Diario fer

[Fernando_Vikernes]

CARDIO:
PARTIDO DE FUTBOL RAPIDO 40 MINUTOS

pecho:
PRESS DECLINADO
4x10 60 kg

aperturas cables
4x15 25 kg

aperturas peck deck
4x10 60 kg

press plano mancuernas
4x8 16 kg muy cansado

press inclinado
3x7 40 kg agotado

HALTEROFILIA

clean colgado
2x6
2x4
2x2
2x1 hasta 80 kg

arranque colgado
2x6
2x4
2x1
hasta 60 KG

SENTADILLA DE ARRANQUE
4X6 40 kg

 

[Fernando_Vikernes]

PIERNA

por poco vomito
entrené en 45 minutos por que me marié y ps casi saco todo

7x10 100 kg
prensa
5x10 160 kg
extencion de cuadriceps
5x15 40 kg
femoral tumbado
4x10 40 kg

fué todo
saludos