Diario de Zangano

Prensa 1x10x120 2x10x160 1x8x200
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x60
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Gluteos 4x10x40
Gemelos 4x20x40
Prensa 1x25x120
Extension de triceps en polea 1x10x25 1x10x30 2x10x35 1x8x40
Patada de triceps en polea 1x10x5 1x10x6,25 2x8x7,5
Fondos entre bancos 4x20
Extension de triceps sentado con mancuerna a dos manos 4x10x26

Abs y 30 min eliptica.
 
zangano dijo:
Prensa 1x10x120 2x10x160 1x8x200
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x60
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Gluteos 4x10x40
Gemelos 4x20x40
Prensa 1x25x120
Extension de triceps en polea 1x10x25 1x10x30 2x10x35 1x8x40
Patada de triceps en polea 1x10x5 1x10x6,25 2x8x7,5
Fondos entre bancos 4x20
Extension de triceps sentado con mancuerna a dos manos 4x10x26

Abs y 30 min eliptica.
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Hola Zángano.

Cuando haces pierna con otro grupo, primero haces las piernas por algún motivo?

Vaya casualidad que siempre que entro, estás con piernas, me alegra y me alegra por tí ;)

Eso de glúteos?? jejejeje esos hombres metiendo culo, así, así ..... porque sí, hay que meterle para que luego salga _perro_

Un beso!
 
anaisfitness dijo:
Hola Zángano.

Cuando haces pierna con otro grupo, primero haces las piernas por algún motivo?

Vaya casualidad que siempre que entro, estás con piernas, me alegra y me alegra por tí ;)

Eso de glúteos?? jejejeje esos hombres metiendo culo, así, así ..... porque sí, hay que meterle para que luego salga _perro_

Un beso!
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Buenas Anais, hago las piernas primero porke es lo ke mas me cuesta y asi me las quito de encima cuanto antes, jeje.
Y bueno culico tengo de sobra, asi ke al menos ke este durito.
Un besazo guapisima.
 
Press declinado 1x10x50 1x10x70 1x8x90 1x8x95
Cruce de poleas bajas 1x10x5 1x10x7,5 2x8x10
Aperturas con mancuernas banco inclinado 1x10x14 1x10x18 2x8x20
Peck deck 1x10x60 1x10x80 1x8x100 1x7x105
Curl alterno con mancuernas 1x10x18 3x8x22
Curl en polea a una mano 1x10x12,5 2x10x15 1x8x17,5


Abs y 50 min eliptica.
 
Press militar 1x10x30 2x10x35 1x8x40
Militar con mancuernas 1x10x18 3x10x24
Elevaciones frontales con polea 2x10x10 2x10x15
Elevaciones posteriores con polea a una mano 1x10x5 2x10x7,5
Row 1x10x80 1x10x100 1x8x110 1x8x120
Pull over con polea alta, brazos extendidos 1x10x25 3x10x30
Encogimientos de hombros con mancuernas 4x10x32


Abs y 45 min eliptica.
 
zangano dijo:
Press declinado 1x10x50 1x10x70 1x8x90 1x8x95
Cruce de poleas bajas 1x10x5 1x10x7,5 2x8x10
Aperturas con mancuernas banco inclinado 1x10x14 1x10x18 2x8x20
Peck deck 1x10x60 1x10x80 1x8x100 1x7x105
Curl alterno con mancuernas 1x10x18 3x8x22
Curl en polea a una mano 1x10x12,5 2x10x15 1x8x17,5


Abs y 50 min eliptica.
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Por qué tanto trabajo de canalillo? puf no te convendría meter algún press banca? yo lo veo casi mejor, no? o es que divides el pecho en dos veces a la semana?

Un besín!
 
zangano dijo:
Press militar 1x10x30 2x10x35 1x8x40
Militar con mancuernas 1x10x18 3x10x24
Elevaciones frontales con polea 2x10x10 2x10x15
Elevaciones posteriores con polea a una mano 1x10x5 2x10x7,5
Row 1x10x80 1x10x100 1x8x110 1x8x120
Pull over con polea alta, brazos extendidos 1x10x25 3x10x30
Encogimientos de hombros con mancuernas 4x10x32


Abs y 45 min eliptica.
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Qué son las laterales, no?

Un besín!
 
anaisfitness dijo:
Por qué tanto trabajo de canalillo? puf no te convendría meter algún press banca? yo lo veo casi mejor, no? o es que divides el pecho en dos veces a la semana?

Un besín!
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Si, trabajo el pecho 2 veces por semana, hoy le he dado caña, haber ke te parece.
 
Press de banca 1x10x50 1x10x70 2x8x90
Press de banca con mancuernas 1x10x24 2x10x30 1x8x34
Cruce de poleas altas 1x10x10 2x10x12,5 1x8x15
Aperturas 1x10x18 3x10x22
Curl con barra 1x10x20 1x10x30 2x8x40
Curl con mancuernas alternadas 1x10x18 3x8x22
Curl tipo martillo en polea con cuerda 1x10x20 1x10x25 2x8x30



Abs y 45 min eliptica.
 
Hoy me lo he tomado con mucha calma, ha sido un entreno mas bien flojito debido a ke mi rodilla derecha estaba en huelga. Y todo el mundo sabe ke a las rodillas no se le lleva la contraria...

Extension de piernas 2x10x30 2x10x40 1x10x50
Flexion femoral 1x10x40 2x10x50 2x10x60
Gluteos 4x10x35
Gemelos 4x20x80
Extension de triceps en polea a una mano 1x10x7,5 2x10x10 1x8x12,5
Press frances en banco plano 1x10x20 2x10x25 1x8x27,5
Patada de triceps con mancuerna 1x10x10 2x10x12 1x10x14
Abs.
 
Dominadas 4x10
Jalones tras nuca 1x10x50 1x10x60 2x8x70
Remo con barra al pecho 1x10x40 1x10x60 2x8x70
Remo con mancuerna a una mano 4x8x36
Remo al cuello 1x10x20 1x10x30 2x8x35
Shoulder press 1x10x60 1x10x80 2x8x90
Elevacion lateral con mancuerna a una mano 1x10x14 1x10x16 2x8x18


Abs y 30 min eliptica.
 
Ayer...

Press de banca inclinado con mancuernas 1x10x24 1x10x28 2x8x32
Press de banca declinado 1x10x70 1x10x90 2x8x95
Cruces de poleas bajas 1x10x7,5 3x8x10
Flexiones 4x20
Curl concentrado con mancuernas 1x10x14 2x10x18 1x8x20
Curl en polea a dos manos 1x10x30 3x8x35
Curl a media altura al pecho 1x10x10 3x8x12,5

Abs y 30 min eliptica.

Hoy...

Prensa 1x10x120 1x10x160 2x8x200
Extension de pierna 1x10x40 2x10x50 1x10x55
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Gluteos 4x10x40
Gemelos 4x20x100
Extension de triceps en polea 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Extension de triceps sentado con mancuerna 4x10x28
Extension de triceps en polea a una mano 1x10x10 2x10x12,5

Abs y 30 min eliptica.
 
Press militar tras nuca 1x10x30 1x10x40 2x8x55 1x8x60
Militar con mancuernas 1x10x18 1x10x36 2x8x32
Elevacion frontal en polea 1x10x10 3x8x12,5
Pajaro 4x10x12
Pull down 1x10x80 1x8x120 2x8x130
Jalones al pecho 1x10x60 1x10x75 2x8x85
Low row 1x10x60 1x10x80 2x8x90


Abs y 30 min eliptica.
 
Sentadilla 3x10x50 3x10x60
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x10x55
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x10x65
Gluteos 4x10x40
Gemelos 4x10x100
Press de banca agarre estrecho 1x15x20 1x15x40 1x10x60 1x8x65
Press frances en banco plano con polea 1x10x25 3x8x30
Extension de triceps en polea por encima de la cabeza con cuerda 4x10x25
Extension de triceps en polea con cuerda 4x10x15


Abs y 30 min eliptica.
 
zangano dijo:
Press de banca 1x10x50 1x10x70 2x8x90
Press de banca con mancuernas 1x10x24 2x10x30 1x8x34
Cruce de poleas altas 1x10x10 2x10x12,5 1x8x15
Aperturas 1x10x18 3x10x22
Curl con barra 1x10x20 1x10x30 2x8x40
Curl con mancuernas alternadas 1x10x18 3x8x22
Curl tipo martillo en polea con cuerda 1x10x20 1x10x25 2x8x30



Abs y 45 min eliptica.
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Ok, yo es que ésas no hago .... los pesos de las poleas son altos ya para mí ;)

Pero es parecido, sí!
 
Press de banca 1x10x40 1x10x60 1x10x80 2x8x90
Aperturas con mancuernas 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Cruces de poleas 1x10x10 2x10x12,5 1x10x15
Peck deck 1x10x60 1x10x80 2x8x100
Curl con barra 1x10x20 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Curl concentrado con mancuerna 1x10x12 1x10x16 2x8x20
Curl en polea a una mano 2x10x12,5 2x8x15


Abs y 30 min eliptica.
 
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