Diario Jositoh
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The Now is indivisible.
Buenas Jositoh:
Le doy validación al comentario del compañero Fenomeno, si quieres rendir en piernas hazlas primero, por lo menos en tu rutina antes que los hombros, ya que para los ejercicios de piernas necesitas mayor cantidad de energia. Sin embargo veo que mueves buenos pesos tanto en sentadilla como en la prensa. Buena tambien la del press militar, te falto incorporar tambien unos pajaros.
Bueno men nos estamos leyendo cuidese y que pases un feliz fin de semana.
Saludos!!
Buenas, ya llegue del puente
Ya se que tendria que hacer antes Pierna que hombro, pero es lo que menos me gusta y lo hice un poco por pereza
y lo de pajaros opino lo mismo, tenia que haber echo mejor pajaros k frontales
pero gracias por los consejos,
jajajja, preplaya
Un saludo
Ya se que tendria que hacer antes Pierna que hombro, pero es lo que menos me gusta y lo hice un poco por pereza
y lo de pajaros opino lo mismo, tenia que haber echo mejor pajaros k frontales
pero gracias por los consejos,
jajajja, preplaya
Un saludo
Buenos dias, hace mucho que no escribo, no e tenido tiempo, veamos, voy a postear lo que hice ayer.
Lunes: 27 Abril 2009
Pecho - Biceps :
Pecho:
- Press banca con mancuernas: 1x10 con 25 Kg, 1x10 con 27,50 Kg, 1x9 Con 30 Kg, 1x8 Con 30 Kg ( ya en la ultima staba muerto, jajja )
-Press superior con mancuernas: 2x10 con 20 Kg, 1x10 con 22,50 Kg, 1x10 con 25 Kg
-declinado con barra: 1x10 con 50 Kg ( iva sobrado ), 1x10 con 55 Kg, 1x10 con 60 Kg, 1x10 con 65 Kg
-Aperturas en banco plano: 4x10 Kg
Biceps:
Curl con mancuernas sentado alterno: 4x10 con 12,50 Kg
Curl martillo depie alterno: 4x 15 Kg
Curl predicador: 1x10 con 20 Kg, 1x10 con 22,50 Kg, 1x10 con 25 Kg, 1x8 con 30 Kg ( este ejercicio lo echo muy despacio, aguantnado bien la bajada )
Hoy toca Dorsal - Triceps, haber que tal se da
Lunes: 27 Abril 2009
Pecho - Biceps :
Pecho:
- Press banca con mancuernas: 1x10 con 25 Kg, 1x10 con 27,50 Kg, 1x9 Con 30 Kg, 1x8 Con 30 Kg ( ya en la ultima staba muerto, jajja )
-Press superior con mancuernas: 2x10 con 20 Kg, 1x10 con 22,50 Kg, 1x10 con 25 Kg
-declinado con barra: 1x10 con 50 Kg ( iva sobrado ), 1x10 con 55 Kg, 1x10 con 60 Kg, 1x10 con 65 Kg
-Aperturas en banco plano: 4x10 Kg
Biceps:
Curl con mancuernas sentado alterno: 4x10 con 12,50 Kg
Curl martillo depie alterno: 4x 15 Kg
Curl predicador: 1x10 con 20 Kg, 1x10 con 22,50 Kg, 1x10 con 25 Kg, 1x8 con 30 Kg ( este ejercicio lo echo muy despacio, aguantnado bien la bajada )
Hoy toca Dorsal - Triceps, haber que tal se da
28 Abril 2009
Dorsal - Triceps:
Dorsal:
Dominadas: 1x16 con 10 Kg, 1x12 con 12,50 Kg, 1x9 con 15 Kg, 1x8 con 17,50 Kg
Jalon por detras: 1x10 con 60 Kg, 1x10 con 65 Kg, 1x10 con 1x9 con 70 Kg, 1x6 con 75
Remo en maquina (aunque se que la tenia que haber echo en barra): 1x10 con 40 Kg, 1x10 con 42,50 Kg. 1x10 con 45 Kg, 1x6 con 50 Kg
Triceps:
EXT. Triceps en Polea: 4x12 con 30 Kg
EXTENSIONES CON MANCUERNAS POR ENCIMA DE LA CABEZA A 2 BRAZOS SENTADO: 4x10 con 20 Kg
PARALELAS: 4xno me acuerdo las que echo, e ido al fallo
Dorsal - Triceps:
Dorsal:
Dominadas: 1x16 con 10 Kg, 1x12 con 12,50 Kg, 1x9 con 15 Kg, 1x8 con 17,50 Kg
Jalon por detras: 1x10 con 60 Kg, 1x10 con 65 Kg, 1x10 con 1x9 con 70 Kg, 1x6 con 75
Remo en maquina (aunque se que la tenia que haber echo en barra): 1x10 con 40 Kg, 1x10 con 42,50 Kg. 1x10 con 45 Kg, 1x6 con 50 Kg
Triceps:
EXT. Triceps en Polea: 4x12 con 30 Kg
EXTENSIONES CON MANCUERNAS POR ENCIMA DE LA CABEZA A 2 BRAZOS SENTADO: 4x10 con 20 Kg
PARALELAS: 4xno me acuerdo las que echo, e ido al fallo
Nueva rutina, una manita
PECHO – TRICEPS
Press Banca 12-10-8-8-6
Press Superior 14-10-6-6
Aperturas declinadas - Cruces de polea 2x12-2x10-1x8
Peck deck – fondos con lastre 2x12, 2x10
Extension triceps en polea 4x8
Press Frances 4x10
Patada 4x10
ESPALDA – BICEPS
Dominadas Con lastre Al maximo
Remo a una mano 4x8
Remo sentado ancho 2x8
Remo sentado estrecho 2x8
Polea al pecho 4x10
Curl Biceps con barra recta 8,8,6
Curl Biceps en banco Scoot 8,8,6
curl inclinado mancuernas 2x14
Curl concentrado 2x10
HOMBRO – PIERNA
Sentadilla (Multipowe) 12, 10, 8, 8, 6
Extensiones de cuadriceps 4x10
Prensa 4x10
Curl femoral 4x8
Gemelos en presa 4x30
Press frontal con barra 12, 10, 8, 8, 6
Pajaros 4x10
Press arnold 4X10
Elevaciones laterales acostado de lado 2X10
Encogimientos con mancuernas 2X10
Y el entrenamiento lo realizare asi:
L - Dia 1 pecho - triceps
M - Dia 2 dorsal - biceps
X - Dia 3 hombre - pierna
J - Descanso
V - Dia 1 pecho - triceps
L - Dia 2 dorsal - biceps
M - Dia 3 hombro – pierna
X - Descanso
J - Dia 1 pecho – triceps
V - Dia 2 dorsal – biceps
L - Dia 3 hombro pierna
M - Descanso
X - Dia 1 pecho - tricpes
J - Dia 2 dorsal - biceps
V - Dia 3 hombro – pierna
y se repetiria el proceso
PECHO – TRICEPS
Press Banca 12-10-8-8-6
Press Superior 14-10-6-6
Aperturas declinadas - Cruces de polea 2x12-2x10-1x8
Peck deck – fondos con lastre 2x12, 2x10
Extension triceps en polea 4x8
Press Frances 4x10
Patada 4x10
ESPALDA – BICEPS
Dominadas Con lastre Al maximo
Remo a una mano 4x8
Remo sentado ancho 2x8
Remo sentado estrecho 2x8
Polea al pecho 4x10
Curl Biceps con barra recta 8,8,6
Curl Biceps en banco Scoot 8,8,6
curl inclinado mancuernas 2x14
Curl concentrado 2x10
HOMBRO – PIERNA
Sentadilla (Multipowe) 12, 10, 8, 8, 6
Extensiones de cuadriceps 4x10
Prensa 4x10
Curl femoral 4x8
Gemelos en presa 4x30
Press frontal con barra 12, 10, 8, 8, 6
Pajaros 4x10
Press arnold 4X10
Elevaciones laterales acostado de lado 2X10
Encogimientos con mancuernas 2X10
Y el entrenamiento lo realizare asi:
L - Dia 1 pecho - triceps
M - Dia 2 dorsal - biceps
X - Dia 3 hombre - pierna
J - Descanso
V - Dia 1 pecho - triceps
L - Dia 2 dorsal - biceps
M - Dia 3 hombro – pierna
X - Descanso
J - Dia 1 pecho – triceps
V - Dia 2 dorsal – biceps
L - Dia 3 hombro pierna
M - Descanso
X - Dia 1 pecho - tricpes
J - Dia 2 dorsal - biceps
V - Dia 3 hombro – pierna
y se repetiria el proceso