Diario del IvIeIvIo

IvIeIvIo

IvIeIvIo

Off-Season =P
Bueno creo ue es hora de abrir mi diario ya que la verdad tengo un desmadre en mis entrenamientos y pues seria mas facil poner todo mi desvergue aqui

Sin hacerle tanto a la mmada dare una breve biografia de mi

Llevo 2 años y medio entrenando casi seriamente, empeze con 55kg midiendo 1.70 y actualmente ando en 72kg midiendo lo mismo

Datos:
Altura: 1.70
edad:19
peso:72
BF: entorno al 10

Medidas:
brazo: 39
pierna: 58
gemelo: 34.5
antebrazo:30
pecho-espalda: 109

Luego editare este post para poner unas fotos de hoy cuando tenga la cam que se la llevo mi hermano

EL COMIENZO
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1 AÑO Y CACHO
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2 AÑOS DE VOLUMEN SIN PARAR
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Primera defi
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Un poco mas reciente esta es de noviembre 2010
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Mas reciente de enero 2011
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Última edición:
Entrenamiento de hoy Bicep-Tricep

Calentamiento:1 min jaahahah con una mancuernita de 2 kg calentando las articulaciones del brazo

CURL CON BARRA Z PARADO

Serie 1: 30kg 15rep
serie 2: 35kg 12 rep
serie 3: 40kg: 9 reps
Serie 4: 42kg: 7 reps

Curl martillo con mancuerna

Serie 1: 12kg:14 rep
serie 2: 15kg: 12 rep
serie 3: 17kg: 9 rep

concentrado con mancuerna apoyado en muslo

serie 1: 12 kg: 11 rep
serie 2: 15 kg: 8 rep

Press frances

serie 1: 30kg: 15 reps
serie 2: 35kg: 12 reps
serie 3: 40 kg: 8 reps

ROMPE CRANEOS MANCUERNA

serie 1: 25kg: 14 reps(para calentar
serie 2: 30kg: 12 reps
serie 3: 35 kg: 10 reps
serie 4: 40 kg: 7 y media rep (me ayudaron)

jalones en polea para tricep(esta en libras y me da weba cambiarlo a kgs)

serie 1: 90 lb: 12 reps(pa calentar)
serie 2: 110lb: 10 reps
serie 3: 120 lb: 8 rep

Y eso es todo sali con los brazos echos mierda y demasiado congestionado
 
HOY MARTES - PIERNA

Calentamiento 2-3 min estirando la pierna y lumbares

SENTADILLA

serie 1: 60kg 16 reps(calentamiento)
serie 2: 80kg 12 reps
serie 3: 90 kg 10 reps
serie 4: 100kg 8 reps
serie 5: 105kg 6 reps

sentadilla frontal

serie 1: 40kg 14 reps
serie 2: 50kg 12 reps
serie 3: 60kg 10 reps
serie 4: 70kg 7 reps

extenciones para cuadricep

serie 1: 120lb 10 reps
serie 2: 140 lb 8 reps
serie 3: 150lb 6 reps (estaba ya muuuy cansado)

FEMORAL EN MAQUINA TUMBADO

serie 1: 80 lb 13 reps
serie 2: 100lb 11 reps
serie 3: 120lb 9 reps

FEMORAL EN MAQUINA A 1 PIERNA (EN ESTA MAQUINA CARGO MAS RELATIVAMENTE A LO QUE CARGO CON 2 CREO QUE ES X EL TIPO DE POLEA)

serie 1: 90lb 12 reps
serie 2: 100 lb 10 reps
serie 3: 110lb 8 reps

ABS
serie 1: 30 reps
serie 2: con disco de 15kg en el pecho 18 reps
serie 3: con disco de 15 + 5 en el pecho 14 reps

Eso fue todo termine podrido y echo mierda agujetas seguras por 4-5 dias =)
 
42 kgs en curl? bastante bueno cabron, me suscribo por aqui para que podamos intercambiar opiniones acerca de asdfgf, un sape wey!
 
Aries dijo:
42 kgs en curl? bastante bueno cabron, me suscribo por aqui para que podamos intercambiar opiniones acerca de asdfgf, un sape wey!
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Relativamente a lo que peso siento que es un buen peso, sobre los chocholates asta el momento lo unico que eh sentido son congestiones mas brutales y recuperamientos mas rapidos, me pesare el domingo haber cuanto eh subido

Bueno hoy entrene espalda y hombro aca va todo el desmadre

calentamiento: 2 min calentando el hombro i lumbares

ESPALDA:

remo con barra

serie 1: 60 kg 14 reps(calentamiento)
serie 2: 70kg 12 reps
serie 3: 80 kg 9 reps
serie 4: 90 kg 6 reps

remo con mancuerna

serie 1: 27kg 14 reps (calentamiento)
serie 2: 30kg 12 reps
serie 3: 35 kg 10 reps
serie 4: 40 kg 8 reps

jalones en polea al pecho (libras)

serie 1: 90lb 13 reps
serie 2: 100 lb 11 reps
serie 3: 120 lb 8 reps

jalones a 1 mano en polea baja (libras)

serie 1: 40 lb 13 reps
serie 2: 50 lb 11 reps
serie 3: 60 lb 8 reps

HOMBRO

press militar con mancuernas

serie 1: 20kg 12 reps
serie 2: 22kg 10 reps
serie 3: 25 kg 8 reps
serie 4: 25kg 7 reps

elevaciones frontales con mancuerna

serie 1: 10 kg 12 reps
serie 2: 12 kg 10 reps
serie 3: 15 kg 7 reps

elevaciones laterales con mancuerna

serie 1: 8 kg 13 reps
serie 2: 10 kg 12 reps
serie 3: 12 kg 8 reps

Eso fue todo me fui muy agusto con los hombros congestionados estilo markus ruhl.

Mañana pecho haber como va esos chochoroles
 
Hey bro, muy buen fisico, envidiable de verdad. Y muy buenos entrenos. Estare pasandome. Salu2
 
HOY ENTRENAMIENTO DE TETA Y TRAPECIO

CALENTAMIENTO: 1 min calentando el hombro y articulaciones

PRESS DE BANCA

serie 1: 50kg 15 reps (calentamiento)
serie 2: 60 kg 12 reps
serie 3: 70 kg 10 reps
serie 4: 80kg 7 reps

PRESS CON MANCUERNA INCLINADO(CREO QUE ES EL DE HACIA ARRIBA)

serie 1: 20kg 13 reps
serie 2: 25 kg 10 reps
serie 3: 27 kg 8 reps
serie 4: 30kg 6 reps

CRUCE DE POLEAS

serie 1: 40 lb en cada mano en la polea 13 reps
serie 2: 50 lb " " 11 reps
serie 3: 60 lb " " 9 reps

CRISTOS CON MANCUERNA

serie 1: 15 kg 12 reps
serie 2: 17 kg 10 reps
serie 3: 20 kg 8 reps

TRAPECIO

ENCOGIMIENTOS CON BARRA X DETRAS

serie 1: 60kg 12 reps
serie 2: 70kg 10 reps
serie 3: 80 kg 7 reps

ENCOGIMIENTO CON MANCUERNA

serie 1: 27kg 14 reps
serie 2: 35kg 10 reps
serie 3: 40 kg 8 reps

ESO FUE TODO SALI SATISFECHO Y FUE INTENSO MI ENTRENAMIENTO NO DURO MAS DE 50 MIN
 
ESTA SEMANA EN LOS EJERCISIOS PRINCIPALES QUEDARON ASI

CURL CON BARRA Z PARADO: 42KG A 7 REPS
PRESS FRANCES: 40KG 8 REPS

SENTADILLA: 105 KG 6 REPS

REMO CON BARRA 90KG 6 REPS

PRESS MILITAR CON MANCUERNA 25 KG 7 REPS

PRESS DE BANCA 80KG 7 REPS


Estas marcas las comparare con la siguiente semana haber si hubo algun progreso
 
HOY PESO EN LA MAÑANA RECIEN LEVANTADO

73.2KG eh subido 1kg en esta semana todo va como esperaba
 
MI DIETA DE VOLUMEN QUE LLEVO ES LA SIG

1RA COMIDA:100gr de avena con 25gr de prote y 300ml de leche
2da: 200gr de carne pollo o pescado con 70gr de papa arroz o pan integral
3ra: lo mismo que la 1ra (llegando del gym)
4ta: Mismo que la 2da
5ta:Mismo que la 2da
6ta: Mismo que la 2da pero sin los carbos
 
HOY LUNES DE NUEVO BICEP TRICEP

CALENTAMIENTO 1 MIN CALENTANDO LA MUÑECA Y ANTEBRAZO

BICEP

curl con barra Z parado

serie 1: 30 kg 14 reps(calentamiento)
serie 2: 35 kg 12 reps
serie 3: 40 kg 10 reps
serie 4: 42 kg 8 reps y media

curl martillo con mancuerna

serie 1: 12 kg 14 reps
serie 2: 15 kg 12 reps
serie 3: 17 kg 9 reps

curl concentrado en banco scott con mancuenra

serie 1: 15 kg 12 reps
serie 2: 17 kg 10 reps
serie 3: 20 kg 7 reps

TRICEP

press frances

serie 1: 30 kg 14 reps
serie 2: 35 kg 12 reps
serie 3: 40 kg 9 reps
serie 4: 40kg 8 reps

ROMPECRANEOS MANCUERNA

serie 1: 30 kg 13 reps
serie 2: 35 kg 10 reps
serie 3: 40 kg 7 reps

JALONES EN POLEA PARA TRICEP

serie 1: 110lb 12 reps
serie 2: 120lb 10 reps
serie 3: 130 lb 8 reps

Y asi concluye todo comparando la semana pasada aumente casi 2 reps en mi max en curl con barra z parado y tambien casi 2 reps en mi max con rompecraneos para tricep
 
No tuve internet y no puedo poner entrenos pero ahi va la de hoy

PATA

CALENTAMIENTO 1 MIN ESTIRANDO BLA BLA BLA

SENTADILLA

SERIE1: 60KG 16 REPS
SERIE 2: 80KG 14 REPS
SERIE 3: 90 KG 12 REPS
SERIE 4: 100KG 10 REPS
SERIE 5: 110KG 8 REPS(AUMENTE DEMASIADO MI MAX)

SENTADILLA FRONTAL

SERIE 1: 50KG 14 REPS
SERIE 2: 60KG 12 REPS
SERIE 3: 70KG 10 REPS
SERIE 4: 75KG 8 REPS

EXTENCIONES DE CUADRICEP

SERIE 1: 100LB 14 REPS
SERIE 2: 120LB 12 REPS
SERIE 3: 140LB 10 REPS

FEMORAL TUMBAO A 2 PIERNAS

SERIE 1: 80LB 12 REPS
SERIE 2: 100LB 10 REPS
SERIE 3: 120LB 8 REPS

FEMORAL A 1 PIERNA

SERIE 1: 80LB 12 REPS
SERIE 2: 90LB 10 REPS
SERIE 3: 110LB 8 REPS

Y eso fue todo ah aumentado demasiado mi fuerza espero ver como estare esta semana en press de banca y remo con barra pero me siento bien...
 
a wbo jajajaj lo unico que reniego es que no eh tenido vida social por llevar casi todo perfecto _feooo_
 
HOY ENTRENAMIENTO DE ESPALDA Y HOMBRO

CALENTAMIENTO 1-2 min calentando las articulaciones hombro espalda lumbar

ESPALDA

REMO CON BARRA

SERIE 1 60 KG 16 REPS
SERIE 2 70KG 14 REPS
SERIE 3 80 KG 12 REPS
SERI 4 90 KG 10 REPS
SERIE 5 100KG 7 REPS

REMO CON MANCUERNA

SERIE 1: 30KG 14 REPS
SERIE 2: 35 KG 12 REPS
SERIE 3: 40 KG 10 REPS
SERIE 4: 40KG 9 REPS

JALONES EN POLEA AL PECHO

SERIE 1: 100LB 12 REPS
SERIE 2: 110 LB 11 REPS
SERIE 3: 120 LB 12 REPS
SERIE 4: 140 LB 10 REPS

JALONES A 1 MANO

SERIE 1: 60 LB 12 REPS
SERIE 2: 70LB 10 REPS
SERIE 3: 80LB 8 REPS

HOMBRO

PRESS MILITAR TRAS NUCA

SERIE 1: 35 KG 14 REPS
SERIE 2: 42 KG 12 REPS
SERIE 3: 46KG 10 REPS
SERIE 4: 50KG 8 REPS

ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA z

serie 1: 18kg 14 reps
serie 2: 20kg 12 reps
serie 3: 24kg 8 reps

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA

SERIE 1: 10KG 14 REPS
SERIE 2: 12kg 12 reps
serie 3: 15 kg 8 reps

Y eso fue todo el domingo posteare unas fotos haber como va ese volumen _navidad_
 
ta pasado el entreno ese remo con barra las laterales todo vas muy bien

oye y q tanto peso has subido
 
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