones y gemelos 4/20
Estiramiento de los tendones 4/20

Hombros
Press Sentado Anterior 4/12
Press Sentado Posterior 4/12
Elevación frontal con inclinación*4/12

*Oblicuos
Contracciones en péndulo 4/15
Formación estrella 4/15
Giros oblícuos 4/15

 

[mamons]

Bienvenido a diarios!
Creo q sería conveniente dejar descansar 1 día los hombros y los abdominales.

 

[Chinchay]

Bienvenido a diarios!
Creo q sería conveniente dejar descansar 1 día los hombros y los abdominales.

tiene razon el compañero!

No trabajes mucho un musculo, deja q descanse por lo menos 48 horas, despues de eso puedes volver a entrenar para ellos, si deseas trabajarlos mucho, hazlos un dia de pormedio

Suerte!!

 

[khristoff]

Gracias!! Chinchay y mamos.... lo que pasa es q hoy comenze una rutina nueva.... ahi luego la posteo... en la cual me asegure de eso que me decian descansar 48 horas x musculo trabajado

Muchas gracias!!