Diario hogareño de Hdos

[Pureta]

El viernes empezaba con el peso muerto.
Aquí hay alguna cosa que te puede dar ideas para el femoral..

TMUSCLE.com | 12 Hamstrings Exercises for Hardasses

 

[Hdos]

El viernes empezaba con el peso muerto.
Aquí hay alguna cosa que te puede dar ideas para el femoral..

TMUSCLE.com | 12 Hamstrings Exercises for Hardasses

Pues si! Está genial el link! Muchas gracias pureta.

Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano
Remo
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadilla pesada
Peso muerto rumano
Zancadas
Curl femoral
Gemelos

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano
Remo
Press militar
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Bíceps

Viernes: Piernas
Peso muerto
Prensa
Sentadillas ligeras
Extensiones
Gemelos

Y algún día que meta alguno de femoral del link para variar. Te parece?

 

[Pureta]

Viernes: Piernas
Peso muerto
Sentadillas ligeras
lo que sea de femoral
unilateral de pierna
Gemelos

El viernes mejor así.

 

[Hdos]

Bien amigos, pues atendiendo a las indicaciones de Pureta y a la rutina de Sebarc, he comenzado hoy mi primer día de entrenamiento. Os cuento;

Press Plano

20 kg --> 20 Reps ( calentamiento )
40 kg --> 9 Reps
44 kg --> 8 Reps
46 kg --> 6 Reps
46 kg --> 7 Reps

Remo con barra

40 kg --> 8 Reps
44 kg --> 7 Reps
46 kg --> 6 Reps
46 kg --> 7 Reps

Press Incl

40 kg --> 8 Reps
44 kg --> 7 Reps
46 kg --> 6 Reps
46 kg --> 6 Reps

Jalones al pecho

40 kg --> 10 Reps
45 kg --> 8 Reps
50 kg --> 7 Reps
50 kg --> 7 Reps

Elev Laterales

8 kg --> 9 Reps
10 kg --> 8 Reps
10 kg --> 7 Reps
10 kg --> 8 Reps

Triceps en polea

25 kg --> 10 Reps
25 kg --> 9 Reps
25 kg --> 9 Reps
25 kg --> 8 Reps

 

[Hdos]

Un diita más!

Press Plano

20 kg --> 20 Reps ( calentamiento )
40 kg --> 10 Reps
44 kg --> 9 Reps
48 kg --> 7 Reps
50 kg --> 6 Reps --> Esta ha sido mortal, porque a la sexta ya no podía subirla y se me ha caído al pecho... Que mal ratito amigos..

Dominadas

10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Press Militar

20 kg --> 10 Reps
24 kg --> 8 Reps
26 kg --> 6 Reps
26 kg --> 6 Reps

Dominada supina

10 reps
9 reps
8 reps
8 reps

Elev Laterales --> No he sido capaz de hacerlas, me dolía bastante el hombro derecho, y no he querido forzar. Un mal tirón en algún otro ejercicio anterior supongo.

Curl biceps con mancuerna

10 kg --> 10-10 Reps
10 kg --> 7-7 Reps
10 kg --> 6-5 Reps
10 kg --> 6-6 Reps

20 min de bicicleta estática.