Diario de zaDic
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zaDic
Puro Hierro
Uuuuff, mucho tiempo sin actualizar el Diario.
Bueno les cuento en lo que estoy. Etapa de definición, en restricción calorica y con IF, 2 días a la semana, cuando no entreno para no tener problemas con los fierros. En cuanto a rutina, realizo la This URL has been removed!.
Les dejo mis últimos 2 entrenamientos de la semana.
Martes 09 de Noviembre
Sentadilla 5x5 40/50/55/65/70kg
Press Banca 5x5 25/40/45/50/55kg
Remo con Barra 5x5 20/25/25/30/35kg.
Crunch 3x25
Jueves 11 de Noviembre
Sentadilla 4x5 40/50/55/55kg
Press Militar 4x5 10/15/20/20kg
Peso Muerto 4x5 50/60/70/75kg.
Crunch 3x25
Todos los básicos son con barra olimpica.
El entrenamiento del dia Jueves, al hacer PM tire un poco de la espalda baja, y ahora mismo estoy con un dolor de mierda que no deja de molestarme, ojala y mañana no webee tanto para poder entrenar con todo.
Saludos _paz_
Bueno les cuento en lo que estoy. Etapa de definición, en restricción calorica y con IF, 2 días a la semana, cuando no entreno para no tener problemas con los fierros. En cuanto a rutina, realizo la This URL has been removed!.
Les dejo mis últimos 2 entrenamientos de la semana.
Martes 09 de Noviembre
Sentadilla 5x5 40/50/55/65/70kg
Press Banca 5x5 25/40/45/50/55kg
Remo con Barra 5x5 20/25/25/30/35kg.
Crunch 3x25
Jueves 11 de Noviembre
Sentadilla 4x5 40/50/55/55kg
Press Militar 4x5 10/15/20/20kg
Peso Muerto 4x5 50/60/70/75kg.
Crunch 3x25
Todos los básicos son con barra olimpica.
El entrenamiento del dia Jueves, al hacer PM tire un poco de la espalda baja, y ahora mismo estoy con un dolor de mierda que no deja de molestarme, ojala y mañana no webee tanto para poder entrenar con todo.
Saludos _paz_
zaDic
Puro Hierro
Sábado 13 de Noviembre
Sentadilla 4x5 40/50/55/65kg
1x3 75kg
1x8 55kg
Press Banca 4x5 25/40/45/50kg
1x3 60kg
1x8 45kg
Remo con Barra 4x5 20/25/25/30kg
1x3 40kg
1x8 25kg
PeckDeck 3x8 6/7/8 Barras (Ni idea cuanto pesa cada una)
Curl Barra 3x10 14kg.
Extensiones de Triceps en Polea 3x12/12/8 45kg (En barras)
Filete el entrenamiento, y eso que desperte con cagadera, casi no voy al gym por miedo a terminar debajo de la barra pero nah que ver, en la serie con 60kg de Press Banca sentia que podia hacer hasta 40 repeticiones, jamas la habia sentido tan liviana. Sentadilla lo mismo, 0 problemas, pronto llegare a los 10 kilos.
Eso, día provechoso.
Sentadilla 4x5 40/50/55/65kg
1x3 75kg
1x8 55kg
Press Banca 4x5 25/40/45/50kg
1x3 60kg
1x8 45kg
Remo con Barra 4x5 20/25/25/30kg
1x3 40kg
1x8 25kg
PeckDeck 3x8 6/7/8 Barras (Ni idea cuanto pesa cada una)
Curl Barra 3x10 14kg.
Extensiones de Triceps en Polea 3x12/12/8 45kg (En barras)
Filete el entrenamiento, y eso que desperte con cagadera, casi no voy al gym por miedo a terminar debajo de la barra pero nah que ver, en la serie con 60kg de Press Banca sentia que podia hacer hasta 40 repeticiones, jamas la habia sentido tan liviana. Sentadilla lo mismo, 0 problemas, pronto llegare a los 10 kilos.
Eso, día provechoso.
loco lindo
Testosterona andante
Buenas rutinas las tuyas eh!Seguí así!Voy a pasar más seguido por acá!Saludos viejo!
monark
U mirin brah
Hola bro. no habia vuelto a entrar al foro pork estaba estudiando para los examenes finales k tengo jeje. Me gustan mucho tus entrenos. haces rutina fullbody como la de locolindo. estas rutinas me parecen muy practicas pero el instructor del gimnasio me dice k no deje de usar la weider xD. un saludo man y muy buenos pesos para esa pierna pecho y espalda
loco lindo
Testosterona andante
buen entrenamiento.A seguir con la fullbody con todo!Saludos!
zaDic
Puro Hierro
Viernes 19 Noviembre
Sentadilla 4x5 50/55/65/70 kg
1x3 80 kg
1x8 65 kg
Press Banca 4x5 40/45/50/55 kg
1x3 65 kg
1x8 50 kg
Remo con Barra (*)
PeckDeck 3x8 con 8 Placas
Curl Barra 3x12/10/10 14 kg
Extensiones de Triceps 3x12/10/10 45 kg (Placas)
NOTAS: No pude hacer Remo con Barras, la espalda baja me molestaba demasiado. Hace 2 semanas hice una repe no muy bien en Peso Muerto y me molesto la zona lumbar. Ahora cuando trate de hacer Remo fue demasiado el dolor y tuve que dejarlo de lado. _comorr_
Ojala no me haya cagado la espalda.
¿Que ejercicios me recomiendan para reemplazar el Remo y PM hasta que mejore completamente el dolor?
No pienso arriesgarme a cagarme mas la espalda.
Sentadilla 4x5 50/55/65/70 kg
1x3 80 kg
1x8 65 kg
Press Banca 4x5 40/45/50/55 kg
1x3 65 kg
1x8 50 kg
Remo con Barra (*)
PeckDeck 3x8 con 8 Placas
Curl Barra 3x12/10/10 14 kg
Extensiones de Triceps 3x12/10/10 45 kg (Placas)
NOTAS: No pude hacer Remo con Barras, la espalda baja me molestaba demasiado. Hace 2 semanas hice una repe no muy bien en Peso Muerto y me molesto la zona lumbar. Ahora cuando trate de hacer Remo fue demasiado el dolor y tuve que dejarlo de lado. _comorr_
Ojala no me haya cagado la espalda.
¿Que ejercicios me recomiendan para reemplazar el Remo y PM hasta que mejore completamente el dolor?
No pienso arriesgarme a cagarme mas la espalda.
zaDic
Puro Hierro
Bueno, luego de una larga recuperación y de un priodo de adaptación vuelvo a mi diario.
Lunes 28 Febrero 2011
Pecho - Espalda - Gemelos
Press Banca
- 2x10 45kg
- 2x6 50kg
Press Inclinado
- 4x10 20kg
Fondos
- 1x10
- 1x8
- 1x6
Peso Muerto
- 1x10 40kg
- 3x8 40kg
Remo con Barra
- 4x10 20kg
Gemelos en Prensa
- 4x10 160kg
Lunes 28 Febrero 2011
Pecho - Espalda - Gemelos
Press Banca
- 2x10 45kg
- 2x6 50kg
Press Inclinado
- 4x10 20kg
Fondos
- 1x10
- 1x8
- 1x6
Peso Muerto
- 1x10 40kg
- 3x8 40kg
Remo con Barra
- 4x10 20kg
Gemelos en Prensa
- 4x10 160kg