Diario de zaDic

hola zadic
a seguir avanzando!!!
esa gripe q t agarro, no es la porcina no?????
abrazo
 
No no, una gripe normal, de esas estacionales.

Pero aun asi la porcina llego con todo a mi ciudad, estan cayendo como gotas de agua los enfermos, pero hasta aqui sigo inmune.
 
Viernes 3 Julio
Espalda - Hombro

· PM: 12x10x10x12 - 30x30x30x40kg
· Maquina T: 12x10x08 - 30x35x35kg
· Remo Manc: 10x10x08 - 18kg

· Press Manc: 12x10x08x06 - 14x14x18x18kg
· Elevaciones Front: 10x08x06 - 10kg
 
Lunes 06 de Julio
Pecho - Biceps

· Press Banca: 10x08x08x06 - 40x40x40x45kg
· Press Incli: 12x07x06 - 20x30x30kg
· Aperturas en Polea: 07x06x05 - 10kg

· Curl Manc. Banco Scott: 09x08x07x05 - 10kg
· Martillo: 08x06 - 14kg
 
Miercoles 08 Julio
Pierna - Triceps

· Sentadilla: 12x10x10x06 - 50x60x70x80kg
· Prensa: 12x12x10 - 150kg
· Camilla Femoral: 10x10x10 - 30kg
· Gemelos con Manc: 15x15x15 - 14kg

· Press Triceps: 12x12x10x10 - 10x20x30x30kg
· Frances 2 manos: 10x10x06 - 26x26x30kg

Lunes 14 Julio
Pecho - Biceps

· Press Banca: 12x10x08x06 - 40x40x40x50kg
· Press Inclinado: 12x06x08 - 20x30x30kg
· Aperturas en Polea: 08x06x06 - 10kg

· Curl Manc Banco Scott: 10x08x07x06 - 10x10x10x12kg
· Curl Martillo: 07x06x06 - 14kg
 
- Press Inclinado: 12/12/10/08 - 20/30/30/30kg
- Press Manc Declinado: 12/08/08 - 18kg
- Curl Barra: 08/06/06 - 20kg
- Press Militar Sentado: 08/06/08 - 10kg
 
Lunes 07 Sept
Superior

- Press Inclinado:12/12/06/06 - 30/30/35/35kg
- Declinado Manc: 12/10/10 - 18kg
- Remo Barra: 10/06/06 - 40kg
- Curl Biceps: 10/07/08 - 20kg
- Militar Trasnuca: 08/06/08 - 10kg
- Press Triceps: 10/10/08 - 20/20/30kg

5
 
Última edición:
Martes 08 Sept
Piernas

- Sentadilla: 12/12/10/08 - 40/60/60/70kg
- Gemelos con Manc: 16/12/11 - 18/20/20kg
- Prensa: 12/12/10/08 - 100/120/140/160kg

4

Jueves 10 Sept
Torso

- Press Plano: 12/11/06 - 40/40/50kg
- Predicador Manc: 12/10/08 - 10/12/12kg
- Press Hombro Manc: 12/10/05 - 14/18/18kg
- Frances 2 Manos: 12/10/08 - 20/25/25kg

5
 
Lunes 14 Sept
Torso

- Press Inclinado: 12/10/08 - 30/40/40kg
- Declinado Manc: 12/10/08 - 18/18/20kg
- Remo Barra: 12/12/10/08 - 30/30/40/40kg
- Curl Biceps: 10/10/10 - 20kg
- Militar Trasnuca: 10/08/08 - 10kg
- Press Triceps: 10/08/08 - 30kg

Martes 15 Sept
Piernas

- Sentadilla: 12/10/08/06 - 60/70/70/80kg
- Prensa: 08/08/06 - 180kg
- Curl Femoral: 12/08/04 - 35/40/40kg
 
Miercoles 16 Sept
Torso

- Press Plano: 12/08/06 - 40/50/50kg
- Peso Muerto: 12/12/08 - 40/50/50kg
- Dominadas en Polea: 12/12/08 - 40/45/45kg
- Predicador Manc: 10/08/07 - 12kg
- Press Hombro Manc: 10/06/06 - 18kg
- Frances 2 Manos: 10/08/08 - 25kg
 
Piernas

- Sentadillas: 12/10/06 - 70/70/80kg
- Prensa: 08/08/06 - 160/160/180kg
- Camilla Femoral: 12/10/08 - 30/30/35kg
- Prensa Gemelos: 12/12/10 - 100kg
 
Martes 13 Oct 09
Superior

- Press Banca: 08/05/05 - 50kg
- Peso Muerto: 10/08/06 - 50kg
- Dominadas en Polea: 12/10/08 - 35/40/40kg
- Predicador Manc: 10/07/06 - 10/12/12kg
- Press Hombros Manc: 12/08/05 - 14/14/18kg
- Frances 2 Manos: 08/08/06 - 25kg
 
Miercoles 14 Oct 09
Inferior

- Sentadillas: 10/08/06 - 70/70/80kg
- Prensa: 08/07/06 - 160/180/180kg
- Camilla Femoral: 12/08/08 - 35kg
- Prensa Gemelos: 12/12/10 - 100/120/120kg
 
Viernes 16 Octubre 09
Superior (3)

- Press Inclinado: 11/08/06 - 40/40/45kg
- Declinado Manc: 12/09/08 - 18/20/20kg
- Remo Barra: 12/10/06 - 30/30/40kg
- Curl Biceps: 10/08/07 - 20/20/25kg
- Militar Trasnuca: 10/08/08 - 10kg
- Press Triceps: 10/08/06 - 30/30/35kg




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Lunes 19 Octubre 09
Inferior (4)

- Sentadillas: 12/10/08 - 70/70/80kg
- Prensa: 10/07/06 - 160/180/180kg
- Camilla Femoral: 12/10/06 - 35/35/40kg
- Prensa Gemelos: 12/12/10 - 120/120/140kg
 
Miercoles 21 Octubre 09
Superior (1)

- Press Banca: 08/06/04 - 50kg
- Peso Muerto: 10/10/06 - 50kg
- Dominadas en Polea: 12/07/05 - 40/50/50kg
- Predicador Manc: 10/08/06 - 12kg
- Press Hombros Manc: 12/08/06 - 14/18/18kg
- Frances 2 Manos: 12/08/06 - 25kg
 
Buenos entrenos compadre. Tu rutina es buena, que tal los resultados ???

Zadic andaré por aquí compatriota, por cierto, donde entrenas ???


Saludos.
 
XplicitHandles dijo:
Buenos entrenos compadre. Tu rutina es buena, que tal los resultados ???

Zadic andaré por aquí compatriota, por cierto, donde entrenas ???


Saludos.
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Por fin una visita!!! jaajja

Los resultados? bastante buenos, desde que pase de weider a esta Superior/Inferior he crecido una enormidad, sobretodo en pecho wn.

Soy de Sn Antonio, entreno por aca, ¿y tu?
 
Lunes 26 Octubre 09
Superior (3)

- Press Inclinado: 12/08/04 - 40/40/45kg
- Declinado Manc: 12/08/06 - 20kg
- Remo Barra: 12/10/06 - 30/30/40kg
- Curl Biceps: 10/10/06 - 20/20/25kg
- Militar Trasnuca: 12/12/05 - 10/10/15kg
- Press Triceps: 10/08/06 - 30/30/35kg

ABD:

- Crunch: 2x15 1x10 _comorr_
 
zaDic dijo:
Por fin una visita!!! jaajja

Los resultados? bastante buenos, desde que pase de weider a esta Superior/Inferior he crecido una enormidad, sobretodo en pecho wn.

Soy de Sn Antonio, entreno por aca, ¿y tu?
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Yo soy de Santiago, pensaba que eras de por acá.

Con respecto a las rutinas, hay gente que le van bien las torso/piernas y otros a los que nos gusta más weider, es cosa de gustos.

Ponle weeeeeeeno !!!

Saludos.
 
Miercoles 28 Octubre 09
Inferior (4)

- Sentadilla: 12/07/07 - 70/80/80kg
- Prensa: 10/07/06 - 160/180/180kg
- Camilla Femoral: 10/08/06 - 40kg
- Gemelos en Prensa: 12/12/10 - 140/140/160kg

ABD:
- Crunch: 2x15 1x10
 
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