Diario del PANA

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Martes, 12-09-06

ENTRENO​

calentamiento, caminata rapidita durante tres cuadras, o sea el sitio dondes están situadas las pesas y luego estiramientos.


Press Plano (Macu de 20 kilachos)
  • 1er serie... 15 repe... sin fallar
  • 2da serie... 12 repe... sin fallar
  • 3er serie... 12 repe... sin fallar
  • 4ta serie... 10 repe + 5 repe + 3 repe al fallo.... (acá 15 segundo entre cada uno)
Nota: que mierda... necesito más peso.. estoy paseando con las mancuernas...

Press Inclinado (libras en cada brazo)

  • [*]1er serie... 15 repe... sin fallar
    [*]2da serie... 12 repe... sin fallar
    [*]3er serie... 12 repe... sin fallar
    [*]4ta serie... 10 repe + 5 repe + 3 repe al fallo.... (acá 15 segundo entre cada uno)
Nota: ya lo dije.. estoy paseando con las mancuernas... necesito más peso...

Aperturas (Mancu, 12 kilachos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...

Pull Over (Mancu, 27 kilos)

  • [*]1er serie... 12 repe...
    [*]2do serie... 12 repe...
    [*]3er serie... 12 repe...
Parajevas (Fondos, con mi propio peso)
  • 5 series de 10 repe cada una
Dominadas (con manos juntas y supinadas y con mi
propio peso)
  • 5 series de 3 repe cada una
Abdominales
  • Guindado en las barras 5 series hasta la muerte...
NOta: acá me acorde de Rocky Balboa... y solo pensaba... duro como una piedra... duro como una piedra... no duele... no duele... jajajjajaja.

Notas Finales... he terminado cansao, pero lejos de los entrenos de alto nivel... pero no importa con el paso de las quincenas... me hiré comprando los discos... y nuevamente renaceran los pesos muertos y las sentadillas...

aunque ya pensé en usar a unos de mis compañeros para hacer las sentadillas...lo subo en hombros... y ha maxacar...

que opinas de mi idea...
 
Bien Pana¡¡¡¡¡ estas entrenando que es lo unico que importa en esta
perra vida,ya compararas mas pesos¡¡¡¡ la idea es ver que entrenas,muy bien¡¡¡¡¡¡¡¡

Y me parece buena idea si,coje a tu amigo mas gordo,cargatelo a las
espaldas y ha hacer Sentadillas,cuando no puedas mas,de paso,lo lanzas
al suelo con fuerza,y asi ya haces hombro y lumbar¡¡¡¡¡__genial__
 
__genial__ Ese pannnaaaaaa!!!!!!!! buén entreno, sígue así que el rocky síempre le costaba pero al fínal ganaba a lo burro síempre, un saludo!!

__pesas__
 
Jueves, 14-09-06

ENTRENO​

calentamiento, caminata rapidita durante tres cuadras, o sea el sitio dondes están situadas las pesas y luego estiramientos.


Press Plano (Macu de 20 kilachos)

  • 1er serie... 15 repe... sin fallar
  • 2da serie... 15 repe... sin fallar
  • 3er serie... 15 repe... sin fallar
  • 4ta serie... 15 repe + 7 repe + 5 repe (acá 15 segundo entre cada uno) sin fallar
Nota: como que estoy recuperando todo mi potencial, porque hoy esos 20kilos no fueron nada para mí...´

Ya estoy negociando una barra para hacer poder hacer biceps y en un futuro mis sentadillas... que sin las marcas en los hombros no gustan mucho...


Press Inclinado (libras en cada brazo)


  • 1er serie... 15 repe... sin fallar
  • 2da serie... 15 repe... sin fallar
  • 3er serie... 15 repe... sin fallar
  • 4ta serie... 15 repe + 7 repe + 5 repe al fallo.... (acá 15 segundo entre cada uno)
Nota: acá si sudé un poquito... pero vamos light...

Aperturas (Mancu, 12 kilachos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
  • 4ta serie... 12 repe...
NOta: ya me siento como rahuklk... haciendo largas series... jhajaja no te ofendas cosa verde... no es nada personal...

Pull Over (Mancu, 27 kilos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
SUPERSERIE DE:​

Parajevas (Fondos, con mi propio peso)
  • 5 series de 10 repe cada una
Dominadas (con manos juntas y supinadas y con mi
propio peso)

  • 5 series de 3 repe cada una
Abdominales
  • Guindado en las barras 5 series hasta la muerte...
estoy negociendo una barra, como ya lo dije... y unos 30 kilos de peso... ya con eso tendré sesenta... y en un mes que me compre los otros 40... tendré mis 100 kilachos para entrenar como el puto CROM manda...

Hoy he terminado como si nada... ni sudé ni nada... como que tengo una excelente forma... o entrene como las niñas... no sé, no sé...
 
Todavía te falta para hacer seríes tipo las de rahulk jejejeje........ sí te hace falta más peso ese entreno fué de niñas........__meparto_ __genial__

Comprate más peso ya!!!!!!!!

__genial__
 
Mientras no tengas mas peso sigue asi Pana,ya entrenaras como el
PUTO CROM manda¡¡¡¡¡¡__pesas__ _porro_
 
Opinando

rahulk dijo:
Todavía te falta para hacer seríes tipo las de rahulk jejejeje........ sí te hace falta más peso

ese entreno fué de niñas........__meparto_ __genial__

Comprate más peso ya!!!!!!!! __genial__
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jajaja no me simpatizas... ya veras, ya veras... que mañana me metó un entreno devastador digno me un maxaca...

Oxido dijo:
Mientras no tengas mas peso sigue asi Pana,ya entrenaras como el PUTO CROM manda¡¡¡¡¡¡__pesas__ _porro_
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Bueno, por lo menos me mantengo en algo... peor hubiera sido si lo dejo por completo...



mañana hago... PATÓN OXI-RAHUL jajajaja ya verán...
 
Ese pana, dejando alto el nombre de sudamerica POR CROM!!!!!!!!_prohibir_ _prohibir_ _abrazo_ _abrazo_

De aqui a unos años tendras varias toneladas en hierros _contrato_
 
ENTRENO​

calentamiento, caminata rapidita durante tres cuadras, o sea el sitio dondes están situadas las pesas y luego estiramientos.


Press Plano (Manu de 20 kilachos)

  • 1er serie... 15 repe... sin fallar
  • 2da serie... 15 repe... sin fallar
  • 3er serie... 15 repe... sin fallar
  • 4ta serie... 15 repe + 7 repe + 5 repe (acá 15 segundo entre cada uno) sin fallar

Press Inclinado (Mancu de 20 kilachos

  • 1er serie... 15 repe... sin fallar
  • 2da serie... 15 repe... sin fallar
  • 3er serie... 15 repe... sin fallar
  • 4ta serie... 15 repe + 7 repe + 5 repe al fallo.... (acá 15 segundo entre cada uno)
Aperturas (Mancu, 12 kilachos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
  • 4ta serie... 12 repe...
Pull Over (Mancu, 30 kilachos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
SUPERSERIE DE:​

Parajevas (Fondos, con mi propio peso)
  • 5 series de 10 repe cada una
Dominadas (con manos juntas y supinadas y con mi
propio peso)

  • 5 series de 5 repe cada una
Abdominales
  • Guindado en las barras 5 series hasta la muerte...
Sentadillas

  • cinco series de 8 repeticiones cada una... con el sujeto más pesado que conozco... según el pesa casi 80 kilos... yo por el contrario le calculo unos 72 kilachos... ni modo...
Zancadas
  • 5 series... de 12 repeticiones con 30 kilos en mancuernas.
Peso Muerto rumano
  • 5 series... de 12 repeticiones con 30 kilos en mancuernas.
Paseo del Chiguire (macuernas de 15 kilos en cada mano)
  • desde el sitio donde están ubicadas las barras, hasta mi casa... son como 8 ó 10 minutos caminando.... una vez que llego, las aguanto hasta más no poder...
bueno eso es todo por los momentos... he entrenado con los mismos pesos todo el mes...

MIs días actuales de entreno son los Martes, Jueves y Sábados... a eso de las 9:00pm...

Acá seguimos... no muy seguido pues con las clases, el trabajo, la banda y la casa... no queda tiempo para escribir mucho...

saludos bichos...
 
Última edición:
Entranando a la era de Piedra...

todos los de acá estan en la era del Hierro y el Oxido...

Pues yo voy más allá.... mis pesas serán de concreto, caseras y cañeras...

POR CROM... POR DIOX... Y POR el Fucking pana.....
 
Estas loco,y asi debes entrenar,como un loco¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__
 
ale_tu_pana dijo:
Entranando a la era de Piedra...

todos los de acá estan en la era del Hierro y el Oxido...

Pues yo voy más allá.... mis pesas serán de concreto, caseras y cañeras...

POR CROM... POR DIOX... Y POR el Fucking pana.....
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Sea la era que sea, lo importante es machacar!!!!!!!!!!!!!!!!_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _abrazo_
 
Semana, 02 al 07 octubre de 2006

ENTRENO​

Martes, Jueves y Sábado

calentamiento, caminata rapidita durante tres cuadras, o sea el sitio dondes están situadas las pesas y luego estiramientos.


Paralelas (Fondos, con mi propio peso)
  • 5 series de 10 repe cada una
Dominadas (con manos juntas, supinadas y con mi
propio peso)

  • 5 series de 5 repe cada una
Press Plano (barra de concreto... NPI cuanto pesa)

  • 1er serie... 12 repe...
  • 2da serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
  • 4ta serie... 12 repe...
  • 5ta serie...15 repe + 10 repe + 5 repe (acá 15 segundo entre cada uno)
Aperturas (Mancu, 12 kilachos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
  • 4ta serie... 12 repe...
flexiones de Codo (perfectamente hechas)
  • 1er serie... 25 repe...
  • 2do serie... 20 repe...
  • 3er serie... 15 repe...

Abdominales
  • Guindado en las barras 5 series hasta la muerte...
Sentadillas

  • cinco series de 8 repeticiones cada una... con un pana en hombros que pesa 72 kilachos...
Zancadas
  • 5 series... de 12 repeticiones con 30 kilos en mancuernas.
Peso Muerto rumano
  • 5 series... de 12 repeticiones con 30 kilos en mancuernas.
Paseo del Chiguire (macuernas de 15 kilos en cada mano)
  • desde el sitio donde están ubicadas las barras, hasta mi casa... son como 8 ó 10 minutos caminando.... una vez que llego, las aguanto hasta más no poder...

este es el reporte de esta semana...

ya tengo estoy en la edad de piedra... a ver que tal... definitivamente hay que mandar hacer unas más pesadas porque con estas me doy un paseo... es como calentar...

__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__

la comida si está similar... más carnes que carbos... bastante agua...

estoy comiendo apenas 4 veces por día...

estoy en 84 kilos para este momento... he bajado bastante de peso... pero me siento agusto con mis resultados...
_cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ __treadmil __treadmil __treadmil

ya me queda poca pancita... estoy seguro que de acá a diciembre podré lavar la ropa en los abdominales..
._violento_

seguimos y vamos...

saludos a todos mis panas maxacas...
 
No me gusta el orden con el que has hecho los ejercicios pero se ve cojonudo, debe ser duro trabajar con tantos basicos
 
Ese Panaaaaaaaaaaaaaa dandole duro al hierro¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


POR CROM
 
último reporte...

Pues nada... estas han sido las peores semanas de clases... apenas he tenido tiempo de hacer estor ejercicios.. en las últimas dos semanas... y un día sí y otro no...

ni modo... mientras termino las clases... apenas duermo 5 horas diarias... estoy full en el trabajo y la universidad me tiene loco... pero bueno... hay que hacer sacrificios...

Les prometo que para diciembre me pongo en forma... mientras... solo con esto me he conformado...


Paralelas (Fondos, con mi propio peso)
  • 5 series de 10 repe cada una
Dominadas (con manos juntas, supinadas y con mi
propio peso)

  • 5 series de 5 repe cada una
Aperturas (Mancu, 12 kilachos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
  • 4ta serie... 12 repe...
flexiones de Codo (perfectamente hechas)
  • 1er serie... 25 repe...
  • 2do serie... 20 repe...
  • 3er serie... 15 repe...

Un saludo maxacas... _salta_ _salta_ _salta_
 
PANA!!!POR CROM!!!!!

Si tienes poco tiempo puedes entrenar dos veces por semana rutinas cuerpo completo, basado 100 % en basicos. Si te interesa, haslo saber y te ayudamos a armar algo cojonudo para que no te desanimes y de paso ,aproveches de probar otro tipo de entrenos.

Saludos y ya sabes...no dejes nunca de tocar los hierros _prohibir_ _abrazo_
 
Ese PANA¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Tu haz lo que puedas,ya vendran mejores tiempo para el Hierro¡¡¡¡¡¡

__pesas__ __genial__ _abrazo_
 
Semana, 31 oct al 03 Nov 2006

ya esta semana estoy algo mejor... he entrenado desde el Lunes hasta el jueves....

lo mismo claro... así va:



Paralelas (Fondos, con mi propio peso)
  • 5 series de 10 repe cada una
Dominadas (con manos juntas, supinadas y con mi
propio peso)

  • 5 series de 5 repe cada una
Aperturas (Mancu, 12 kilachos)
  • 1er serie... 12 repe...
  • 2do serie... 12 repe...
  • 3er serie... 12 repe...
  • 4ta serie... 12 repe...
flexiones de Codo (perfectamente hechas)
  • 1er serie... 25 repe...
  • 2do serie... 20 repe...
  • 3er serie... 15 repe...
PD: el esfuerzo no es vano... de 5 materias... ya aprobé con seguridad 3. las otras algo más rudas pero voy bien...

los ejercicios los he hecho porque he salido de los examenes del 2do Corte... me falta el 3er corte que es a finales de noviembre...

Como sea, no he perdido mucha condición en la parte de arriba... las piernas es otro cuento... pero este fin de semana creo que me doy una vuelta por el parque y me invento algo..

Saludos cabronazos...

Gracias a todos los fucking foreros maxacas de mela que hay por estos lares...
 
Eseeeeeeeeeeeeeee PANA¡¡¡¡¡¡¡¡¡_abrazo_


Seguro que apruebas las 5 materias,eres cabezon y lo conseguiras.__genial__

Sigue entrenando que ya llegaran tiempos mejores para el hierro,y visitanos
de vez en cuando Loco Venezolano¡¡¡¡¡

Por FUCKING CROM¡¡¡¡¡¡¡¡
 
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