# Diario de Zear #
- Iniciador del tema zear
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zear
New member
ajaj igual hoy lo meti por que estaba ocupado el inclinado
Press Banco Plano
1 x 15 22kg
1 x 11 32kg
1 x 10 32kg
1 x 10 32kg
1 x 8 37kg
Saque esas 8 y con una tecnica muuuy buena, sera la creatina?
Peck deck
1 x 12 47kg
1 x 12 47kg
1 x 10 50kg
Press Banco Inclinado
1 x 12 27kg
1 x 8 32kg
1 x 8 32kg
Increible muy conforme con el peso
Todos me miraban mal y me insistian para que lo haga en smith, pero me mantuve firme y lo hice aqui jaja
Cables
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg
Curl con mancuerna
1 x 15 8kg
1 x 12 10kg
1 x 12 10kg
1 x 12 10kg
Banco Scott maq
1 x 12 32kg
1 x 11 34.5kg
1 x 10 34.5kg
No tenia pilas para 3 series mas de bicep, dejo el post aca que me las tengo que tomar.
zear
New member
me miraban mal porque para ellos no existe el concepto de peso libre, ni el de negativa, ni el de esfuerzo y varios otros. jaja pero que mas da yo voy a hacer las cosas bien que los que queiran opinar opinen.
peko
New member
justo hoy estaban hablando sobre las negativas en fisiologia.. lo tiran abajo esta tecnica dicen que es sumamente lesivo, y el profe de musculacion dice que no sirve xD
zear
New member
Me parece en lo personal medio absurdo cuando en una rutina se adopta un sistema como 103 que supone una subida explosiva y una negativa extremadamente lenta. Ademas de hacerte bajar el peso te saca de foco.
Pero supongo que vos yo y la mayoria de los que fuimos al gimnasio pudimos sentir lo que una negativa puede hacer. Me parece una muy buena manera para sentir el trabajo, lograr hipertrofia y poder aumentarle la dificultad a un X peso.
Pero bueno para gustos nada escrito.
PimPamPum
One More
Buen entrenamiento 
Me parece increible que saques tanta diferencia de peso en peck deck que en plano jajaja
Lo que te dicen de la smith ¬¬ Yo me declaro antismith, no me gusta para nada la he probado alguna vez antes de tener el de mi casa y no me gusto NADA, si entrenas solo a maximas puede venir bien pero y onunca la cogeria.
Sigue asi, los que miran raro un entrenamiento bueno son los que no tienen ni idea.
Me parece increible que saques tanta diferencia de peso en peck deck que en plano jajajaLo que te dicen de la smith ¬¬ Yo me declaro antismith, no me gusta para nada la he probado alguna vez antes de tener el de mi casa y no me gusto NADA, si entrenas solo a maximas puede venir bien pero y onunca la cogeria.
Sigue asi, los que miran raro un entrenamiento bueno son los que no tienen ni idea.
zear
New member
Buen entrenamiento
Lo que te dicen de la smith ¬¬ Yo me declaro antismith, no me gusta para nada la he probado alguna vez antes de tener el de mi casa y no me gusto NADA, si entrenas solo a maximas puede venir bien pero y onunca la cogeria.
Sigue asi, los que miran raro un entrenamiento bueno son los que no tienen ni idea.
jaaj por eso mismo, hoy pensaba hacer press hombros en smith para variar, dudaba de esto pero la verdad que vi un sinfin de pros usandola.
El tema es que me siento muy cargado el torso si lo hagop con barra y ya me contracture. Por supuesto que con tecninca controlada!
zear
New member
Entreno de hombros bastante conforme las formas por sobre todo
Press Militar
1 x 14 17kg
1 x 12 22kg
1 x 11 22kg
1 x 10 22kg
(1 x 8 22kg + 1 x 7 17 kg) SUPERSERIE
Elevaciones Laterales
1 x 12 6kg
1 x 12 6kg
1 x 12 6kg
Rear delt en Peck Deck
1 x 12 38kg
1 x 12 40kg
1 x 12 42.5 kg
Encogimientos barra
1 x 12 37kg
1 x 12 47kg
1 x 12 52kg
Hiperextensiones
3 x fallo
Conforme muy! a darle a espalda el viernes o el sabado.
Press Militar
1 x 14 17kg
1 x 12 22kg
1 x 11 22kg
1 x 10 22kg
(1 x 8 22kg + 1 x 7 17 kg) SUPERSERIE
Elevaciones Laterales
1 x 12 6kg
1 x 12 6kg
1 x 12 6kg
Rear delt en Peck Deck
1 x 12 38kg
1 x 12 40kg
1 x 12 42.5 kg
Encogimientos barra
1 x 12 37kg
1 x 12 47kg
1 x 12 52kg
Hiperextensiones
3 x fallo
Conforme muy! a darle a espalda el viernes o el sabado.
zear
New member
Buena caña a lso hombros
Destacables los encogimientos
gracias viejo, haria todas las series con ese peso pero es evidente que algun problema en los lumbares tengo asi que los trato de cuidar lo mas posible, le estoy dando a las hiperextensiones y tengo que empezar con el plank para los abs.
Si los tengo muy debiles y tengo tan solo 16 años el PM es una buena idea? y a que rango deberia darles?
Estuve pensando me beneficiaria en algo hacer el primer ejercicio de cada dia que por supuesto es un multiarticular?
Seria el dia pecho
Banca 3x5 o 5x5
dia hombros
Militar 3x5 o 5x5
dia espalda
dominadas 3x5 o 5x5
zear
New member
La verdad que siempre estoy flaco pero meto 3000 calorias en volumen con 2gr de protes por kilo y todo lo que ya sabemos pero vamos! Lo unico que noto son que mis caderas se ensanchan, voy a empezar a cuidarme mas los dias de no entreno.
http://i45.tinypic.com/33ljo0y.jpg
http://i49.tinypic.com/mv0ydu.jpg
http://i45.tinypic.com/23w7lao.jpg
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http://i45.tinypic.com/23w7lao.jpg
zear
New member
entreno de hoy bastante conforme
Dominadas
1 x 6
1 x 6
1 x 6
1 x 5 + 3 NEGATIVAS
Remo bajo en polea
1 x 12 45kg
1 x 8 50kg
1 x 9 45kg
1 x 8 45kg
Peso Muerto
1 x 12 22kg
1 x 12 32kg
1 x 6 52kg
1 x 5 52kg
ES EFICIENTE TENER EESTE EJERCICIO EL DIA DE ESPALDA?
Press Closegrip
1 x 16 17kg
1 x 12 27kg
1 x 12 27kg
1 x 8 27kg
Copa a dos manos
3 x 12 14kg
Jalon en polea ( SS AGARRE PALMA ABAJO/ PALMA ARRIBA)
1 x 12 + 7 30kg 25kg
1 x 10 + 8 30kg 25kg
1 x 12 + 7 25kg
Dominadas
1 x 6
1 x 6
1 x 6
1 x 5 + 3 NEGATIVAS
Remo bajo en polea
1 x 12 45kg
1 x 8 50kg
1 x 9 45kg
1 x 8 45kg
Peso Muerto
1 x 12 22kg
1 x 12 32kg
1 x 6 52kg
1 x 5 52kg
ES EFICIENTE TENER EESTE EJERCICIO EL DIA DE ESPALDA?
Press Closegrip
1 x 16 17kg
1 x 12 27kg
1 x 12 27kg
1 x 8 27kg
Copa a dos manos
3 x 12 14kg
Jalon en polea ( SS AGARRE PALMA ABAJO/ PALMA ARRIBA)
1 x 12 + 7 30kg 25kg
1 x 10 + 8 30kg 25kg
1 x 12 + 7 25kg
PimPamPum
One More
Buen entrenamiento. En cuanto al peso muerto... LA DUDA OFENDE JAJAJ es muy efectivo meter ese ejercicio el dia de espalda pero en mi opinion metelo antes del remo porque si no acabaras realmente muerto.
En las fotos se te ve bien, queda camino por recorrer pero no vas mal sigue asi
En las fotos se te ve bien, queda camino por recorrer pero no vas mal sigue asi
zear
New member
ajaj sisi pero es que vamos que tampoco uno siento el dorsal, sin embargo es obvio que es potencia a la enecima potencia.
Enrealidad me parece que no deberia estar haciendo multiarticulares de pierna pero bueno hice la excepcion, ni bie me recupere 5X5 a full!!!
hierro1
Low-Carb Style
Las dominadas antes del PM? La hemos jodido...
El PM de primero Zear. La fuerza de agarre es primordial para una buena técnica en el PM, y después de unas dominadas a 6 repes, tu agarre falla.
Y si, el PM es eficiente el día de espalda (mucho más que las hiperextensiones, que sobran bastante)
Muy bien el remo en polea baja.
PD: No te preocupes por el peso en el PM (supongo qu son 52 kg en total, no por cada lado de la barra). Una vez domines la técnica, subirás pesos rápido.
El PM de primero Zear. La fuerza de agarre es primordial para una buena técnica en el PM, y después de unas dominadas a 6 repes, tu agarre falla.
Y si, el PM es eficiente el día de espalda (mucho más que las hiperextensiones, que sobran bastante)
Muy bien el remo en polea baja.
PD: No te preocupes por el peso en el PM (supongo qu son 52 kg en total, no por cada lado de la barra). Una vez domines la técnica, subirás pesos rápido.
zear
New member
buenas!
gracias viejo,
hierro mira, la verdad que tengo ciertas dudas con el PM
1) Creo que no deberia estar realizando multiarticulares de pierna porque me cruje cada paso que doy y me dijo el traumatologo que era pornose que en cierto musculo de la zona,
2) Note que puedo mover mas peso que en cualquier ejercicio, pero porque deberia ir el dia de espalda? las agujetas las tengo en el gluteo y los femorales. (HICE EL CONVENCIONAL ME CONTROLO UN EX PRO DE ARGENTINA)
como se si estoy apto para volver a los multiarticulares?
Última edición:
Chey1
New member
hazle caso a lo que te ha dicho hierro1.
en cuanto a hacerlo antes o despues de las dominadas.. yo lo hago despues y no vengo cargado de las dominadas pero bueno, prueba a ver que te va mejor.
en cuanto a la dieta.. si dices que metes 3000kcal y no progresas tendras que meter mas, cuanto pesas?
un saludo !
en cuanto a hacerlo antes o despues de las dominadas.. yo lo hago despues y no vengo cargado de las dominadas pero bueno, prueba a ver que te va mejor.
en cuanto a la dieta.. si dices que metes 3000kcal y no progresas tendras que meter mas, cuanto pesas?
un saludo !
zear
New member
peso tan solo 63kilos y mido 180cm, sobre las kcal no se si sean pocas para mi voy bien, poray el tema es que llevo solo 1mes de volumen serio con calorias contadas, mañana me peso y dentro de 2 semanas veo como vengo, pero por ahora subi en la bascula y la cintura la subi solo 1 cm.