Diario del proximo Mr. olympia
- Iniciador del tema M.Mentzer
- Start date
slayer_fan
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Que pedo?
M.Mentzer
New member
ayer entrene pierna
alentamiento en la bici 5 min y 5 min de estiramientos y movimientos articulares
Sentadilla libre profunda 1x8 con 100kg, 2x6 con 110kg, 1x20 con 60kg
Peso muerto 1x10 con 100kg, 1x8 con 110kg, 1x6 con 120kg, 1x20 con 60kg
Extencion 4x8 con todas las barras no cuanto sea a una pierna, y al terminar la 4ta serie, le quite 3 barras y sake 20 repeticiones a una pierna
Este ejercicio, me izo llorar quise tirar la toalla en la repeticion 12, pero no m dejo mi compñaero de entreno, me hizo saar las 20
Curl femoral 4x12 con todas las barras
Pantorilla sentado 3 al fallo con 50 Kg,
alentamiento en la bici 5 min y 5 min de estiramientos y movimientos articulares
Sentadilla libre profunda 1x8 con 100kg, 2x6 con 110kg, 1x20 con 60kg
Peso muerto 1x10 con 100kg, 1x8 con 110kg, 1x6 con 120kg, 1x20 con 60kg
Extencion 4x8 con todas las barras no cuanto sea a una pierna, y al terminar la 4ta serie, le quite 3 barras y sake 20 repeticiones a una pierna
Este ejercicio, me izo llorar quise tirar la toalla en la repeticion 12, pero no m dejo mi compñaero de entreno, me hizo saar las 20
Curl femoral 4x12 con todas las barras
Pantorilla sentado 3 al fallo con 50 Kg,
M.Mentzer
New member
Bicep-Tricep
Calentamiento
Curl con barra olympica, 3x8 en total 40kg, 1x20 con 30Kg
martillos 4x8 con mancuernas de 15 kG
curl Concentrado 4x10 con macnuernas de 12 Kg
Tricep
Fondos entre bancos 4x8 con 60kg en las piernas
press frances con mancuerna 4x10 con mancuernas de 12 Kg
jalon con cuerda 4x15 con 25Kg
Menciono que estos ejercicios son con poco peso, por que mantenemos una tecnica 100 porciento estricta, solo trbaajmos bicep y tricep cada 15 dias
Calentamiento
Curl con barra olympica, 3x8 en total 40kg, 1x20 con 30Kg
martillos 4x8 con mancuernas de 15 kG
curl Concentrado 4x10 con macnuernas de 12 Kg
Tricep
Fondos entre bancos 4x8 con 60kg en las piernas
press frances con mancuerna 4x10 con mancuernas de 12 Kg
jalon con cuerda 4x15 con 25Kg
Menciono que estos ejercicios son con poco peso, por que mantenemos una tecnica 100 porciento estricta, solo trbaajmos bicep y tricep cada 15 dias
slayer_fan
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Aries y Mentzer se aman... por ahi...
M.Mentzer
New member
ayer pechooooo y pantorilla
ya empeze a implementarla al menos 3 dias ala semana, pues se me van quedando atras
press inclinado con mancuernas 4x8 37kg
press plano 1x10 90kg, 1x8 100kg, 1x6 105kg
press declinado con mancuernca 4x12 16 kg (lenats bajando en 4seg y subiendo explosivo)
cristos o aperturas con mancuera 4x15 10kg, abiertas y profundas omo arnold
pantorilla 4x50 sentado
Bueno ha cambaido mi manera de entrenar, tecnica 100% estrica y levantamientos concentrados, nada de rebotes, aventar, en cuanto no puedo recibo ayuda de un nuevo compañero de entreno
ya empeze a implementarla al menos 3 dias ala semana, pues se me van quedando atras
press inclinado con mancuernas 4x8 37kg
press plano 1x10 90kg, 1x8 100kg, 1x6 105kg
press declinado con mancuernca 4x12 16 kg (lenats bajando en 4seg y subiendo explosivo)
cristos o aperturas con mancuera 4x15 10kg, abiertas y profundas omo arnold
pantorilla 4x50 sentado
Bueno ha cambaido mi manera de entrenar, tecnica 100% estrica y levantamientos concentrados, nada de rebotes, aventar, en cuanto no puedo recibo ayuda de un nuevo compañero de entreno