Diario del Hidalgo ^^

P

Portgas

New member
Hola a todosss, pues hoy empiezo a entrenar enserio. Estos son mis datos:
*Altura: 1.79m
*Peso:105.3
*Medidas Brazo: Doblado en angulo de 90º (haciendo fuerza) 38cm
*Medida Pecho: 115cm
*Medida Cintura: 108cm

Pues lo que deseo es perder esa grasa. Empezare haciendo 26km diarios en bicicleta. Y me gustaría hacer pesas pero para adelgazar, no para coger el volumen... (espero que se me entienda). Hago una dieta, que me la puso la nutricionista. Ahora paso a poner tanto la dieta como las rutinas de entrenamiento y sobre la marcha me aconsejais si va bien o que debería cambiar. Gracias de antemano.

Saludos.
 
La Dieta:

Desalluno:Colacao o biofrutas (tengo que tomarme una pastilla...)
1/2 mañana: Intento no comer nada...pero si me entra esa escesiva hambre dos o tres rodajas de pavo o queso en su defecto.
Almuerzo: De lo que toque de comida en casa pero poco y ensalada.
Merienda: Fruta e infusion.
Cena:Suele ser 3 filetitos de pollo a la plancha y aveces una ensalada.

Si hay algo que cambiar, todo oidos.
La merienda siempre la hago cuando acabo de venir con la bicicleta.
 
Entrenamento:

Todos los dias hago cardio (bicicleta), no lo hago por tiempo sino por kilomtraje. Por ahora van 26km que intentaré subirlos cada semana.

Pesas:Una Fullbody con no excesivo peso. (gracias Karlos por la inform.)
Lunes: Biceps,triceps,hombro, espalda y pecho. Cardio y abdominales.
Martes: Cardio y abdominales.
Miercoles: Biceps,triceps,hombro, espalda y pecho. Cardio y abdominales.
Jueves:Cardio y abdominales.
Viernes:Biceps,triceps,hombro, espalda y pecho. Cardio y abdominales.

Esto se supone que será el primer mes. Ya pondré los avances.
-----------------------------------------------------------------------
Fecha:14/09/09 ==>105.3kg
Fecha: 14/10/09==> ?
 
Última edición:
Lunes:
*23.3km de bicicleta en los que mas de 8 han sido con el viento en contra sumado a la "brisita" del Guadalquivir. (he acabado bien..cansao pero bien)
He hecho el fullbody... ahí si estoy reventaete.
Pecho: 3x15 de mariposa y 3x15 pres de banca. (en el banco de trabajo completo)10kg y 15kg
Espalda:polea tras nuca 20kg 3x15
Triceps: 3x15 con 10kg polea con cuerda dos manos.
Hombro: 7kg 3x10 con macuernas, elevaciones laterales.
Biceps: 7kg 3 repeticiones: 15-10-5 de curl concentrado.

Me han matado los ejercicios de hombros y biceps... pero aun repiro.
Abdoinales los hare por la noche (a la noche edito), que llegotarde a la autoescuela.

Un abrazo a todos ^^
 
26 km diarios????? wowwwwww, cuanto tardas en hacerlos???

los de bicep no son 3 repeticiones, son 3 series, creo jeje
abrazo y bienvenido, no alfojes!!!
 
Si a sio un fallo XD pero me referia a series XD

y los 26km diarios en bici...mmm... una hora y media o algo asi. voy a una velocidad media de 25km/h escepto cuando hay viento como hoy que la reduci a 20km/h. No es complicao, una semaana antes solo hacia 10km mas o menos. yo lo voi subiendo _perro_ al principio a mi ritmo y luego intentando superarme ^^
la semana que viene me gustaria hacer mis 30
 
Última edición:
Martes:
Bueno pues hoy solo ha sido cardio. Las pequeñas agujetas no han sido tan jodidas como el viento de hoy.
Soolo he podido hacer 22.6km a una velocidad media de 20km/h.

Tiempo invertido:1hora 15min....ya se ira reduciendo XD

hasta mañanaaaaa!!
 
Miercoles:
Pecho: 3x15 de mariposa y 3x15 pres de banca. (en el banco de trabajo completo)10kg y 15kg
Espalda:polea tras nuca 20kg 3x15
Triceps: 3x15 con 10kg polea con cuerda dos manos.
Hombro: 7kg 3x10 con macuernas, elevaciones laterales.
Biceps: 7kg 3 repeticiones: 15-10-5 de curl concentrado.

y 22.7km en 1h 5min.

el Fullbody cada vez lo ago mejor, eso es bueno.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba