Flame2
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Mi nombre es Oziel Heli, soy de México y tengo 21 años tengo mas o menos año y medio entrenando aunq solo 5 meses entrenando seriamente, antes d eso solo era ir 2 o 3 veces por semana al GYM y no cuidaba nada mi dieta.
Pues como datos personales:
Estatura: 1.68m
Peso: 80.5kg
Medida de brazo: 38cm
Medida cintura. 92cm
Medida pecho: 108cm
Medica muslos: 58cm
Objetivos, ganar tanto músculo y fuerza como pueda y claro, reducir mi % de grasa corporal, esto a largo plazo.
Ejercicio favorito: SENTADILLAS
Record de pesos:
Sentadilla profunda 110kg a 3 repeticiones
Pecho 95kg a 5 repeticiones
Peso muerto 85kg a 5 repeticiones
Mi rutina actual esta dividida.
Lunes: piernas
Sentadilla profunda 4x10
Desplantes 4x10
Peso muerto 4x10
Leg extensión 4x10
Curl de piernas 4x10
(de pie) Elevación de talones con maquina 4x20
(sentado) elevación de talones 4x15
Martes: espalda
Dominadas 4x5 (no puedo hacer mas XD)
Tiron con polea al pecho (agarre amplio)4x10
Tiron con polea al pecho (agarre estrecho)4x10
Remo en polea baja 4x10
Remo horizontal con a una mano con mancuerna
Remo con barra T 4x10
Miércoles: pecho
Fondos 5x4
Press en banco planto 4x10
Press en banco inclinado 4x10
Press en banco declinado 4x10
Cristos (aperturas) banco plano4x10
Cristos banco inclinado4x10
Cristos banco declinado 4x10
Pull-over 4X10
*el press de pecho lo alterno, una semana con barra otra con mancuernas
Jueves: brazo
Curl de bíceps en banco scot agarre supino 4x10
Curl de bíceps en banco scot agarre martillo 4x10
Curl de bíceps de pie agarre prono 4x10
Curl de antebrazo agarre prono 4x15
Curl de antebrazo agarre supino 4x15
Extensión de tríceps con polea 4x10
Press frances 4x10
Extensión alternada de los codos con mancuerna (no se bien como se llame este) 4x10
Viernes: piernas
Sentadilla profunda 4x10
Desplantes 4x10
Peso muerto 4x10
Leg extensión 4x10
Curl de piernas 4x10
(de pie) Elevación de talones con maquina 4x20
(sentado) elevación de talones 4x15
Sabado: hombro
Press frontal con barra 4x10
Pres sentado con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (acá les dicen pájaros xD)4x10
Elevaciones frontales con mancuernas (algunas veces ocupo un disco de 20kg) 4x10
Remo al cuello 4x10
Encogimientos con barra 4x10
Esta rutina la organice yo XD no se si este del todo bien así q espero sus comentarios.
Suplementos: Creatina, Glutamina, Arginina y AminoFuel
Y pues no se si cuente pero bailo en la maquina xD si esa q sigues las flechas, mas o menos una hora los miércoles, viernes y sábado… jajaja Porciento soy muy bueno en ella.
Espero su opinión n_n gracias por leerme. _cintura_
Pues como datos personales:
Estatura: 1.68m
Peso: 80.5kg
Medida de brazo: 38cm
Medida cintura. 92cm
Medida pecho: 108cm
Medica muslos: 58cm
Objetivos, ganar tanto músculo y fuerza como pueda y claro, reducir mi % de grasa corporal, esto a largo plazo.
Ejercicio favorito: SENTADILLAS
Record de pesos:
Sentadilla profunda 110kg a 3 repeticiones
Pecho 95kg a 5 repeticiones
Peso muerto 85kg a 5 repeticiones
Mi rutina actual esta dividida.
Lunes: piernas
Sentadilla profunda 4x10
Desplantes 4x10
Peso muerto 4x10
Leg extensión 4x10
Curl de piernas 4x10
(de pie) Elevación de talones con maquina 4x20
(sentado) elevación de talones 4x15
Martes: espalda
Dominadas 4x5 (no puedo hacer mas XD)
Tiron con polea al pecho (agarre amplio)4x10
Tiron con polea al pecho (agarre estrecho)4x10
Remo en polea baja 4x10
Remo horizontal con a una mano con mancuerna
Remo con barra T 4x10
Miércoles: pecho
Fondos 5x4
Press en banco planto 4x10
Press en banco inclinado 4x10
Press en banco declinado 4x10
Cristos (aperturas) banco plano4x10
Cristos banco inclinado4x10
Cristos banco declinado 4x10
Pull-over 4X10
*el press de pecho lo alterno, una semana con barra otra con mancuernas
Jueves: brazo
Curl de bíceps en banco scot agarre supino 4x10
Curl de bíceps en banco scot agarre martillo 4x10
Curl de bíceps de pie agarre prono 4x10
Curl de antebrazo agarre prono 4x15
Curl de antebrazo agarre supino 4x15
Extensión de tríceps con polea 4x10
Press frances 4x10
Extensión alternada de los codos con mancuerna (no se bien como se llame este) 4x10
Viernes: piernas
Sentadilla profunda 4x10
Desplantes 4x10
Peso muerto 4x10
Leg extensión 4x10
Curl de piernas 4x10
(de pie) Elevación de talones con maquina 4x20
(sentado) elevación de talones 4x15
Sabado: hombro
Press frontal con barra 4x10
Pres sentado con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (acá les dicen pájaros xD)4x10
Elevaciones frontales con mancuernas (algunas veces ocupo un disco de 20kg) 4x10
Remo al cuello 4x10
Encogimientos con barra 4x10
Esta rutina la organice yo XD no se si este del todo bien así q espero sus comentarios.
Suplementos: Creatina, Glutamina, Arginina y AminoFuel
Y pues no se si cuente pero bailo en la maquina xD si esa q sigues las flechas, mas o menos una hora los miércoles, viernes y sábado… jajaja Porciento soy muy bueno en ella.
Espero su opinión n_n gracias por leerme. _cintura_
