Diario del Muro
- Iniciador del tema The_Wall
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17/02/2006
Rutina Full Body, todo al fallo menos sentadilla y peso muerto.
Sentadilla en máquina 1x10 110 kg
Curl femoral 1x9 80 kg
Peso muerto 1x8 101 kg 1x5 101 kg
Press de banca 1x10 73,5 kg 1x7 73,5 kg
Press militar con mancuerna 1x8 18,5 kg
Dominadas 1x8 1x4 y 2 negativas aparte
Remo en máquina 1x10 45 kg 1x8 45 kg
Fondos lastrados 1x11 +15 kg 1x7 +15 kg
Curl barra 1x8 35,5 kg Curl en banco inclinado 1x8 manc. 10 kg
Gemelo de pie en máquina 1x25 80 kg pies | | 1x17 80 kg pies / \ 1x16 80 kg pies \ /
Con esta rutina voy subiendo peso en todos los ejercicios.Los kilajes de pierna no los voy a subir porque no me interesa tener mas pierna, ya tengo suficiente.
El musculo que mejor responde es el tríceps, con el cual cada semana tiro con una mancuerna mas pesada en los fondos.
Este día bajé el peso para hacer gemelos, normalmente le meto el tope de la maquina que son 125 kg pero probé a hacerme las series con 80 kg y haciendo el recorrido superlento.No estuvo mal.
En el peso muerto me falló el agarre, debo mejorarlo.
Rutina Full Body, todo al fallo menos sentadilla y peso muerto.
Sentadilla en máquina 1x10 110 kg
Curl femoral 1x9 80 kg
Peso muerto 1x8 101 kg 1x5 101 kg
Press de banca 1x10 73,5 kg 1x7 73,5 kg
Press militar con mancuerna 1x8 18,5 kg
Dominadas 1x8 1x4 y 2 negativas aparte
Remo en máquina 1x10 45 kg 1x8 45 kg
Fondos lastrados 1x11 +15 kg 1x7 +15 kg
Curl barra 1x8 35,5 kg Curl en banco inclinado 1x8 manc. 10 kg
Gemelo de pie en máquina 1x25 80 kg pies | | 1x17 80 kg pies / \ 1x16 80 kg pies \ /
Con esta rutina voy subiendo peso en todos los ejercicios.Los kilajes de pierna no los voy a subir porque no me interesa tener mas pierna, ya tengo suficiente.
El musculo que mejor responde es el tríceps, con el cual cada semana tiro con una mancuerna mas pesada en los fondos.
Este día bajé el peso para hacer gemelos, normalmente le meto el tope de la maquina que son 125 kg pero probé a hacerme las series con 80 kg y haciendo el recorrido superlento.No estuvo mal.
En el peso muerto me falló el agarre, debo mejorarlo.
DAUS
Herrero del sacrificio
Bienvenido a los diarios, sin duda la mejor parte el foro!Mucha suerte y espero poder cooperarte con alguna critica constructiva.
Las rutinas full body son grandiosas, pero muy muy exigentes, ya nos contaras tu...
Respecto a lo del agarre, ademas de hacer ejercicios para mejorarlo, te recomiendo el uso de magnesia, es lo mejor!
Saludos!
Las rutinas full body son grandiosas, pero muy muy exigentes, ya nos contaras tu...
Respecto a lo del agarre, ademas de hacer ejercicios para mejorarlo, te recomiendo el uso de magnesia, es lo mejor!
Saludos!
No sé, no sé...no me acaba de gustar.Además para pecho solo hago banca.cargardu dijo:
Lo que decíais de la magnesia....entreno en un gym pijo...si lo mancho todo de magnesia me linchan jajaja ademas la gente no debe saber ni que es peso muerto, cuando lo hago siempre tengo una media de 5 personas mirandome...__meparto_
21/02/2005
Rutina full body, todo al fallo menos Sentadilla y PM.
Sentadilla en máquina 1x110 kg
Curl Femoral 1x7 85 kg
Peso Muerto 1x10 101 kg 1x5 111 kg
Press de banca 1x10 76 kg 1x8 76 kg
Press militar en maquina 1x10 15 kg/lado 1x6 20 kg/lado
Dominadas 1x8 1x4 +3 negativas
Remo en máquina 1x8 50 kg 1x6 50 kg
Fondos lastrados 1x8 +18,5kg 1x5 +18,5 kg
Curl Barra 1x7 38 kg Curl en banco inclinado 1x7 manc. 10 kg
Gemelo de pie 1x16 125 kg | | 1x10 125 kg / \ 1x15 90 kg \ /
El press de banca me lo jodió un tio que no tenia ni puta idea de ayudar, asi que por eso llegué a las 10 repes, metió la zarpa mucho y pronto.Calculo que me hubiese quedado en la 7 u 8.
En Curl femoral no me di cuenta y le meti 85 en vez de 80 xDD a mitad de serie me di cuenta que aquello costaba mas de lo habitual xDD
En peso muerto me volvió a fallar el agarre, pero con más peso.
Subiendo en remo, haciendo el movimiento lento y controlado concentrado en los dorsales, y en curl barra tb subiendo peso.Los tríceps no me fallaron y pude coger la mancuerna de 18,5 kg para los fondos.
Rutina full body, todo al fallo menos Sentadilla y PM.
Sentadilla en máquina 1x110 kg
Curl Femoral 1x7 85 kg
Peso Muerto 1x10 101 kg 1x5 111 kg
Press de banca 1x10 76 kg 1x8 76 kg
Press militar en maquina 1x10 15 kg/lado 1x6 20 kg/lado
Dominadas 1x8 1x4 +3 negativas
Remo en máquina 1x8 50 kg 1x6 50 kg
Fondos lastrados 1x8 +18,5kg 1x5 +18,5 kg
Curl Barra 1x7 38 kg Curl en banco inclinado 1x7 manc. 10 kg
Gemelo de pie 1x16 125 kg | | 1x10 125 kg / \ 1x15 90 kg \ /
El press de banca me lo jodió un tio que no tenia ni puta idea de ayudar, asi que por eso llegué a las 10 repes, metió la zarpa mucho y pronto.Calculo que me hubiese quedado en la 7 u 8.
En Curl femoral no me di cuenta y le meti 85 en vez de 80 xDD a mitad de serie me di cuenta que aquello costaba mas de lo habitual xDD
En peso muerto me volvió a fallar el agarre, pero con más peso.
Subiendo en remo, haciendo el movimiento lento y controlado concentrado en los dorsales, y en curl barra tb subiendo peso.Los tríceps no me fallaron y pude coger la mancuerna de 18,5 kg para los fondos.
24/02/2006
Rutina Full Body, todo al fallo menos Sentadilla y PM.
Sentadilla en máquina 1x10 110 kg
Curl Femoral 1x8 80 kg
Peso muerto 1x10 106 kg 1x5 116 kg
Press Banca 1x8 76 kg 1x6 76 kg
Dominadas 1x7 1x4 +2 negativas
Remo en máquina 1x10 50 kg 1x8 50 kg
Fondos lastrados 1x10 +18,5 kg 1x5 +18,5 kg 1x10 con mi propio peso
Curl Barra 1x7 38kg Curl en banco inclinado 1x8 mancuernas 10 kg
Militar en máquina 1x10 20 kg/lado 1x5 25 kg/lado
Gemelo de pie 1x20 125 kg pies | | 1x15 125 kg pies / \ 1x12 125 kg pies \ /
Observaciones:
Cuando he llegado a la máquina de sentadilla estaba ocupada por dos preplayas wow...haciendo sentadilla con 30 kg, que pasada __meparto_ Me he turnado con ellos y me he hecho esa serie de 10 repes con 110 kg, bastante sobrado.He estado tentado a hacerme otra serie subiendo kilajes, para lucirme un poco, pero al final he pasado.
En peso muerto he mejorado, he hecho las mismas repes que hace 3 días pero subiendo 5 kg, que más se puede pedir.Bueno, por pedir, pediría mejorar el agarre, pero a medida que voy subiendo el peso veis que el agarre tambien mejora al mismo ritmo, asi que no me quejo.
En press de banca hoy me han ayudado decentemente, asi que he sacado esas 8 repes mías jeje.Vamos bien.
Dominadas es practicamente el unico ejercicio que se me atraganta, no mejoro apenas...Desde luego parece que los remos se me dan mejor que las dominadas.Quizá influya que haga antes de las dominadas banca, peso muerto etc.
En remo manteniendo kilos y subiendo repes, buena cadencia y concentrado en la espalda durante toda la serie, buenas sensaciones.
Los fondos..que decir de ellos, se están convirtiendo en mi ejercicio estrella jaja.El martes me hice 8 y hoy me he hecho 10, de puta madre.Cuando me quité la mancuerna y los hice con mi propio peso para rematar, parececia que levitase jajaja.Me pregunto cuanto moveré ahora en francés....
Estos tríceps se merecen un premio.
En la máquina de militar, tb metiendole más discos como veis.
En curl barra y gemelos mas o menos igual que el ultimo día.Por cierto, el curl en banco inclinado es un ejercicio cojonudo y que hace trabajar a los biceps la leche.Parece que por aquí tampoco lo conoce mucha gente, porque se me suelen quedar mirando unos cuantos, al igual que cuando hago peso muerto...
Tareas pendientes y objetivos
Pesarme, sin falta.En Diciembre pesaba 83 kg para 1,78, si recuerdo bien.Ahora ni idea, pero algun kg he cogido seguro.
Quizá cambie el orden de los ejercicios.Mi prioridad es el pecho, segun mi criterio, mi grupo mas rezagado.Dado que no quiero subir kilos en pierna, ya que la tengo bastante tocha, quizá meta press de banca el próximo día como primer ejercicio.Qué opinais?Alguna idea para el nuevo orden de ejercicios dando prioridad al pecho?
Quizá el mes que viene comience a suplementarme.Os mantendré informados.
Rutina Full Body, todo al fallo menos Sentadilla y PM.
Sentadilla en máquina 1x10 110 kg
Curl Femoral 1x8 80 kg
Peso muerto 1x10 106 kg 1x5 116 kg
Press Banca 1x8 76 kg 1x6 76 kg
Dominadas 1x7 1x4 +2 negativas
Remo en máquina 1x10 50 kg 1x8 50 kg
Fondos lastrados 1x10 +18,5 kg 1x5 +18,5 kg 1x10 con mi propio peso
Curl Barra 1x7 38kg Curl en banco inclinado 1x8 mancuernas 10 kg
Militar en máquina 1x10 20 kg/lado 1x5 25 kg/lado
Gemelo de pie 1x20 125 kg pies | | 1x15 125 kg pies / \ 1x12 125 kg pies \ /
Observaciones:
Cuando he llegado a la máquina de sentadilla estaba ocupada por dos preplayas wow...haciendo sentadilla con 30 kg, que pasada __meparto_ Me he turnado con ellos y me he hecho esa serie de 10 repes con 110 kg, bastante sobrado.He estado tentado a hacerme otra serie subiendo kilajes, para lucirme un poco, pero al final he pasado.
En peso muerto he mejorado, he hecho las mismas repes que hace 3 días pero subiendo 5 kg, que más se puede pedir
.Bueno, por pedir, pediría mejorar el agarre, pero a medida que voy subiendo el peso veis que el agarre tambien mejora al mismo ritmo, asi que no me quejo.En press de banca hoy me han ayudado decentemente, asi que he sacado esas 8 repes mías jeje
.Vamos bien.Dominadas es practicamente el unico ejercicio que se me atraganta, no mejoro apenas...Desde luego parece que los remos se me dan mejor que las dominadas.Quizá influya que haga antes de las dominadas banca, peso muerto etc.
En remo manteniendo kilos y subiendo repes, buena cadencia y concentrado en la espalda durante toda la serie, buenas sensaciones.
Los fondos..que decir de ellos, se están convirtiendo en mi ejercicio estrella jaja.El martes me hice 8 y hoy me he hecho 10, de puta madre.Cuando me quité la mancuerna y los hice con mi propio peso para rematar, parececia que levitase jajaja.Me pregunto cuanto moveré ahora en francés....
Estos tríceps se merecen un premio.
En la máquina de militar, tb metiendole más discos como veis.
En curl barra y gemelos mas o menos igual que el ultimo día.Por cierto, el curl en banco inclinado es un ejercicio cojonudo y que hace trabajar a los biceps la leche.Parece que por aquí tampoco lo conoce mucha gente, porque se me suelen quedar mirando unos cuantos, al igual que cuando hago peso muerto...
Tareas pendientes y objetivos
Pesarme, sin falta.En Diciembre pesaba 83 kg para 1,78, si recuerdo bien.Ahora ni idea, pero algun kg he cogido seguro.
Quizá cambie el orden de los ejercicios.Mi prioridad es el pecho, segun mi criterio, mi grupo mas rezagado.Dado que no quiero subir kilos en pierna, ya que la tengo bastante tocha, quizá meta press de banca el próximo día como primer ejercicio.Qué opinais?Alguna idea para el nuevo orden de ejercicios dando prioridad al pecho?
Quizá el mes que viene comience a suplementarme.Os mantendré informados.
28/02/2006
Rutina full body, todo al fallo menos sentadilla y PM.
Sentadilla en máquina 1x10 110 kg
Femoral tumbado 1x9 80 kg
Press de banca 1x9 76 kg 1x7 76 kg
Peso muerto 1x5 116 kg
Dominadas 1x8 1x4 +3negativas
Remo en máquina 1x10 50 kg 1x8 55kg
Fondos lastrados 1x8 +21 kg 1x5 +21 kg 1x10 sin lastre
Curl barra 1x7 38 kg Curl en banco inclinado 1x8 manc. 10 kg
Militar en máquina 1x7 25 kg por lado
Gemelos de pie 1x18 125 kg | | 1x12 125 kg / \ 1x11 125 kg \ /
Observaciones
El entreno de pierna empieza a ser aburrido, pero como no quiero mas muslo es lo que hay.
He metido press de banca antes de peso muerto, he mejorado una repe en banca.Dentro de poco debo subir peso.Por contra, en peso muerto no he mejorado desde la ultima sesión, he mantenido las 5 repes con 116 kg.Todo por culpa del agarre, la espalda estaba tan fresca...
En remo me sentí muy sobrado con 50 kg y subí peso para la segunda serie.
En fondos seguimos en la misma línea...subiendo.
Mi diario no lo lee ni el tato y no escribe ni bartolo xD (sí, esto va dentro de observaciones, si alguien lo lee xDDD)
El cambio a entrenar 2 días por semana no me acaba de convencer, pero mientras esté de examenes es lo que hay.
Objetivos y tareas pendientes
Pesarme.
Como nadie me ha dado ideas para cambiar el orden de los ejercicios, cambiar el orden por mi mismo.Dar prioridad al pecho.
Rutina full body, todo al fallo menos sentadilla y PM.
Sentadilla en máquina 1x10 110 kg
Femoral tumbado 1x9 80 kg
Press de banca 1x9 76 kg 1x7 76 kg
Peso muerto 1x5 116 kg
Dominadas 1x8 1x4 +3negativas
Remo en máquina 1x10 50 kg 1x8 55kg
Fondos lastrados 1x8 +21 kg 1x5 +21 kg 1x10 sin lastre
Curl barra 1x7 38 kg Curl en banco inclinado 1x8 manc. 10 kg
Militar en máquina 1x7 25 kg por lado
Gemelos de pie 1x18 125 kg | | 1x12 125 kg / \ 1x11 125 kg \ /
Observaciones
El entreno de pierna empieza a ser aburrido, pero como no quiero mas muslo es lo que hay.
He metido press de banca antes de peso muerto, he mejorado una repe en banca.Dentro de poco debo subir peso.Por contra, en peso muerto no he mejorado desde la ultima sesión, he mantenido las 5 repes con 116 kg.Todo por culpa del agarre, la espalda estaba tan fresca...
En remo me sentí muy sobrado con 50 kg y subí peso para la segunda serie.
En fondos seguimos en la misma línea...subiendo.
Mi diario no lo lee ni el tato y no escribe ni bartolo xD (sí, esto va dentro de observaciones, si alguien lo lee xDDD)
El cambio a entrenar 2 días por semana no me acaba de convencer, pero mientras esté de examenes es lo que hay.
Objetivos y tareas pendientes
Pesarme.
Como nadie me ha dado ideas para cambiar el orden de los ejercicios, cambiar el orden por mi mismo.Dar prioridad al pecho.
Última edición:
The_Wall dijo:
Lo he leido!!!!Si leer, lo leo...pero es que yo no puedo opinar sobre ese tipo de rutinas porque no las conozco, nunca e entrenado con ellas y entonces no puedo opinar....
Un saludo....buenos kilajes...
TerenceHill
Moderador
bienvenido al foro tio!!!!!!!!!!!!!!
