Diario de zaDic

Miercoles 11 de Marzo

· Sentadilla 4x5; 55x65x70x70kg
· Press Militar 4x5; 20x25x25x30kg
· Peso Muerto 4x5; 55x65x70x80

Observaciones:
En la ultima serie de Peso Muerto solo pude sacar 3, bajaba demasiado rapido y al momento de chocar los discos con el suelo la barra giraba por lo que se me solto. Decidi dejarlo hasta ahí ya que estaba destrozado _comorr_
 
Viernes 13 de Marzo

· Sentadilla 4x5; 55x60x70x80kg
1x3; 95kg
1x8; 70kg

· Press Banca 4x5; 30x35x40x45kg
1x3; 55kg
1x8; 40kg

· Remo con Barra 4x5; 25x30x30x35
1x3; 45kg
1x8; 30kg

· Curl Barra 2x12; 30kg
 
Semana 2
Lunes 16 de Marzo

· Sentadilla 5x5; 55x65x75x85x95kg

· Press Banca 5x5; 30x35x45x50x55kg

· Remo con Barra 5x5; 25x30x35x40x45kg

· Hiperextensiones: 2x20

Observaciones:
En Press Banca me costo demasiado completar la ultima serie, tuve que hacerlo con ayuda.
 
Vale chicos, lamentablemente no podre seguir esta semana por que me agarro una gripe de mierda.

Tendre que seguir con estos pesos la proxima semana, q mal...
 
Semana 2
Lunes 24 de Marzo

· Sentadilla 5x5; 55x65x75x85x95kg

· Press Banca 5x5; 30x35x45x50x55kg

· Remo con Barra 3x5; 25x30x35kg

· Triceps en polea 2x12; 20kg

Observaciones:
Decir que la semana que estuve en cama, se noto. Primero en Sentadilla, me costo una enormidad completar la ultima serie, hubo un momento en que incluso pense que se me venia la noche jajaa, pero gracias a una ayudita pude completarlas. Press lo mismo, en la ultima serie, sin ayuda no lo conseguia, y finalmente en el Remo no pude terminar el 5x5 y solo llegue a hacer 3 series. _comorr_

Lo tomo como la consecuencia de la gripe, se que si no me hubiera enfermado hubiera terminado la Semana 2 cuando correspondia, pero bueeh, a ponerle bueno, mañana sera otro dia y habra mas peso por levantar. _latigo2_

Saludos
 
Miercoles 25 de Marzo

· Sentadilla 4x5; 55x65x75x75kg

· Press Militar 4x5; 25x25x30x35

· Peso Muerto 1x5; 60kg
1x3; 70kg
1x3; 60kg

· Concentrado Biceps 2x12; 10kg Mancuerna

Observaciones:
Simplemente decir que en Peso Muerto, nose que diablos me paso _mmmmm_
 
Viernes 27 de Marzo

· Sentadilla 4x5; 55x65x75x85kg
1x3; 100kg
1x8; 75kg

· Press Banca 4x5; 30x35x45x50kg
1x3; 55kg
1x8; 45kg

· Remo con Barra 4x5; 25x30x35x40kg
1x3; 55kg
1x8; 45kg

· Curl Biceps 2x12; 40kg
 
Martes 31 de Marzo

· Sentadilla 5x5; 60x70x80x90x100

· Press Banca 5x5; 35x40x45x50x55

· Remo con Barra 3x5; 35x40x45

Observaciones:

No habia podido entrar al foro, por eso llega tan tarde el reporte. En Remo era un 5x5 con los siguiente pesos: 35x40x45x50x55 pero los ultimos 2 no pude, asi de simple, trate y trate pero no pude. Creo que ya llegue a mi limite ya que la ultima serie en Sentadilla casi me rajo jajajaj. Dare por terminado mi entrenamiento de Fuerza y desde el proximo Lunes comienzo con una rutina HST para hipertrofia.

Saludos!!!
 
Lunes 13 de Abril
Pecho - Espalda

· Press Banca: 12x12x8x8; 40kg
· Press Inclinado: 8x8x6; 30kg
· Fondos: 10x7x4

· Polea Frontal: 12x8x8; 50kg
· Remo Polea: 12x10x8; 40kg
· Remo con Mancuerna: 10x9x8; 18kg

Miercoles 15 de Abril
Pierna

· Sentadilla: 12x12x10x8; 70kg
· Prensa: 12x12x12; 140kg
· PM Rumano: 12x10x10; 20kg
 
Luego de un mes de para a causa de un accidente (me cai de un vehiculo en movimiento _violento_ ) hoy volvi al gym, claro que suavecito. Esta semana sera para calentar el cuerpo y la proxima me lanzo a seguir con la rutina que pare de subito.

Lunes 18 de Mayo
Pecho - Biceps

· Press Plano: 12x12x10x8; 10x20x30x30kg
· Press Inclinado: 12x12x10; 10x10x20kg
· Aperturas: 10x10x10; 10kg

· Curl: 12x12x12; 20kg
· Martillo: 12; 14kg

_dormir_
 
Miercoles 20 de Mayo
Pierna - Hombros

· Sentadilla: 12x12x12x8; 20x30x40x50kg
· Prensa: 12x12x12; 80kg
· PMR: 8x8x8; 20kg

· Press Mancuernas: 12x12x12; 12kg
· Elevaciones Frontales: 12x12x12; 5kg
 
Viernes 22 de Mayo
Espalda - Triceps

· Polea Frontal: 20x15x12x8; 20x30x40kg
· Remo Polea: 12x12x12; 30kg
· Remo con Mancuernas: 12; 12kg

· Polea Triceps: 12x12x10; 10x10x20kg
· Press Triceps: 12x12x12; 10x20x30kg

Listo, desde la proxima semana retomo los pesos normales.
 
Martes 26 de Mayo
Pecho - Espalda

· Superserie Press Banca/Aperturas: 12-6x6-5; 40-14kg
6-8x4-6; 40-12kg
· Press Inclinado: 10x8x8; 20kg

· Polea Frontal: 12x12x8x7; 30x40kg
· Remo Polea: 12x12x12; 30kg
· Remo con Manc: 12x10x8; 12kg
 
Lunes 1 de Junio
Pecho - Espalda

· Superserie Press Banca/Aperturas: 10/10 x 8/10 x 8/4 x 6/4; 40kg Press, 12kg Aperturas.
· Press Inclinado: 8x9x8; 20kg

· Peso Muerto:10x8x8x8; 30x40kg
· Remo en Polea: 12x12x6; 35x40x50kg
· Remo con Manc: 10x8x8; 18kg
 
Viernes 5 de Junio
Piernas

· Sentadilla: 12x10x8x6; 40x50x60x70kg
· Prensa: 12x10x8; 120x140x160kg
· PM Rumano: 10x8x8; 30kg

Lunes
Pecho - Espalda

· Superserie Press Blanca/Aperturas: 10-10 x 10-10 x 7-7 x 6-6; 40-12kg
· Press Inclinado: 12x10x8; 20x20x30kg

· Peso Muerto: 12x10x8x8; 30x40x40x40kg
· Remo en Polea: 12x10x8; 40x50x50kg
· Remo con Manc: 10x10x8; 18kg
 
Viernes 12 de Junio
Piernas

· Sentadilla:12x10x8x8; 50x60x60x70kg
· Prensa: 12x10x8; 140x140x160kg
· PM Rumano: 10x8x8; 30kg
 
Miercoles 1 de Julio
Pecho - Biceps

· Press Banca: 12x12x08x05 - 20x40x40x45kg
· Press Inclinado: 10x10x08 - 20x20x30kg
· Apertura en Poleas: 5x5 - 10kg

· Curl Manc. en banco Scott: 10x10 - 10kg
 
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