Perdón x la ignorancia, pero porqué rutina SHOTGUN?
Es un sistema, parecido a alguno de Waterbury, que aparece en T nation.
Es de 4 días, con ejercicios
- Shotgun
En rangos de 6 a 8 series, y de 4 a 6 reps por serie, se hacen 3 ejercicios básicos
Día 1
Ejercicio de espalda para amplitud
Algún tipo de press para hombro
Algún tipo de peso muerto o de levantamiento olímpico tipo cargadas, arrancadas, etc.
Día 2
Algún tipo de press para pectoral.
Ejercicio de espalda para grosor (tipo remo, a elegir)
Alguna variante de sentadilla o de levantamiento olímpico
¿Por qué lo llama shotgun? Pues tal vez porque vayas a degüello, con ejercicios básicos y pesados a desarrollar los principales músculos del cuerpo. Algo parecido a lo que hace una recortada, disparar en un arco amplio, abarcar sin apretar, digamos.
- Días troubleshooters
Se complementan con los anteriores.
Una vez hecho el trabajo de bulto viene el refinamiento.
En esos días te puedes plantear
1- Hacer trabajos de rotadores o específicos de un deporte (la rutina no va estrictamente dirigida a culturistas)
2.- O, para culturistas, trabajar determinados músculos o zonas que no quedan cubiertas con el trabajo de los básicos
3.- O trabajar músculos atrasados
Por lo demás, algún nombre le tenía que poner el tío, digo yo. Si hubiera sido italiano igual la había llamado luppara, pero como es chino yanki, pues le ha dado por ahí.
Y sí, es un madero de LA el tal James Chan.
La leí, leí sus comentarios en el foro, y me gustó.
Además, ese nombre ha dado lugar a unos cuantos comentarios en los que algunos foreros han demostrado su (escaso) ingenio.
El mejor, el de Asocial, el nieto del mono Aurelio.
