Hdos
Saber para Crecer
Jajaja Pues será lo próximo que pruebe cuando vea que esta no da más de si!
Diario hogareño de Hdos V2.0
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Jajaja Pues será lo próximo que pruebe cuando vea que esta no da más de si!
Hdos
Saber para Crecer
Bueno, pues tercer y último entreno de la semana, que mañana me voy hasta el lunes a Salamanca de viaje con unos amigos !
Peso Muerto
70 kg / 5 Reps
70 kg / 5 Reps
70 kg / 5 Reps
Press Declinado
46 kg / 12 Reps
46 kg / 12 Reps
Dominadas
8 kg / 12 Reps
8 kg / 12 Reps
Elevaciones laterales
10 kg / 12 Reps
10 kg / 12 Reps
Martillo de Biceps
10 kg / 12 Reps
10 kg / 12 Reps
Triceps en polea
25 kg / 12 Reps
25 kg / 12 Reps
Peso Muerto
70 kg / 5 Reps
70 kg / 5 Reps
70 kg / 5 Reps
Press Declinado
46 kg / 12 Reps
46 kg / 12 Reps
Dominadas
8 kg / 12 Reps
8 kg / 12 Reps
Elevaciones laterales
10 kg / 12 Reps
10 kg / 12 Reps
Martillo de Biceps
10 kg / 12 Reps
10 kg / 12 Reps
Triceps en polea
25 kg / 12 Reps
25 kg / 12 Reps
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Hdos
Saber para Crecer
Muuuuuchas gracias, amiga! Lo haré! Y tú... PEGATE UN SUPER DÍA TRAMPA!! Que se te ve deseosa!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
bueno ,,, va a ser un finde pa recordar....mañana kuando salga del gym ....no lo quiero ni pensar...pero el sabado kuando me levante a las 1000 me voy ha comer tu tarta de chocolate con 1l de leche fresca... Eso fijo...
Hdos
Saber para Crecer
Si señorrr!!! Espero tu opinión!!
Hdos
Saber para Crecer
Bueno! Pues ya estoy de vuelta de mi viajillo! Realmente, volví ayer, pero al llegar a las 12 y algo echo polvo, no creí conveniente entrenar.
Hoy ya he cogido los hierros con unas ganas impresionantes.
sentadilla
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
press incl.
44 kg / 10 reps
44 kg / 10 reps
remo con barra
52 kg / 10 reps
52 kg / 10 reps
press militar
28 kg / 10 reps
28 kg / 10 reps
Concentrado de biceps
14 kg / 10 reps
14 kg / 10 reps
Triceps polea
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
15 min de Hiit 30/1
Tenía decidido no hacer cardio los días de pesas, pero se me ha ido bastante de las manos estos 4 días de puente y he cogido poco más de un kg de indeseada grasa!! ¬¬ CON LO QUE ME CUESTA MI VOLUMEN LIMPIO!
Pero bueno, un poquito más de cardio y en una semana está todo arreglado.
En general bastante contento con el entreno. He subido algo todos los pesos.
Un saludito!
Hoy ya he cogido los hierros con unas ganas impresionantes.
sentadilla
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
82 kg / 3 reps
press incl.
44 kg / 10 reps
44 kg / 10 reps
remo con barra
52 kg / 10 reps
52 kg / 10 reps
press militar
28 kg / 10 reps
28 kg / 10 reps
Concentrado de biceps
14 kg / 10 reps
14 kg / 10 reps
Triceps polea
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
15 min de Hiit 30/1
Tenía decidido no hacer cardio los días de pesas, pero se me ha ido bastante de las manos estos 4 días de puente y he cogido poco más de un kg de indeseada grasa!! ¬¬ CON LO QUE ME CUESTA MI VOLUMEN LIMPIO!
Pero bueno, un poquito más de cardio y en una semana está todo arreglado.
En general bastante contento con el entreno. He subido algo todos los pesos.
Un saludito!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
si que has venido kon ganas, si...
Muy bien
tranquilo por el kilo...que me vas a kontar a mi???
Pd ; tu tarta genial ...
Un saludo
Hdos
Saber para Crecer
Pues si! Venía deseando entrenar! ^^
Me alegro que te gustase la tarta! _tragar_ Te quedo poco dulce? Pove me comentó que le salió bastante amarga no sé muy bien por qué...
Siento contestar ahora pero apenas tengo tiempo para andar por el foro, estoy liado con exámenes...
Entreno de hoy
Una especie de Hiit que he inventado jeje
5 min ritmo medio - 5 min alternando sprints y descansos a 30´´- Abs 20 crunches + 20 crunches con giro + 25´´ aguantando suspendido sobre la tabla a 90º
Esto repetido 3 veces. Media hora en total, sin tener en cuenta el tiempo de los abs.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
mi tarta taba buena, auqnue ya sabes que no tengo mucho paladaarr
en el hitt , me vas a ganar ,,, sino al tiempo...
Un beso
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Yo no haria HIIT despues de las pesas, el desgaste al que sometes a tu sistema nervioso es similar al de la sesion de pesas, eso para que nos entendamos equivale a un estres mas de un 50% superior al de un entrenamiento normal.
Te recomiendo que hagas carrera continua siempre despues del entreno, nunca HIIT, el HIIT dejalo para los dias de no entreno, con su pre y post entreno igual que un entreno de pesas.
Y no abuses del HIIT por lo dicho, el SNC tiene un tiempo de recuperacion 6 veces superior al del sistema muscular, si encima lo machacas de esa forma, el sobreentrenamiento sera cuestion de tiempo que haga acto de presencia.
Buenos pesos.
Sds!
Hdos
Saber para Crecer
No,no,no, ni mucho menos! jajaja no podría derrocarte. Como muestra de buena fe, hoy descanso de cardio! ^^
Tienes razón, la verdad es que acabé algo fatigado. Aunque fue un hecho aislado. Como dije fue un poco para " curarme el remordimiento ", por norma no hago cardio el día de hierros.
El Hiit lo limito a un par de veces por semana.
Gracias a los dos por pasaros! ^^
---------
Y ahora el entreno de hoy;
Press Plano
56 kg / 3 Reps
56 kg / 3 Reps
56 kg / 3 Reps
56 kg / 3 Reps
56 kg / 3 Reps
Dominadas Supinas
7 Kg / 10 Reps
7 Kg / 10 Reps
Zancadas
32 Kg / 10 Reps
32 Kg / 10 Reps
Elevación de gemelos
12 Kg / 10 Reps
12 Kg / 10 Reps
Abs
10 Kg / 10 Reps
10 Kg / 10 Reps
Este era el fin del entreno en teoría, pero al haber llegado nuevo y al querer darme un pequeño respiro con el cardio, he decidido meter un ejercicio accesorio de cada uno de los tres grandes grupos. A saber;
Press Declinado
48 kg / 10 Reps
48 kg / 10 Reps
Dominadas
10 Kg / 10 Reps
10 Kg / 10 Reps
Extensiones de cuádriceps
35 Kg / 10 Reps
35 Kg / 10 Reps
Por lo general, bastante contento con el entreno. Me va genial con la rutina y sigo subiendo a buen ritmo, al menos, alcanzando las metas que me había propuesto.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
genial , hdos , te veo muy vigorexico a ti tb,,, ejercicios accesorios.....
Me alegra que estes contento .
Y como vas ??? Estas subiendo bien de peso??? Bueno , las ultimas fotos eran sensacionales... Vas muy bien
Hdos
Saber para Crecer
Pues la verdad es que yo me veo bastante bien, he ganado alrededor de un kg este mes. Aunque claro, no es significativo a la rutina, puesto que con ella este es mi 5º entreno.
Ahora mismo ando incrementando un poco más el cardio, para rebajar un poco de grasilla corporal. Aprovechando de paso la excusa, o no tan excusa, del exceso del puente.
Mientras que siga subiendo con los pesos estaré conforme. Y por supuesto, subiré alguna foto más en cuanto haya algo nuevo que enseñar. Lo próximo pretendo que sean las piernas. Pero van despacito, despacito.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
a muchos tios os pasa eso con la pierna y yo no lo entiendo; tios enormes a los que no les crece... Debe ser genetico...
Hdos
Saber para Crecer
Pues no tengo ni idea! Lo único que sé, es que me deprime un montón. Me consuela algo el seguir subiendo en los pesos, pero claro, ante el espejo..._comorr_
El entreno de hoy;
Peso Muerto
74 kg / 3 Reps
74 kg / 3 Reps
74 kg / 3 Reps
74 kg / 3 Reps
74 kg / 3 Reps
Press Declinado
48 kg / 10 Reps
48 kg / 10 Reps
Dominadas
10 kg / 10 Reps
10 kg / 10 Reps
Elevaciones laterales en banco inclinado
8 kg / 10 Reps
8 kg / 10 Reps
Curl biceps en banco inclinado
12 kg / 10 Reps
12 kg / 10 Reps
Fondos de triceps
12 kg / 10 Reps
12 kg / 10 Reps
Extensión de cuádriceps
35 Kg / 10 Reps
35 Kg / 10 Reps
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
ES QUE ES IMPECABLE HASTA LA FORMA DE ESCRIBIR EL DIARIO. GENIAL.
MUYYY BIEN EL PM Y EL P DECLINADO .
LAS Elevaciones laterales en banco inclinado , QUE SON ¿PAJAROS?
MUY BIEN TODO , EN SERIO.
Y YA LO ULTIMO : ME ENCANTA ESE AVATAR.. SUPONGO QUE DE ESTA SEMANA NO ES ... PERO SE TE VE GENIAL . SEGURO QUE DE VERDAD, DE LA BUENA , SOLO TIENES 18 AÑOS?.......................
...................................
..............................................
NO SERÁS VAMPIRO¿NO?
Hdos
Saber para Crecer
Vampiro? Por qué? Por la gafas de sol? jajaja
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
por eso tb pero sobre todo pq tienes cuerpo de tio de 23, por lo menos... Super fuerte..la mayoria de los tios a esa edad estan desarrollando todavia y estan medio canijos....
Hdos
Saber para Crecer
Bah! Hay era más la defi que otra cosa, es bastante engañosa. En cuanto a volumen... Muy poquito muy poquito.
Y no es que yo esté desarrollado, es que viendo como vivimos, o viven, mejor dicho, que yo sigo mi dieta a piñón y llevo un control que flipas incluso los días trampa ( Si es que se le llama trampa a meterme una tarta gigante sin apenas CH ni calorías y que para colmo, entra dentro de mis requerimientos de hoy... _comorr_ )...
Pero bueno a lo que iba, que me enrollo. Que la bollería, la comida basura y el alcohol es el pilar sustentante de la alimentación, y eso crea a los chavales que ves... O cebaos, o canijos escuchumizaos por constitución.
Y tras esta reflexión chorra... El entreno cardio de hoy.
- 5 min intensidad media
- 5 min de HIIT 40 seg sprint/40 seg pausados
- Superserie 30 crunches en banco inclinado + 20 crunches con giro
- 5 min intensidad media
- 5 Min HIIT 30/30
- Superserie 30 crunches en banco inclinado + 20 crunches con giro
- 5 min intensidad media
- 5 min de HIIT 30/30
- 5 o 10 min de estiramientos.