diario juampm93.Empiezo de cero

[juanpm93]

hola pues me he decidido por hacerme un diario mas que nada de motivacion y asi ver si consigo mis resultados.

mi historia puede ser muy larga pero la resumo,pesaba casi 80kilos y baje a 54 a tal punto que no podia dejar de bajar de peso hasta que me di cuenta que asi no me veía bien y he decidido subir de peso.

mido 1,76 y peso 60,5 kilos he conseguido subir en practicamente 2 meses esto,lo unico que veo asi es una capilla de grasa en el abdomen inferior y la parte baja de la espalda...pero son tonterías jaja ya habrá tiempo para quitar eso.

ahora mismo he decidio empezar con una rutina de volumen limpio hasta las navidades y ya vere como voy y si tal sigo o sino cambio a definicion.

yo soy una persona de las que digamos cojo 1 kilo de musculo con uno de grasa asi que creo que necesitare mi tiempo para subir lo mas limpio posible.


mi dieta no es gran cosa ya que no cocino y tampoco le puedo venir con exigencias al cocinero jeje,simplemente me limito a no comer "comida basura"y que tenga la mayor posible cantidad de protes


no soy nuevo en esto y tengo experiencia ya que la teoria me la se perfecta ahora hay que llevarlo a la practica



empiezo de cero: 60,5 kilos al 15 % de grasa


objetivos en 3 o 4 meses: 64 o 65 kilos al 15%



mañana me haré la rutina de musculacion y ya la posteo y me dais sugerencias.

 

[walt frazier]

Bienvenido a diarios ,a llenarlo de entrenos y sudor¡¡¡


saludos¡

 

[JJordi]

Bienvenido a diarios, esperamos tus entrenos _latigo2_

 

[juanpm93]

hola a todos hoy me he levantado a la 1 del mediodia y he desayunado un tazon de leche y 5 galletas integrales y he hecho entrenamiento de pierna
3x20 sentadillas 3x15 peso muerto y 3x50 de elevacion de gemelos y aparte tambien hice 3x15 flexiones,no es gran cosa pero no tenía tiempo para más.
por la tarde haré algo de cardio jugando al futbol.

 

[Locke2]

Hola Juan, bienvenido a diarios! A ver si es verdad y nos posteas tu rutina para que te pongamos entre todos a caldo, jejejeje _latigo2_

El entreno de pierna no está mal, aunque si no pones los pesos andamos un poco despistados...

 

[juanpm93]

bueno ante todo que de momento esta semna solo dispongo de 2 mancuernas de 2,5 kg y para la siguiente una con 2 discos de 5kg.


bueno este mes podré entrenar a tope pero para el siguiente empieza el colegio y cambiaré de rutina seguramente.


LUNES:hombro(1) y espalda(2)

(1):-elevación lateras:3x20
-press arnold:3x30
-elevaciones frontales:2x50
-press militar:3x30

(2):-remo sentado:3x50
-dominadas:3xal fallo
-

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MIERCOLES: pecho

-press de banca:3x30
-aperturas inclinadas con mancuernas:3x30
-pullover:3x30
-pectoral contractor con mancuernas:3x30


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VIERNES:biceps y triceps

(1):-curl de biceps : 4x25
-el del predicador:4x20

(2)atadas traseras:4x25
-fondos entre bancos:3x20
-press francés : 3x25


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domingo: pierna y abdominales

(1):sentadillas:4x20
peso muerto:4x15
elevaciones gemelos:2x al fallo

(2)hago los ejercicios que he visto en un video en youtube y los tipicos encogimientos con 2 discos de 5 kg


tambien todos estos dias siempre que el tiempo lo permita haré 50 min de cardio ya sea andando,basket,padel o algo.

y los dias que no entreno me limitare a hacer flexiones:4x20reps nada mas y a descansar.


que opinais algun consejo?

 

[juanpm93]

ola a todos,bueno pues hoy me he excedido un poco ya que me di el capricho de tomarme un solomillo a la pimienta y un trozo de tarta de chocolate de postre...jeje pero bueno un dia es 1 dia no?mañana ya sigo mi rutina y haré algo de cardio extra quizás.

po cierto me aconsejais con la rutina que he puesto porfavor?para ver si cambio algo

 

[juanpm93]

bueno acabo de llegar a casa.

ya tengo las pesas de 10 kilos

hoy fui al gimnasio a hacer cardio 2 horas,en cinta de correr nada mas a una velocidad pequeña para perder grasa nada mas y despues fui a la farmacia a las basculas estas i ponia:

estatura:175
peso:60
grasa:8,7(14,5%)

lo que nose si influye esque la edad minima era 20 años y yo tengo 15 jeje

 

[juanpm93]

buenas!!

hoy me levante a las 9 i mdia i a las 10 i mdia ya estaba en el gimnasio.
hice la verdad que un poco de todo pero me centree en el triceps y en el pecho
que les di bastante caña la verdad,mas de 1 hora y depues 40 min hice spinning.mañna no creo que vaya que por la tarde tengo partido de padel y tengo que estar en condiciones

 

[Draft]

Volumen?Definicion? como llevas cada etapa si no sigues siquiera una dieta? cocinar es lo mas facil del mundo... yo mismo lo hago desde que empece en el gym a los 14 años.

Estoy viendo una cantidad ridiculamente alta de repeticiones... no seras de los que cree que las pesas afectan el crecimiendo... o si?.

No esperes cambios positivos si no entrenas y comes como si de verdad tuvieras fuerza de voluntad.