puertoUSB
New member
Buenas, al final he decidido empezar a entrenar en serio y pense que un diario me ayudaría a centrarme en ese objetivo, ya que antes iba al gimnasio o a hacer ejercicio pero de forma muy espaciada y sin control ninguno. He decidido empezar una rutina de HST (Hypertrophy Specific Training), sobre la que he leido y al final me he decidido a realizarla.
Pero para empezar, mis medidas:
Edad: 21
Peso: 82.6 kg
Altura: 1.78 (EDIT)
Porcentaje de grasa: 21.7% _comorr_ (realmente me veo y siento como si tuviera 18% o así pero todas las basculas me dicen esto, intenté quitarme la grasa con cardio y pocas kcal pero solo perdí músculo así que al carajo)
Medidas corporales en cm:
Pecho: 109
Hombros: 138
Cuello: 42'5
Brazo: 39/38
Antebrazo: 30/30'5
Abdomen: 89
Abdomen(a la altura del ombligo): 92
Cintura: 107 (ya veis tengo cintura de avispa __meparto_ __meparto_ __meparto_)
Pierna: 62/64
Pantorrilla: 38/37
(cuando hay 2 medidas separadas por / quiere decir las medidas de las extremidades derecha/izquierda)
Dieta: 2800 calorias diarias (250 sobre mi consumo diario estimado, 2550) compuestas de 30% proteina 55% carbos y 15% grasas. A efectos prácticos lo que hago es, cuando me paso de grasas (sanas dentro de lo posible), sustraigo el doble del exceso de los carbos por lo que las cifras se acercan mas a 30/45/25.
Expectativas: Como por lo que veo me cuesta horrores perder grasa, voy a hacer lo que he querido siempre, que es construir músculo, y luego veré si quemo el exceso (por lo que leo en varios sitios, la gente pierde grasa mucho mas rápido cuando esta obesa) No espero demasiado, he calculado que cuando termine las ocho semanas que dura el HST pues habré ganado un kilo y medio de musculo, es esto realista? Y con lo que me eche de grasa encima, que imagino será entre un kilo y uno y medio, un poco mas tocho me quedaré.
Entreno: Pues como comenté estoy haciendo HST para la hipertrofia. Acabo de empezar la primera semana de 15 repes. El entreno diario es el siguiente:
(ejercicio REPSxSERIES - PESO)
Sentadilla: 15x1 - 44
Biceps Femoral en máquina: 15x1 - 10
Dominadas: 15x1 - 30 (mi peso con ayuda de 50 kg)
Peso Muerto: 15x1 - 15
Press Banca: 15x1 - 34
Press Militar con Mancuernas: 15x1 - 6*
Vuelos de hombro: 15x1 - 4*
Curl Biceps tumbado en banco inclinado con mancuernas: 15x1- 4
Elevaciones de Pantorrilla con mancuernas: 15x1 - 50
Curl de antebrazo: 15x1 - 4
(*: Peso de una mancuerna, utilizando 2 mancuernas)
Sé que es muy poco peso. Estoy intentando seguir la rutina HST y evitar llegar al fallo.
Hice la primera rutina ayer y me toca otra mañana. La verdad es que tuve buenas impresiones al salir del gym. Hoy no estoy particularmente 'agujetado' como otras veces que (intenté) empezar a entrenar, lo que mas me pica las piernas, así que para mañana igual subo en todos los ejercicios excepto en la sentadilla el peso un poco mas de lo que tenía previsto.
Pero para empezar, mis medidas:
Edad: 21
Peso: 82.6 kg
Altura: 1.78 (EDIT)
Porcentaje de grasa: 21.7% _comorr_ (realmente me veo y siento como si tuviera 18% o así pero todas las basculas me dicen esto, intenté quitarme la grasa con cardio y pocas kcal pero solo perdí músculo así que al carajo)
Medidas corporales en cm:
Pecho: 109
Hombros: 138
Cuello: 42'5
Brazo: 39/38
Antebrazo: 30/30'5
Abdomen: 89
Abdomen(a la altura del ombligo): 92
Cintura: 107 (ya veis tengo cintura de avispa __meparto_ __meparto_ __meparto_)
Pierna: 62/64
Pantorrilla: 38/37
(cuando hay 2 medidas separadas por / quiere decir las medidas de las extremidades derecha/izquierda)
Dieta: 2800 calorias diarias (250 sobre mi consumo diario estimado, 2550) compuestas de 30% proteina 55% carbos y 15% grasas. A efectos prácticos lo que hago es, cuando me paso de grasas (sanas dentro de lo posible), sustraigo el doble del exceso de los carbos por lo que las cifras se acercan mas a 30/45/25.
Expectativas: Como por lo que veo me cuesta horrores perder grasa, voy a hacer lo que he querido siempre, que es construir músculo, y luego veré si quemo el exceso (por lo que leo en varios sitios, la gente pierde grasa mucho mas rápido cuando esta obesa) No espero demasiado, he calculado que cuando termine las ocho semanas que dura el HST pues habré ganado un kilo y medio de musculo, es esto realista? Y con lo que me eche de grasa encima, que imagino será entre un kilo y uno y medio, un poco mas tocho me quedaré.
Entreno: Pues como comenté estoy haciendo HST para la hipertrofia. Acabo de empezar la primera semana de 15 repes. El entreno diario es el siguiente:
(ejercicio REPSxSERIES - PESO)
Sentadilla: 15x1 - 44
Biceps Femoral en máquina: 15x1 - 10
Dominadas: 15x1 - 30 (mi peso con ayuda de 50 kg)
Peso Muerto: 15x1 - 15
Press Banca: 15x1 - 34
Press Militar con Mancuernas: 15x1 - 6*
Vuelos de hombro: 15x1 - 4*
Curl Biceps tumbado en banco inclinado con mancuernas: 15x1- 4
Elevaciones de Pantorrilla con mancuernas: 15x1 - 50
Curl de antebrazo: 15x1 - 4
(*: Peso de una mancuerna, utilizando 2 mancuernas)
Sé que es muy poco peso. Estoy intentando seguir la rutina HST y evitar llegar al fallo.
Hice la primera rutina ayer y me toca otra mañana. La verdad es que tuve buenas impresiones al salir del gym. Hoy no estoy particularmente 'agujetado' como otras veces que (intenté) empezar a entrenar, lo que mas me pica las piernas, así que para mañana igual subo en todos los ejercicios excepto en la sentadilla el peso un poco mas de lo que tenía previsto.
Última edición: