Diario Gambrino

[gambrino]

Gracias compadre!! Tambien me alegra saber que sigues por aqui para poder criticarte jajajaa ver si no desaparezco mas jaja saludos!!

 

[gambrino]

Jueves..31.05.2012

--10 min.bici

- CUADRICEPS

- Ext. Cuadr. -- 4x10,10,10,5 -- 55,65,65,75 kg
- Prensa -- 4x10,10,10,5 -- 55,65,75,85 kg

- FEMORAL

- Curl femoral -- 4x10,10,7,6 -- 35,42,47,47 kg
- Fem. sentado -- 4x10,6,5,4 -- 35,40,40,40 kg

- GEMELOS

- Elev. tal. manc. -- 3x10 -- 20,25,30 kg
- Soleo maq. -- 3x10 -- 75,85,95 kg

ABDOMINALES -- Oblicuos -- 2x15 -- 20 kg
-- Crunch -- 2x10 -- 25 kg

 

[Bruce2]

Buenos entrenos tio, sigues con la rutina weider? no te aburre jajaja

 

[gambrino]

jajaja hombre despues de tanto tiempo sin seguir una rutina...yo sigo lo q m manda el mister (monitor) q en ste nuevo gym si q hay titulao jajaja crees efectiva una weider d 3 dias tio?¿¿? gracias x pasarte!!

 

[Bruce2]

No es que vaya mal o mejor, mas que nada por cambiar para no hacer siempre lo mismo.

 

[gambrino]

ya sisi, t entiendo, periodizare t lo prometo jaja pero por varias causas voy 3 dias a la semanas y pregunto si seria efectivo? o estoy perdiendo tiempo?

 

[Bruce2]

Estar, esta bien, yo tambien voy 3 veces pero hago una Torso-Pata... Ahora por temas de curro estoy haciendo una Torso-Pierna-Fullbody a 3 dias lógicamente.

 

[gambrino]

VIERNES...1.06.2012

--10 min. bici

HOMBROS

- Press maq. -- 4x10,10,4,4 -- 35,35,40,40 kg
- Elev. lat.manc -- 4x10 -- 6,6,8,8 kg
- Pajaro maq -- 4x10,10,7,4 -- 28.28.33.33 kg
- Elev.fron.manc -- 4x10 -- 8.8.10.10 kg
- Remo menton -- 2x10,8 -- 15,20 kg ( m duele la muñeca cn este ejercicio)

BICEPS

- Curl barra -- 4x10,10,4,4 -- 20,20,25,25 kg
- Concentrado maq -- 4x10,7,6,5 -- 15,20,20,20 kg
- Martillo -- 4x10,7,5,5 -- 10,12,12,12 kg

TRICEPS

- Frances manc -- 4x10,9,7,4 -- 10,12,12,12 kg
- Ext.tric.pol -- 4x10,10,8,8 -- 17,5.17,5. 21.21 kg
-Ext.agarr.inv -- 4x6 -- 17,5 kg

 

[Flesh to Stone]

Creo que tienes que revisar los conceptos de intensidad y volumen.

Yo usaría menos volumen de entrenamieto (menos series y repes totales) y aumentaria la intensidad (% de peso del ejercicio en realación a tu máximo 1 RM)

 

[gambrino]

yo es que pensaba que eso era mas una rutina de fuerza, pero si tu crees que es asi mejor, quizá deba meterle algunos cambios..Gracias por pasarte!!

 

[gambrino]

LUNES 4.06.2012

--10 min.bici

DORSALES

- Jalon pecho --4x10,8,5,4 -- 23.5, 27,27,27 kg
- Jalon maqu -- 4x10,10,9,4 -- 30,40,40,50 kg
- Pull.over -- 4x4 -- 10 kg
- Remo maq -- 4x10,10,5,5 -- 35 kg

PECTORALES

- Press maq -- 4x10,10,10,3 -- 45,55,55,65 kg
- Super.manc -- 4x6,4,4,4 -- 16 kg
- Contractor -- 4x 10,10,9,3 -- 35,45,45,55 kg
- Fondo maq -- 4x10,7,6,5 -- 55,65,65,65 kg

Abdominales -- Crunch-- 2x10 --25,30 kg
Oblic -- 2x10 -- 25,35 kg
5 min. Eliptica