Diario de Zeldapc

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Hola llevo dos meses acudiendo a un gimnasio y estoy bastante animado.
Sigo una dieta muy estricta sin dias de descanso

Mido 1,72 y peso 68 kg, cuando empece en esto de los hierros estaba gordo llegue a pesar 89 kg y tenia bastante tripa.

Esta es mi dieta y rutina semanales.

Desayuno
-Batido con un cazo proteinas
-Tortilla 3 claras de huevo con 80g muesli
-1 platano

Almuerzo
-100g de pavo
-1 yogur desnatado

Comida
-200g filetes pechuga de pavo
-100g arroz o pasta

Preentreno
-2 latas de atun al natural
-2 rebanadas de pan bimbo integral

Postentreno
-1 batido con dos cazos de proteinas

Cena
-150g menestra de verduras
-150g filetes de pechuga de pavo

Calorias 2033 diarias
Carbohidratos 211
Grasas 26,4
Proteinas 230

Entreno a las 6 de la tarde 4 dias por semana
Esta es mi rutina a grandes rasgos

En todos los ejercicios hago 4 series entre 5 y 8 repeticiones, subiendo peso despues de cada series

Lunes
Pecho 4 ejercicios
Brazos 2 ejercicios
Piscina 20 largos

Martes
Espalda 4 ejercicios
Triceps 2 ejercicios
25 minutos de cardio

Miercoles
Descando

Jueves
Hombros 3 ejercicios
Brazos 3 ejercicios
Piscina 20 largos

Viernes
Pecho 2 ejercicios
Espalda 2 ejercicios
Triceps 2 ejercicios
Piernas 3 ejercicios

Sabado
25 minutos de Cardio

En unos dias añado fotos de como estoy actualmente
 
Última edición:
es verdad de piernas nada? puede cambiar un musculo repetido por ello.

y en lo d ela dietas, para todo tu peso y altura no parecen demasiadas pocas calorias?, a no ser que estes en definicion claro

salu2
 
Voy a estar unos meses en definicion, ya consegui que se asomaran las timidas abdominales pero me queda por eliminar un poco en la zona del cinturon maldita zona _latigo2_

Sobre lo de la pierna lo hago a veces el viernes pero con todo el cardio y la piscina a veces tengo las piernas reventadas y no lo hago
 
haz piernas, son 2/3 partes dle cuerpo, si las ejercitas tu metabolismo tambien se acelerara etc, las sentadillas son un ejercicio muy anabolico ademas, si tienes que sacrificar cardio, yo lo haria.
 
Ignacio89 dijo:
haz piernas, son 2/3 partes dle cuerpo, si las ejercitas tu metabolismo tambien se acelerara etc, las sentadillas son un ejercicio muy anabolico ademas, si tienes que sacrificar cardio, yo lo haria.
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Despues de pensarlo y de leer cosas por ahi tienes muchisima razon me tendre que esforzar mas
 
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