Hola, aca les traigo el diario de una chica genéticamente desafortunada, jaja, para mi mala suerte mi biotipo es lo más parecido a una manzana gorda jaja encima de eso tengo la facilidad "endomorfa" para ganar grasa y no ganas nada de músculo e incluso tendencia a su pérdida. ya saben , piernas largas muy delgadas, en gral, músculso débiles pero la mayoría de mi % graso se acumula en la parte de la espalda , antebrazos, cintura y claro el abdomen, con caderas muy estrechas.
A un mes de seguir un plan integral al 75% en 4 semanas reduje 3cm en cintura.
ok luego de la descripción paso siguiente, algunos datos pertinentes para cambiar mi % graso:
- % grasa actual 27.8%
peso: 64 700 kg
Deseable 19 %
en 4 semanas con plan integral: 24 % grasa y 60 kg - aunque el peso es algo relativo solo es una referencia, lo q importa es el % graso-_cintura__cintura_
El lunes fui con mi Coach a cambiar mi dieta y rutina de estas 4 semanas!
Hoy hice hombro y brazo, ayer hice pierna, pantorrilla y abdomen , me duele el trasero horrible, ah! y mis 50 min de cardio entre rl 60 y 65% de mi FCM
Ahora el entreno no me pesa me encanta, lo mas mas cañón como para muchos como yo, es la dieta, soy una glotona horrible!! me fascina tods los CHOS habidos y por haber, puedo prescindir de la grasa pero de los CHOS , es un verdadero reto.
Llevo un diario de ms comidas diarias, hago 5 al dia, y mepuse a escribir esto porqe tenia un antojo de una tortilla de maiz con queso y hongos Zetas que habia en la cocina jajaj pero bienportada me vine a platicarles mi diario... y me comí la respectiva comida 2 que me tocaba jajaja
*Respecto al otro mes , ebo ser honesta cometí alguso deslices muy peques pero que si afectan el plan todos sabemos porqué, asi como una pellizadita al quesito panela- no incluido en el plan- unas papitas cocidas que me hicieron ojitos- terribles por el elevado IG, entre otras cuestiones, q ya conocemos. y en gral , lo lleve al 75% y aun asi noté un buen cambio. Por lo que he decidido estas 4 semanas llevar el plan tan estricto como de mi parte sea posible, casi tan estricto como si me fuera a parar en tarima para miss bikini jajjaja bueno en fin ya saben no es quemi plan sea enfocado a competencia pero me refiero a la total disciplina y fuerza de voluntad para evitar lo que mi cuerpo ecto-endomorfo me pide con todas las fuerzas: CHOS de todos tipos ehhh
y me conformo con mis ricos vegetalitos, mi lechuguita,, mis nopalitos mi jitomate... y post entreno icnluir con pollo y vegetales unas tortillinas de trigo light.
Bueno, por hoy es todo, me refugiaré en unas pastillitas HALLs Ministones 0 carbs. para matar la tentación y sobre llevar la ansiedad, porque eso si chic@s , soy super ansiosa y cuadno no tengo nada muy urgente que hacer me pongo a tragar en fin...
aycosas que extraño mucho pero deberán esperar un buen tiempo.
luego subiré fotillos para que sepan de lo que les hablo y si pueden motivar un poquito el asunto , mil gracias-
A un mes de seguir un plan integral al 75% en 4 semanas reduje 3cm en cintura.
ok luego de la descripción paso siguiente, algunos datos pertinentes para cambiar mi % graso:
- % grasa actual 27.8%
peso: 64 700 kg
Deseable 19 %
en 4 semanas con plan integral: 24 % grasa y 60 kg - aunque el peso es algo relativo solo es una referencia, lo q importa es el % graso-_cintura__cintura_
El lunes fui con mi Coach a cambiar mi dieta y rutina de estas 4 semanas!
Hoy hice hombro y brazo, ayer hice pierna, pantorrilla y abdomen , me duele el trasero horrible, ah! y mis 50 min de cardio entre rl 60 y 65% de mi FCM
Ahora el entreno no me pesa me encanta, lo mas mas cañón como para muchos como yo, es la dieta, soy una glotona horrible!! me fascina tods los CHOS habidos y por haber, puedo prescindir de la grasa pero de los CHOS , es un verdadero reto.
Llevo un diario de ms comidas diarias, hago 5 al dia, y mepuse a escribir esto porqe tenia un antojo de una tortilla de maiz con queso y hongos Zetas que habia en la cocina jajaj pero bienportada me vine a platicarles mi diario... y me comí la respectiva comida 2 que me tocaba jajaja
*Respecto al otro mes , ebo ser honesta cometí alguso deslices muy peques pero que si afectan el plan todos sabemos porqué, asi como una pellizadita al quesito panela- no incluido en el plan- unas papitas cocidas que me hicieron ojitos- terribles por el elevado IG, entre otras cuestiones, q ya conocemos. y en gral , lo lleve al 75% y aun asi noté un buen cambio. Por lo que he decidido estas 4 semanas llevar el plan tan estricto como de mi parte sea posible, casi tan estricto como si me fuera a parar en tarima para miss bikini jajjaja bueno en fin ya saben no es quemi plan sea enfocado a competencia pero me refiero a la total disciplina y fuerza de voluntad para evitar lo que mi cuerpo ecto-endomorfo me pide con todas las fuerzas: CHOS de todos tipos ehhh
y me conformo con mis ricos vegetalitos, mi lechuguita,, mis nopalitos mi jitomate... y post entreno icnluir con pollo y vegetales unas tortillinas de trigo light.
Bueno, por hoy es todo, me refugiaré en unas pastillitas HALLs Ministones 0 carbs. para matar la tentación y sobre llevar la ansiedad, porque eso si chic@s , soy super ansiosa y cuadno no tengo nada muy urgente que hacer me pongo a tragar en fin...
aycosas que extraño mucho pero deberán esperar un buen tiempo.
luego subiré fotillos para que sepan de lo que les hablo y si pueden motivar un poquito el asunto , mil gracias-
