Diario Del Pureta
- Iniciador del tema Pureta
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Pureta
...
Joder, jjordi.
Una rutina de 3 días en las que no repites ningún ejercicio.
Y cada semana cambias los rangos de series y reps.
Y dura 6 semanas.
¿Y te parece aburrida?
Te vamos a poner a hacer banca, declinado, inclinado, aperturas y cruces de polea todos los lunes. A 4 x 10.
A ver si eso te divierte más.
Pureta
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Murray, tú que tienes estudios deberías leer con más atención. Hay dos días que son casi exclusivamente de torso.
Ya había visto ese video hace un par de años.
O sea, que te lo pones para las pajillas.
Vas a presentarme tú lo que yo te diga, Murriano.
Como seas igual de indeciso con las tías que con las rutinas te auguro muchos años de onanismo.
Flesh to Stone
Active member
Me llamaran pederasta, pero AY OMÁ QUE RICA!!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Yo la montaba.
Pureta
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17/12. Rutina Recinos/ Intensidad. Semana 2
Calentamiento, 10´
Press militar de pie
5 x 3 x 52 kg
2´de descanso
Zancadas estáticas
2 x 10 con mancuernas de 15 kg
1´30" de descanso
Curl femoral (excéntrica con 1 sola pierna)
2 x 12 x 35 kg (6 reps por lado por serie)
1´de descanso
Gemelo a 1 pierna con 1 mancuerna
2 x 10 x 25 kg
1´de descanso
Peso muerto rumano
2 x 10 x 95 kg
1´30" de descanso
Encogimientos explosivos de trapecio
2 x 10 x 80 kg
1´de descanso
Estiramientos: 10´
- Hoy he hecho press militar estricto sin cargada. Bueno, para subir la barra sí hacía una cargada.
- Ni sentadilla, ni peso muerto ni nada.
El militar de pie es para mí el ejercicio más duro.
En la segunda serie casi me voy de bareta. El resto bien, suave.
- No sé donde poner los encogimientos. Los viernes me van mal después de hacer peso muerto.
Tampoco me van muy bien después de hacer PM rumano.
Los meteré en algún día de abdominales.
Calentamiento, 10´
Press militar de pie
5 x 3 x 52 kg
2´de descanso
Zancadas estáticas
2 x 10 con mancuernas de 15 kg
1´30" de descanso
Curl femoral (excéntrica con 1 sola pierna)
2 x 12 x 35 kg (6 reps por lado por serie)
1´de descanso
Gemelo a 1 pierna con 1 mancuerna
2 x 10 x 25 kg
1´de descanso
Peso muerto rumano
2 x 10 x 95 kg
1´30" de descanso
Encogimientos explosivos de trapecio
2 x 10 x 80 kg
1´de descanso
Estiramientos: 10´
- Hoy he hecho press militar estricto sin cargada. Bueno, para subir la barra sí hacía una cargada.
- Ni sentadilla, ni peso muerto ni nada.
El militar de pie es para mí el ejercicio más duro.
En la segunda serie casi me voy de bareta. El resto bien, suave.
- No sé donde poner los encogimientos. Los viernes me van mal después de hacer peso muerto.
Tampoco me van muy bien después de hacer PM rumano.
Los meteré en algún día de abdominales.
Última edición:
Pureta
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El militar es mi bestia negra. Pero vamos a ver quien puede más.
De esta rutina tengo que acabar levantando casi 60 kg.
Sentado si llego a los 60, pero no es lo mismo.
El marrano pica, joder.
Cachalote por los cojones. Me queda todavía hasta ponerme como el de mi avatar.
Un abrazo, grandullón.
peterparker1
heroe desde los 60
Joder, ¿cuantos años se supone que tiene?
Que tierno eres cuando te pones, bardok,jajaja
Buen militar, pureta. A veces hasta parece que haces pesas
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre .. yo hoy he entrenado hombros, y ver 52 kg de pies pues ... te quedas _susto_...
Gastas muy buenos pesos, la verdad es que no veo en lo que fallas ... zancadas estaticas? Quiere decir volver al punto de partida? No se lo que son,yo solo he probado unas, pero no se cuales son.
La verdad es que me gusta la rutina,si señor.
Pero una cosa,no prefieres hacer primero el PM rumano y despues el curl femoral?
Saludos!
Hablando!!
Pureta
...
En nada tienes que llegar tú a eso, torete.
Sí, entre sesión y sesión de bodypump hago un poco de pesas.
Claro que es duro. ¿Quién ha dicho que no?
En la segunda serie se me ha pirado un pie y casi esparramo el peso.
Vamos tirando, Isma. Y tengo que ir subiendo cada semana. Esta rutina es divertida.
Un saludo.
Lo que cuenta es la fuerza interior, no las apariencias, canario (Tortugas Ninja VII)
Bueno, el militar poco a poco. Me cuesta ese ejercicio cabrón.
Zancadas estáticas quiere decir que adelanto una pata y sólo flexionando, hago 10 reps. Cambio y otras 10. O sea, no doy paso antes de ada bajada.
Yo prefiero dejar el PM al final. Me tira de femoral pero sobre todo de la espalda. Así me va bien.
Y el curl ese que hago es también muy divertido. Duele.
No me refería a aburrirme, me expresé mal, me refería a que uno se ve tentado a cambiar la rutina una vez acabas el primer ciclo.
Te veo fuerte Pureta, debes de tener a las agüelicas locas por ti.
TerenceHill
Moderador
yo casi me hago una hernia con el puto peso muerto rumano, y te pusiste el cinturon para el militar?
saludos madriles!!!!!!!!!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hombre pureta, reconozco q el militar de pie es duro como sus muelas, pero tanto como tú dices pues no lo veo yo.
P.D: No te pregunto si etilo Rippetoe porque lo mismo me mandas a tomar por donde amargan los pepinos
P.D: No te pregunto si etilo Rippetoe porque lo mismo me mandas a tomar por donde amargan los pepinos
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