Diario fer

dos post más y ya podrás poner fotos
en la sección de fotos tienes un post sobre "cómo poner fotos"
y ahora la pregunta,
tiene tu nick algo que ver con Varg?
 
sawesa, si tiene que ver con Varg, de ahi tome su apellido, me encanta el metal noruego

gracias a ambos por sus respuestas

me sacare unas fotillos cuando regrese de la escuela por que ahorita son las 8 30 am en mexico

saludos
 
lo prometido es deuda, disculpen la tardanza pero ps son fotos de la semana pasada, no habia tenido tiempo de ponerlas por que me fui de spring break, en esas fotos peso 85 kg, ahorita peso 83 kg. Ayer cambie mi rutina a esta: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/entrenamiento-de-definici-n-nazi-1780.html y volvi a la dieta cetogenica que la habia dejado por mi spring break, ademas de que empeze a tomar vit e y vit c pero no me alcanzo para la proteina


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saludos
 
pues es lo que intento para el verano quedarme con poca grasa y subir volumen limpio, algunos piensan que me he ciclado por que creo que tengo buena base y me congestiono mas que los demas que tambien llevan 2 meses pero tengo muy poca fuerza, por eso dicen eso aunque nunca he tomado nada.

como dije he cambiado la rutina pero como no la imprimi pues se me olvido a media rutina y no la pude terminar

triserie
curl mancuerna alternado - jalon tricep - jalon tricep inverti
mancuernas 10 jalones con 30

triserie
curl 21 - patada mula - curl martillo
10 kg 10 kg 12 kg

jalon con cuerda
4x15 40 kg

no me acorde que mas seguia y no queria improvisar, iba a hacer bicicleta pero tengo mucha tarea y me dio flojera.

mañana imprimo la rutina exacta para no andar olvidandola

saludos
 
Última edición:
hola perdon la ausencia, he pausado un poco y he estado entrenando 3 dias a la semana por cuestioens de que me mudo de ciudad. Estoy en 80 kg y me sigo manteniendo.

En noviembre mi primera competicion, algo light pero estoy emocionado.
 
rutina de ayer y hoy

lunes
pecho bicep
fondos paralelas 4x10
press inclinado 4x10 mancuernas 22 kg
press declinado 4x12 50 kg
press plano 4x12 40 kg
aperturas cable 4x15 20 kg
pullover 4x10 22 kg

bicep
predicador 4x15 no recuerdo cuanto
curl martillo-alternado y 2 a la vez con un 80% de mi maximo 4x5 cada una mancuernas 20 kg
curl bicep en polea 4x15 15 kg

abdominales
elevaciones tronco y elevaciones piernas 4x15 c/u
abdominales inclinadas 4x15

escaladora 20 minutos

hoy martes escaladora en ayunas 40 minutos

entrenamiento 6 horas despues
domindas
4x10-10-8-8
jalon al pecho en una maquina,no recuerdo como se llama 4x12 50 o 60 kg, no me acuerdo, no tiene numeros la maquina
remo sentado 4x10 60 kg
remo en cbale tipo mancuerna, 4x15 30 kg
hiperextensiones 4x15

tricep
jalon apra tricep con cuerda 4x15 20 kg
jalon en polea baja 4x15 20 kg
jalon para tricep con barra 4x15
rompecreaneos 4x12 25 kg
 
Me cambiaron la dieta, ahora llevo esta
ayunas
5 bcaa's
3 multivitamincos
2 gr. vit c

40 minutos cardio
1.5 scoops de proteina

sanwich de 150 gr. de pechuga de pavo
3 horas despues
150 gr. de atun 75 gr. de arroz

pre-entreno
1 lt te verde
2 caps de l-carnitina
postentreno
5 caps de bcaa's
20 minutos despues 1.5 scoops de proteina

ultima comida
150 gr. de atun
75 gr. de arroz
nueces
800 ui de vit e
 
miercoles pierna-pantorrilla abdominales
curl femoral
4x15 50 kg
sentadilla "perfecta" (nuevo gym, nuevo preparador, nuevos ejercicios)... Creo que se enfoca mas al femoral que a los cuadriceps 60 kg
4x15
prensa
4x15 80 kg
maquina de abrir y cerrar piernas para culo
4x15 40 kg

gemelo en burro
3x60 en diferentes posiciones del pie
gemelo de pie
4x25
gemelo soleo
4x20

abs inclinadas
4x25
abs elevaciones piernas inclinado
4x15
elevaciones tronco en parelelas
4x12
elevaciones pierna en paralelas
4x12
encojimientos
4x25
encojimientos para "serratos"
4x25
 
retorno mi diario
hoy pecho bicep abdomen
press banca
1x12 50 kg
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x8 80 kg
4x10 60 kg

press inclinado
4x8 mancuernas 24 kg

press declinado
4x12 50 kg

cruce poleas 4x15 20 kg

bicep scott en maquina
4x12 50 kg

tricerie curl alternado, curl martillo alternado, curl mancuernas ambas manos
3x15-15-7

curl barra z
4x12 discos de 10 kg

abdomen crunches en maquina con 140 libras

hoy no entrené halterofilia, tenía hambre
 
HOY PIERNA
CARDIO AYUNAS 30 MINUTOS ESCALADORA, 10 MINUTOS CAMINADORAS SPRINTS DE 2 MINUTOS AL 90% X 2 MIN DE DESCANSO AL 60%

"preentreno"
1 hora futbol rapido, tuve partido estoy en el torneo de la uni, soy centro y ganamos, quedamos 14-5 yo metí 4 goles jajaja
GYM iba a contrareloj, hice esto en 40 minutos o menos, mi entrenador de halterofilia me estaba apurando
SENTADILLA PROFUNDA
2x15 60 kg
4x10 80 kg

prensa 45°
4x15 80 kg

zancadas
4x10 40 kg
maquina gluteos
4x20 40 kg

femoral tumbado
3x15 40kg

halterofilia
hipersnatch
2x8
2x6
2x4
2x2

hiperclean
2x8
2x6
2x4
2x2

1x1 90% RM snatch
1x1 90% RM clean

sentadilla 5 puntos
1x50

zancadas dinamicas
3x30 pasos 50 kg

saludos
 
Última edición:
cardio en ayunas 30 minutos escaladora, 5 min eliptica al 80 %

VIERNES ESPALDA HOMBRO TRICEP ABDOMEN

dominadas
4x10-8-6-6
jalon al pecho
4x10-10-8-8 60-70 y las 2 ultimas con 80 kg
remo polea horizontal
4x10-10-9-8 60-70-80 y 85 kg
remo mancuernas
4x12 24 kg manc.
remo barra
4x10 50 kg

press hombro en maquina
4x10 50 kg
press mancuerna
4x10 22 kg
press arnold 4x10 creo q eran de 14 kg, no tenían número
pajaros con las mismas mancuernas del arnold 4x10
jalon al menton
4x10 25 kg
encojimientos barra
4x15 60 kg
encojimientos maquina
4x15 100 kg

TRICEP

jalon polea doble (osea es mas facil jalar, no es la simple)
4x12 45 o 50 kg no recuerdo
press frances biserie con press cerrado
3x10 y 3x10 con 30 kg
press copa
4x15 16 kg

abdomen
crunches en maquina
4x30 con 140 lbs
abs en declinado
4x30 con 20 kg de contrapeso (me subi un disco)

HOY NO HUBO HALTEROFILIA, mi instructor estaba ocupado

como nota tengo problemas con el francés, siento demasiada tensión en los codos y me duele
 
pecho espalda antebrazo abdomen

superserie
press plano
4x10 y menos (no recuerdo pero no todas fueron 10, asi pondré todas) 60 kg
dominadas 4x8

superserio
pecho declinado
4x10 50 kg
remo mancuerna
4x15 24 kg

superserie
inclinado pecho
4x10 mancuernas 18 kg
remo sentado
4x12 60 kg

superserie
pecdeck 4x15 40 kg
jalon al pecho en lat machine
4x12 60 kg

jalon al menton
4x10 50 kg

lagartijas
4x10

antebrazo 2 ejercicios 4x15

abs
4x30 crunches 140 lbs de contrapeso
4x30 oblicuos
4x30 declinadod 15 kg peso


halterofilia
clean
4x6-4-2-1-1-1
arranque
4x6-4-2-1-1-1

peso muerto
1x8 115 kg
2x3 130 kg

podía sacar mas pero ya me quería ir
 
PIERNA
NO HICE CARDIO, TENIA EXAMEN Y NO ENTRENE HALTEROFILIA HOY

superserie
sentadilla profunda
5x10 60 kg

femoral tumbado
4x10 45 kg

superserie
prensa
4x15 80 kg
maquina de gluteo
4x15 40 kg

superserie
extensiones de cuadriceps
4x15 50 kg
maquina de femoral
4x15 50 kg

superserie
sentadilla frontal profunda
3x10 40 kg
zancadas
3x10 40 kg

gemelo
4x50 de pie

abs
crunches 140 lbs contrapes 4x30
abs declinado 4x30 15 kg
elevaciones de tronco
4x12

no hice cardio ni entrene halterofilia, estaba cansado y ahorita me siento culpable por que estoy en defincion y me han invitado a comer tacos de puerco y para rematar mi novia me trajo un alambre de pastor con queso, no sé que hacer creo que mañana tendré que hacer 2 horas de cardio.
 
brazo sin cardio iba a prisa

superserie
curl Z 4x10 40 kg
jalon polea
4x15 no recuerdo el peso

superserie
curl mncuernas
4x20 mancuernas 16 kg
copa 4x15 20 kg creo

superserie
curl invertido
4x10 30 kg
press frances de pie
4x10 30 kg

press cerrado
3x8 40 kg

excentrico curl predicador
4x4x4segs 70 kg con ayuda, mi entrenador me hace hacer excentricos con un 110% de mi RM

superserie
press militar maquina
4x10 no recuerdo cuantas placas pero no creo que pasaran de 50 kg estaba agotado
pajaros
4x12 16 kg

jalon al menton
4x15 35 kg con barra

dominadas para bicep
2x10

no hice abdomen pero tuve partido de futbol en campo, muy cansado
 
FOTO DE HACE 3 SEMANAS

estoy en 80 kg en esa foto, actualmente en 78.5 y no puedo bajar mas, no se que modificar en la dieta por que no puedo cocinar, no tengo gas y solo puedo comer sandwichs, whey protein y 2 comidas fuertes en la escuela




podeis ver que mi punto debil es el pecho y las pantorrillas, los cuadriceps los estoy "arreglando" por que no me gustaba entrenar pierna y no lo hacía, pero ahora si quiero estar piernon

saludos
 
bro tienes muy buen fisico. y tenemos los mismos puntos debiles. de ahi k el pecho es el unico musculo junto con los triceps k trabajo 2 veces a la semana
 
gracias yo tambien esta semana empecé a entrenar en superseries a manera de 2 veces cada musclo por semana, bajé un poco el cardio por que he estado subiendo muy poco mis maximos en halterofilia y tengo torneo el 25.

Pero gracias por pasar y aqui andaremos carnal, tratandole de sacar jugo a esta madre
 
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