Diario Del Pureta

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17/1

Calentamiento

Abdominales, oblícuos y lumbares varios suaves

Dorsal
Tirón polea trasnuca
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 9 x 65 kg, 8 x 70 kg, 6 x 75 kg
Remo máquina de placas
10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg
Remo a una mano con mancuerna:
8 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 25 kg

Peso muerto piernas semirrígidas
10 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 10 x 80 kg

Curl con barra de bíceps y antebrazo

El bíceps fundido de tirar dorsal. 3 series y gracias.
Y pillándole el rollo al peso muerto.
La semana que viene ya empiezo con 3 series de dominadas que ya los músculos se van colocando en su sitio.
Eso sí, agujetas todos todos los días.
 
18/1

Calentamiento

Abdominales, oblícuos y lumbares fuertes.

Hombro:
Press militar
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 9 x 47,5 kg, 8 x 40 kg
Press máquina de placas:
10 x 45, 10 x 55kg, 7 x 65 kg
Press con mancuernas, peso de cada mancuerna
8 x 12,5 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg
Pájaro, 3 x 10

Trapecio:
Encogimiento de hombros con mancuernas, 3 x 15
Encogimiento de hombros con barra: 3 x 15

3 x 10 de polea para tríceps
De propina, 3 x 15 de antebrazo

20´de carrera por el parque

Bien el hombro. Noto una mínima molestia así que he ido despacito.
Los trapecios y la espalda cansados del peso muerto de ayer.
 
22/1

Ayer no pude entrenar pero me vino bien porque todavía tenía la espalda un poco cargada de la semana anterior

Calentamiento

Abdominales, oblícuos y lumbares varios

Pierna
Sentadilla en multipower (pesos sin carro)
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 60 kg, 9 x 70 kg, 8 x 80 kg, 6 x 80 kg
Prensa en máquina de placas
10 x 70 kg, 10 x 92 kg, 10 x 105 kg, 8 x 120 kg
Extensiones cuádriceps
10 x 45 kg, 10 x 55 kg, 10 x 70 kg
Bíceps femoral:
3 x 10 x 40 kg

Mucho gemelo y muy variado pero no crece el cabrón.

Estiramientos y fin

La semana que viene subo de peso en la última serie de sentadilla.
 
23/1

CALENTAMIENTO

ABDOMINALES, LUMBARES Y OBLÍCUOS VARIOS

Pecho
Press banca
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 70 kg, 8 x 75 kg, 5 x 75 kg
Press inclinado con mancuernas, peso por mancuerna
10 x 15 kg, 10 x 20 kg, 9 x 22,5 kg
Aperturas, peso por mancuerna
10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg

3 x 10 press francés de tríceps

Estiramientos

15´de carrera por el parque

Con agujetas en el culo de la maldita sentadilla y sin ganas especiales de entrenar.
Hacía lustros que no hacía aberturas de pecho.
Nunca me gustó ese ejercicio y, en estos años, no he cambiado de opinión.
 
No todo el mundo consigue buenas sensaciones en el pecho con las aperturas. Yo noto más trabajo con el contractor o con el cruce de poleas.
 
Bardok dijo:
No todo el mundo consigue buenas sensaciones en el pecho con las aperturas. Yo noto más trabajo con el contractor o con el cruce de poleas.
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Yo las pillo con el press banca y con los presses con mancuernas.
El cruce de poleas tampoco me gusta.
Además dependes de si no hay nadie que vaya a utilizar las poleas.
El contractor bien, pero el del gimnasio está desajustado. Tira más de un brazo que de otro.
Ya lo he dicho pero debo de ser el único que lo nota porque no me hacen ni caso. Pero no flipo en absoluto. Se nota perfectamente que está desajustado.

Lo que voy a hacer son fondos en paralelas o press inclinado con barra en su lugar.
 
24/1

Calentamiento

Abdominales, lumbares y oblícuos varios. Hoy con peso.

Dorsal
Dominadas: 3 x 4 rep. Agarre bíceps, abierto, anchura hombros
Tirón polea frontal: 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 9 x 70 kg
Remo máquina de placas: 10 x 45 kg, 10 x 55 kg, 8 x 65 kg
Tirón polea trasnuca: 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 7 x 60 kg

Peso muerto: 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg

Estiramientos

Pues nada. Empezando con las dominadas. Mal, pero ya irá mejorando.
Y he tanteado el peso muerto. Yo lo suelo hacer con piernas rígidas. He variado y de momento voy haciéndome al ejercicio.
 
Pureta dijo:
Yo las pillo con el press banca y con los presses con mancuernas.
El cruce de poleas tampoco me gusta.
Además dependes de si no hay nadie que vaya a utilizar las poleas.
El contractor bien, pero el del gimnasio está desajustado. Tira más de un brazo que de otro.
Ya lo he dicho pero debo de ser el único que lo nota porque no me hacen ni caso. Pero no flipo en absoluto. Se nota perfectamente que está desajustado.

Lo que voy a hacer son fondos en paralelas o press inclinado con barra en su lugar.
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Si ya haces pres inclinado te aconsejo fondos en paralelas. Y las aperturas a mi como mejor me van es siempre en superseries, bien con el pres normal o el inclinado.(primero una serie de aperturas para preagotar el pectoral y luego el pres).pruebalo y ya me contaras.
 
peterparker dijo:
Si ya haces pres inclinado te aconsejo fondos en paralelas. Y las aperturas a mi como mejor me van es siempre en superseries, bien con el pres normal o el inclinado.(primero una serie de aperturas para preagotar el pectoral y luego el pres).pruebalo y ya me contaras.
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Sí, tenía pensado empezar con los fondos en paralelas. Inclinado ya lo hago con mancuernas.
Y, de momento, me estoy sacudiendo el óxido.
No estoy yo para superseries.
Todos los días de dios tengo agujetas del entrenamiento del día anterior.
Tolerables, eso sí, no como las de los primeros días que eran incapacitantes.
Más adelante, probaré o una rutina de fuerza o algo de superseries. Ya veré. pero vamos, hablo de después del verano.
Joder, pre exhaustaciones hacía yo con 17 años. Era el entrenamiento de moda durante algún tiempo.
 
Yo los fondos los dejo para el final, me gusta tener toda la energía para el pres y no son tan duros como las dominadas.
Y respecto a lo de las agujetas, no te apures. Si yo no las tengo al día siguiente de haber entrenado es porque estuve haciendo el vago.
Veras que pronto te quitas el oxido y estas en plena forma
 
peterparker dijo:
Yo los fondos los dejo para el final, me gusta tener toda la energía para el pres y no son tan duros como las dominadas.
Y respecto a lo de las agujetas, no te apures. Si yo no las tengo al día siguiente de haber entrenado es porque estuve haciendo el vago.
Veras que pronto te quitas el oxido y estas en plena forma
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Sí, así los voy a hacer.
De las dominadas ni hablo. Hoy ha sido penoso.
Encima hay un superabuelo en mi gimnasio que !con 71 años! se hace 3 series de 12 dominadas.
Pero bueno, todo se andará.

Y el óxido no va mal, aunque los putos músculos se revuelven. No les va esta mala vida.
 
Pureta dijo:
Sí, así los voy a hacer.
De las dominadas ni hablo. Hoy ha sido penoso.
Encima hay un superabuelo en mi gimnasio que !con 71 años! se hace 3 series de 12 dominadas.
Pero bueno, todo se andará.

Y el óxido no va mal, aunque los putos músculos se revuelven. No les va esta mala vida.
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ja,ja,ja...Yo para las dominadas me compre un cacharro para hacerlas en casa porque en mi mejor día igual hago cinco y me jode que si las hago en un gimnasio se que detrás a a venir un tirillas de sesenta quilos, se va a hacer veinte y se van a partir todos el culo de risa...
Claro, que cuando yo pesaba sesenta kilos tampoco tenia problemas con ellas...
 
peterparker dijo:
ja,ja,ja...Yo para las dominadas me compre un cacharro para hacerlas en casa porque en mi mejor día igual hago cinco y me jode que si las hago en un gimnasio se que detrás a a venir un tirillas de sesenta quilos, se va a hacer veinte y se van a partir todos el culo de risa...
Claro, que cuando yo pesaba sesenta kilos tampoco tenia problemas con ellas...
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Yo me tiré 3 años entrenando con unos bomberos, pero no voy a contar historias del pasado que al final voy a parecer un maldito abuelo cebolleta.
Hoy he empezado y ya iremos viendo.
El próximo día me saco las llaves de casa del bolsillo a ver si eso ayuda.

Oye, buenísima la explicación de la foto del ET.
De esta te llevan al programa de Iker Jímenez.
Me descojonaba yo solo.
 
Bardok dijo:
Jajaja, qué bueno. Seguro que algo te ayuda :p
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Ya te digo.
Con agarre cerrado, pues vale. Con las de abierto creía que se me saltaban los omóplatos.
Pero con tranquilidad y buenos alimentos alguna más iré haciendo.
Me frustraba un poco lo del superabuelo que alternaba conmigo.
El tío no me miraba por encima del hombro porque mide 1,50 y yo más de 1,80. Si no...
 
Buenos pesos manejas Pureta. Voy a pasarme por estos lados de ahora en adelante.

PD: a mi tampoco me gustan las aperturas, quizás en algún ciclo las vuelva a hacer :p
 
Bienvenido. Al fondo hay sitio.
Mucha guasa con lo de "buenos pesos". te ha faltado añadir "para tu edad".

Ya en serio, voy haciendo lo que buenamente puedo y sin prisas.
Como ando muy disciplinado y sé que aquí lo que da frutos es la constancia y la regularidad, en ello estoy.

De momento he notado que desde finales de octubre que me puse a día de hoy he subido 4 kilitos, que buena falta me hacían, sobre todo en las piernas.
Y en eso estamos.

Un saludo.
 
Pureta dijo:
En abril caen 46.
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Eres un carroza_humillaci
 
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