Diario ivo_s

[ivo_s]

HOLA GENTE... DESUPUES DE MUCHO TIEMPO SIN ENTRENAR... COMENCE HACE MENOS DE UN MES...
Y ESTA ES MI RUTINA DIA A DIA(NO PONGO MI DIETA PORQUE AUN NO EH DADO CON ELLA) :

MIDO 1.83 Y PESO 87

LUNES
dorsal nuca 10
remo bajo 12 x4 TODOS SEGUIDOS, ESPERO 1 MIN Y ARRANCO DENUEVO
trapecios 15 4 VECES

serrato 10
remo T 8 x4
lumbares 20

tijera 8
sckiping 10'' x4
pantorrilla 20

ABD SUPERIORES 30
ABD INFERIORES 30
4 VECES
(TOCO GRUPO MUSCULAR DEL JUEVES , SOLO DOS EJERCICIOS)
30 A 45 MIN CARDIO.

MARTES

pecho plano 10
pul over 12 x4
lagartigas 10

pecho inc. 12
hammer 10 x3
puente 20''

press inc. Manc 12
apertura 8 x3
polea 8

ABD SUPERIORES 30
ABD INFERIORES 30
4 VECES
(TOCO GRUPO MUSCULAR DEL VIERNES , SOLO DOS EJERCICIOS)
30 A 45 MIN CARDIO.

MIERCOLES

CAMILLA DELANTE 4 SERIES DE 8
CAMILLA ATRAS 4 SERIES DE 12
PRENSA 4 SERIES DE 10
PANTORRILLA 4 SERIES DE 15
(TOCO GRUPO MUSCULAR DEL LUNES , SOLO DOS EJERCICIOS)
ABD SUPERIORES 30
ABD INFERIORES 30
4 VECES

30 A 45 MIN CARDIO.

JUEVES

biceps W 12
mancuerna 8 X4
abd sup-inf 20/20

(1)b polea cruzada 15(1) Y 15(2), 12(1) Y 12(2), 10(1) Y 10(2), 8(1)Y8(2)
(2)t polea barrita


paralela 8 x3
cuerda 15
abd sup-inf 20/20
(TOCO GRUPO MUSCULAR DEL LUNES , SOLO DOS EJERCICIOS)
30 A 45 MIN CARDIO.

VIERNES

h press arnold 10
h remo menton 12 x4
h vuelos lat. 8

vuelos front. Manc. 10
vuelos lat. Post. 8 x4
vuelos posteriores 8

abd sup 20
abd inf 15 x3
lumbares 20
(TOCO GRUPO MUSCULAR DEL MIERCOLES , SOLO DOS EJERCICIOS)
ABD SUPERIORES 30
ABD INFERIORES 30
4 VECES
30 A 45 MIN CARDIO._oveja_

A VECES LOS SABADOS TAMBIEN ENTRENO... PERO PORNTO TENDRE PARTIDOS ASI QUE NO SE BIEN QUE HACER...
POR FAVOR ESPERO SUS COMENTARIOS , BUENA , MALA , PESIMA, TODO ES BIENVENIDO!! COMPLEMENTOS O MEJORAS!! JEEJE GRACIAS!!
(SI NO LA COMPRENDEN EN ALGUNA PARTE CONSULTEN! NO ENCONTRE ALGUNAS COSAS COMO PARA ACLARAR ASI COMO FLECHAS LLAVES Y ESO)