Pureta:
He estado leyendo el artículo del Thib al que pusiste un enlace y me parece sumamente vago. ¿Hay más partes del artículo?
saludos
Y lo es.
El Thibaudeau tiene un subforo en T nation.
En él hay 4 ó 5 hilos hablando de este entrenamiento.
Son tantos porque petan.
Si tienes mucho tiempo libre te los lees.
Si no, te cuento por encima (y sigue siendo vago el tipo hasta en el foro)
- No es una rutina. Es un sistema.
- Se adapta a cualquier rutina, con preferencia de frecuencia 2
- Se hacen series cortas. 5 reps máximo.
- Las series son ascendentes. Empiezas por el 60-70% de tu 1 RM.
Cree que las pirámides tanto ascendentes como descendentes no son buenas.
- Haces una progresión en peso como hasta el 85% de tu 1RM
- Puedes repetir peso
- Puedes ir más allá si te sientes con ganas
- No hay un número determinado de series. No estás igual todos los días. 1 si no estás a gusto, 20 si te ves bien
- Concéntrica explosiva, excéntrica controlada.
Si decae la explosividad, paras.
Tiene un hilo entero del foro dedicado a como tiene que ser la repetición perfecta. Muy místico, tipo Karate Kid.
- Descanso cortos a tu criterio. Lo justo para recuperarte. Con esos descansos breves se dá una gran activación del SNC.
Lo suscribo, las dos primeras semanas estás como una moto durante horas entrenando así. Luego no es para tanto.
Esto mismo lo experimentó y me lo contó un tío que entrena así.
- Empecé con 4 días pero no recuperaba. Lo hago 3, bien.
Lo mismo le pasó al tipo de otro foro por el que conocí este sistema.
Al día siguiente tienes los músculos trabajados bastante machacados.
En esencia es eso
