Diario del Lobo Azul

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Lobo_azul

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Hola a toda la gente de españa.
Despues de 5 meses en el gimnasio he decidido abrir un diario para motivarme y organizarme para poder ver mis progresos.

Soy argentino, tengo 19 años y hace 2 semanas que me pese y fue 70 kg.
Empeze el gym con un poco se sobrepeso, no soy alto 1.73 cm y los 74.5 kg que tenia encima se notaba. Estuve haciendo una rutina variada, mitad aerobica y mitad volumen. Con una dieta que mantuve durante un mes llegue a los 68.5 kg pero al ver mi progreso me deje y empeze a dejar de lado la dieta durante este ultimo mes, ademas con los examenes de la facultad terminaba muy cansado despues del gym y no tenia ganas de estudiar por lo que a veces no iba al gym.
Pero hay algo que me desalienta muchisimo y es el echo de que todavia queda grasa en mi cuerpo y no me deja ver el desarrollo muscular que tuve, lo que si puedo notar es el aumento de volumen del biceps,hombros espalda pero que a simple vista parece grasa acumulada, tengo que poner "duro" para que se note, y en mi pecho y abdomen tengo grasa acumulada y luce todo caido y a veces cuando termino de bañarme y me miro al espejo parece como si estos 5 meses fueron tirados a la basura pero aunque se que no es asi me desalienta.
Ok,El lunes tengo que pagar de nuevo la cuota del gym y empezare con una dieta...tengo un problema ya que yo como lo que mi mama cocina y aunque comemos sano, no siempre es asi y aveces no me queda otra opcion porque no trabajo y no tengo demasiado dinero.
Pero ahora me ha quedado un dinero de una beca asi que el lunes voy a comprar lo necesario para empezar.

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Mi Rutina

BICEPS: Curl con mancuerna Banco Scott 4x12 10kg
Flexion con mancuerna (parado) 4x12 10kg
Curl con barra recta (parado) 4x15 10kg

TRICEPS:
Extension con mancuerna 4x15 7kg
Extension alterada con mancuerna 4x15 3kg
Extension en polea alta 4x15 45 kg
Press Frances en banco plano 3x15 7 kg

PIERNAS: Camilla sentado 4x15 50kg
Camilla Acostado 4x15 35 kg
Press 45 4x15 40 kg
Gemelos 4x15 30kg

ESPALDA: Martillo 4x12 50 kg
Tiron Polea alta 4x15 40 kg
Remo 4x15 50 kg

PECHO Press Inclinado 4x8 30 kg (no puedo pasar de 8 o 9) 15kg de cada lado

Vuelos Posteriores(creo que era) 4x12 55 kg
Press Banca plana 4x12 40 kg
Lagartijas 3x15

HOMBROS Extensiones Lateralas 4x12 3kg
Extensiones Posteriores 4x12 3kg
y otro mas que no me acuerdo el nombre

Abdominales hago cuando tengo ganas porque al tener "grasa" alojada no creo que obtenga resultados visibles.
Antes que nada generalmente hago 15 min en la cinta.camino 4 minutos y corro los otros 11, y si hay tiempo 15 min en bici y 15 min en escala.


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Mi objetivo es quemar toda la "grasa" que queda primero y despues empezar a dar mas volumen porque creo que al tratar de hacer las dos cosas al mismo tiempo voy a terminar estancado.Voy a darle prioridad a la dieta y al cardio pero sin dejar totalmente de lado a la parte musculatoria.

Me siento entusiasmado y todavia faltan 2 dias para el lunes asi que espero consejos, gracias:_porrero_

digo grasa como manera de expresar eso que te cuelga de la panza...no se otra forma....ya que que la grasa es un componente impresindible del cuerpo
 
Lobo_azul dijo:
Hola a toda la gente de españa.
Despues de 5 meses en el gimnasio he decidido abrir un diario para motivarme y organizarme para poder ver mis progresos.

Soy argentino, tengo 19 años y hace 2 semanas que me pese y fue 70 kg.
Empeze el gym con un poco se sobrepeso, no soy alto 1.73 cm y los 74.5 kg que tenia encima se notaba. Estuve haciendo una rutina variada, mitad aerobica y mitad volumen. Con una dieta que mantuve durante un mes llegue a los 68.5 kg pero al ver mi progreso me deje y empeze a dejar de lado la dieta durante este ultimo mes, ademas con los examenes de la facultad terminaba muy cansado despues del gym y no tenia ganas de estudiar por lo que a veces no iba al gym.Mal hecho, pero todos tenemos malos momentos
Pero hay algo que me desalienta muchisimo y es el echo de que todavia queda grasa en mi cuerpo y no me deja ver el desarrollo muscular que tuve, lo que si puedo notar es el aumento de volumen del biceps,hombros espalda pero que a simple vista parece grasa acumulada, tengo que poner "duro" para que se note, y en mi pecho y abdomen tengo grasa acumulada y luce todo caido y a veces cuando termino de bañarme y me miro al espejo parece como si estos 5 meses fueron tirados a la basura pero aunque se que no es asi me desalienta.5 meses no es ninguna barbaridad, en ese tiempo no es que se pueda conseguir demasiado, y menos sin conocimientos sobre el tema, esto lleva calma amigo, de todas formas si te dejaste durante un mes por completo, es normal que hayas perdido algo
Ok,El lunes tengo que pagar de nuevo la cuota del gym y empezare con una dieta...tengo un problema ya que yo como lo que mi mama cocina y aunque comemos sano, no siempre es asi y aveces no me queda otra opcion porque no trabajo y no tengo demasiado dinero.
Pero ahora me ha quedado un dinero de una beca asi que el lunes voy a comprar lo necesario para empezar.
Mucha gente se frustra por esto... Tu madre te hace el almuerzo supongo, pero el desayuno, merienda y cena puedes hacértelos tu verdad? No te compliques con la comida desde un principio, procura que todo lo que comas contenga proteína, no comas muchos hidratos si quieres bajar de peso y grasas las justas,
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Mi Rutina

BICEPS: Curl con mancuerna Banco Scott 4x12 10kg
Flexion con mancuerna (parado) 4x12 10kg
Curl con barra recta (parado) 4x15 10kg

TRICEPS:
Extension con mancuerna 4x15 7kg
Extension alterada con mancuerna 4x15 3kg
Extension en polea alta 4x15 45 kg
Press Frances en banco plano 3x15 7 kg
Yo pondría el press francés al principio y quitaría una de las extensiones con mancuerna

PIERNAS: Camilla sentado 4x15 50kg
Camilla Acostado 4x15 35 kg
Press 45 4x15 40 kg
Gemelos 4x15 30kg
Aquí metería lo típico, sentadilla, prensa, peso muerto a piernas rígidas...

ESPALDA: Martillo 4x12 50 kg A qué llamas martillo para espalda?
Tiron Polea alta 4x15 40 kg
Remo 4x15 50 kg
Falta algo para las lumbares, sea peso muerto, buenos dias, elevaciones de tronco...

PECHO

Press Inclinado 4x8 30 kg (no puedo pasar de 8 o 9) 15kg de cada lado

Vuelos Posteriores(creo que era) 4x12 55 kg
Press Banca plana 4x12 40 kg
Lagartijas 3x15
Empieza por el press plano

HOMBROS Extensiones Lateralas 4x12 3kg
Extensiones Posteriores 4x12 3kg
y otro mas que no me acuerdo el nombre
Aquí falta un básico, press militar, hazlo con mancuernas, con barra, de pie o sentado, pero hazlo.

Abdominales hago cuando tengo ganas porque al tener "grasa" alojada no creo que obtenga resultados visibles.Da igual que no sean visibles, son un músculo más, y como tal hay que entrenarlo, si no las haces, el dia que no tengas barriga tendrás unas mini abdominales.
Antes que nada generalmente hago 15 min en la cinta.camino 4 minutos y corro los otros 11, y si hay tiempo 15 min en bici y 15 min en escala.


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Mi objetivo es quemar toda la "grasa" que queda primero y despues empezar a dar mas volumen porque creo que al tratar de hacer las dos cosas al mismo tiempo voy a terminar estancado.Voy a darle prioridad a la dieta y al cardio pero sin dejar totalmente de lado a la parte musculatoria.Haz la parte musculatoria también, quema las mismas o más calorias que el cardio y de paso vas ganando músculo.

Me siento entusiasmado y todavia faltan 2 dias para el lunes asi que espero consejos, gracias:_porrero_

digo grasa como manera de expresar eso que te cuelga de la panza...no se otra forma....ya que que la grasa es un componente impresindible del cuerpo
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No sé tu porcentaje de grasa ni lo "gordo" que estás, pero si no es mucho, te recomiendo seguir dándole a las pesas cuidando las comidas, si estás muy "gordo" pues intenta bajar la grasa que tienes y luego le das al volúmen.

Un saludo_oveja_
 
Ordena los grupos musculares por dias, porque creo que entrenas mucho.

Te recomiendo también pasar por el apartado de entrenamientos, para mejorar el dia de pecho por ejemplo.
 
holaaa
yo tb soy argentino man, de q parte sos?

mira, te recomiendo que organices mejor tu rutina, por ejemplo:


lunes: pecho(3 o 4 ejercicios) y biceps(2 o 3 ejercicios)

miercoles: pierna(4 ejercicios) y hombro(3 ejercicios)

viernes: espalda(3 o 4 ejercicios) y triceps(2 o 3 ejercicios)

este es solo un ejemplo
tb podrias hacr 2 o 3 evces por semana cardio de 40 min, para ir perdiendo grasa....
yo tb intento seguir una dieta pero aveces en casa hay q comer si o si lo q se hace y si toca pizza...toca pizza aaj
abrazo!"
 
Albertin dijo:
No sé tu porcentaje de grasa ni lo "gordo" que estás, pero si no es mucho, te recomiendo seguir dándole a las pesas cuidando las comidas, si estás muy "gordo" pues intenta bajar la grasa que tienes y luego le das al volúmen.

Un saludo_oveja_
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Gracias,por contestar...no no es mucho pero me gustaria bajar mas.
Ahora desde el lunes comenze la dieta.
El orden que puse fue aleatorio..pero voy a tener en cuenta lo que dijiste de empezar con press plano y press frances y quitar y agregar lo que me dijiste.

El lunes no pude comenzar el gimnasio porque no tenia la plata, pero ayer empeze e hice:

BICEPS:
Flexion con mancuerna 4x12 5.kg de cada lado
Curl con mancuerna en banco scott 4x12 5kg
Curl con barra recta 4x12 7.5kg

Hombros
Extensiones Lateralas 4x12 3.5kg
Extensiones Posteriores 4x12 3.5kg
Ah y el que no me acordaba el nombre era Press militar 4x12 5kg de cada lado

Corri 15 minutos en la cinta
e hice 20 min de escala antes de empezar
 
gonchisz dijo:
holaaa
yo tb soy argentino man, de q parte sos?

mira, te recomiendo que organices mejor tu rutina, por ejemplo:


lunes: pecho(3 o 4 ejercicios) y biceps(2 o 3 ejercicios)

miercoles: pierna(4 ejercicios) y hombro(3 ejercicios)

viernes: espalda(3 o 4 ejercicios) y triceps(2 o 3 ejercicios)

este es solo un ejemplo
tb podrias hacr 2 o 3 evces por semana cardio de 40 min, para ir perdiendo grasa....
yo tb intento seguir una dieta pero aveces en casa hay q comer si o si lo q se hace y si toca pizza...toca pizza aaj
abrazo!"
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soy de buenos aires, zona sur,vos?

SI, los dias estan exactamente divididos asi...para 6 dias.
creo que voy a seguir tu consejo de cardio de 40 min 2 o 3 veces por semana, porque ayer me puse a hacer y con el calor que hacia termine muerto al principio.
Con la dieta por ahora vengo bien creo...el lunes no me acuerdo que comi _comorr_ pero fue sano, ayer empeze a la mañana con yogur con fibra de avena despues me fui al gym y me tome 2 lts de agua.volvi como a las 12 y comi ensalada de chaucha con papas y huevo duro,me comi una manzana, a la tarde te con leche y galletitas de salvado y avena..a la noche comi un pedazo de carne a la plancha con arroz y ensalada, de postre durazno y antes de irme a dormir yogur con avena.
Hoy me desperte hace un rato y ahora eso de las 2pm me voy al gym..como hoy no hace mucha calor.
ah, ya me acuerdo que comi,el lunes...fue pollo con ensalada.
Gracias por contestar.
 
soy de palermo

vo q estas comiendo muy bien y muy sano
yo tb deberia ir a correr para perder un poco de grasa ejej es q tengo el miedo eese de perder masa, porque soy muy flaquito
ta terrible el calor
abrazo!
 
Hola, perdon por no poder actualizar mas seguido es que tuve problemas con mi conexion a internet.
El jueves fui e hice cardio 40 minutos, biceps y pecho pero el viernes y sabado no pude ir, encima justo el sabado toco empanadas y no me quedo otra que comer.
Ayer comenze a hacer ejercicios en piramide, hice triceps y espalda pero tengo una duda yo comenze con el peso que hago comunmente, el que me permite hacer de 12 a 15 repeticiones y al pasar al siguiente nivel me permite como mucho hacer 6 a 8 pero si paso a otro nivel de peso me es imposible, tendria que empezar con un peso menor al que hago siempre para poder hacer 4 niveles de peso o tendria que hacer dos y dos con mi peso estandar y un nivel mas....espero que se entienda gracias.
Ahora dentro de un rato me voy al gym...es raro porque nunca voy por la tarde/noche generalmente voy a la mañana pero hoy me desperte y tenia mucho sueño y desde las 2 estoy durmiendo y recien me desperte 5 de la tarde.gracias por contestar
 
Bueno, ayer hice ejercicios en piramide, empeze con press banca plano y me costo muchisimo la ultima serie que fue de 6 con 17.5 kg de cada lado y segui asi con los demas ejercicios, no pude terminar mis ejercicios de biceps porque habian 2 tipos que justo les toco lo mismo y se la pasaban...asi que hice 40 min de cardio.
Otra pregunta, es normal que duelan los musculos, me duelen un poquito...sera porque no estiro bien? antes no sentia tanto y practicamente no me dolia.
 
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