Diario de zaDic

zaDic

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Puro Hierro
Bueno finalmente me he decidido, abrire mi propio diario de entrenamiento ya que me ayudara a ver mis progresos y siempre es bueno tener la critica de entendidos, y como en este foro abundan pues que mejor. _salta_

Mis datos:

Edad: 22
Peso: 85kg
Estatura: 1,77
% Grasa: 17%

Estoy en volumen desde Enero, pretendo seguir hasta fines de Agosto, para luego tener 4 meses de definicion. Llevo 9 meses y medio en el gym, con rutinas hechas por el encargado del gimnasio que es amigo mio.

Voy 3 veces por semana (Lunes, Miercoles y Viernes) y los grupos estan agrupados de la siguiente forma:

Pecho Biceps
Pierna Hombro
Espalda Triceps

Actualmente no estoy entrenando pecho ya que tengo una lesion, asi que los biceps los machaco los dias Viernes junto a espalda y triceps.

Aqui les dejo mi entreno de hoy.

Miercoles 23 de Abril

Pierna y Hombro

· Prensa 45 grados: 5x20; 60,80,100,120,140kg (En esta ultima solo llegue a 12) _comorr_

· Extensiones: 3x20; 40kg

· Camilla Femoral: 3x20; 30kg

· Gemelos en Prensa Hack: 4x20; 100kg

· Press con Mancuerna: 3x15; 14kg
· Vuelos Laterales: 3x15; 6kg (Que peso cagon _cagando_ )
· Abdominales: Elevacion de Piernas: 3x25

Ojala pasen por este humilde diario.

Saludos _abrazo_
 
Gracias por la bienvenida espero verte seguido por aqui Matxaka300. _salta_

Ahora les pondre mi dieta, la cual es bastante sencilla, no hay mucha variación de alimentos pero me ha dado buenos resultados ya que e subido mucho de peso (cuando la comenze pesaba 75kg)

Primera Comida

· 200gr de arroz con una lata de atún o 4 huevos enteros.

Segunda Comida

· 4 Platanos mas un batido de proteinas.

Almuerzo

· 200gr de fideos o arroz con 200gr de carne (Aqui siempre acompaño con ensalada, tomate, lechugas, porotos verdes, etc).

Cuarta Comida

· 4 Platanos

Quinta Comida

· 100gr de avena con leche

Ultima Comida

· 100gr de avena con leche mas un batido de proteinas.

Eso. _tragar_
 
Última edición:
Nose aun, fui a un traumatologo y me dijo que lo mas probable es que sea un desgarro ya que podia entrenar pero los dias posteriores el pecho izquierdo se me inflamaba :s de todas formas me tengo que hacer una ecografia y esto recien sera el 29 asi que tengo para bastante tiempo mas.
 
Dia Viernes 25 de Abril, hoy me tocaba Espalda y Triceps, pero tambien hice Biceps por la lesion al pecho (Esta explicado en el primer post).

Asi me fue:

· Calentamiento Remo Maquina T: 2x15; 30kg

· Remo Maquina T: 3x12; 40kg

· Polea Dorsal Frontal: 3x15; 45kg

· Polea Dorsal Triangular: 3x12; 45kg

· Polea Triceps Barra: 3x15; 20kg

· Polea Triceps Cuerda: 2x8 1x7 (Aqui comenze a watear _mmmmm_); 13kg

· Calentamiento Curl Barra Z: 2x15 (La ultima solo de 12 _mmmmm_); 20kg

· Curl Barra Z: 3x10 (Hice solo 2 _mmmmm_): 25kg

· Curl de pie con Mancuernas: 3x12; 14kg

Abdominales: No Hice _mmmmm_

Lo considero un mal dia, en bastantes ejercicios no logre todas las repeticiones, pero buehhh, a seguir poniendole bueno.
 
Cuantas poleas y cuerdas veo por aquí, por lo que veo no hicistes ningún básico.

¿Cuánto tardastes?
 
Habia dejado tirado mi diario, pero quiero volver a publicar mis entrenos.

Viernes 28 de Noviembre
Espalda y Triceps

· Peso Muerto 12x10x8x6; 40kg.
· Remo con Mancuernas 12x12x10; 14x14x18kg
· Polea Dorsal Toma Triangular 12x10x8; 50kg

· Rompecráneo y Press de Tríceps 12y15x 12y15x 12y15; 20kg
· Frances a 1 Mano 12x12x12; 6x8x8kg
 
Lunes 1 de Diciembre
Pecho y Bíceps

· Press de Banca: 40x12x12x10; 10x30x30x30kg
· Aperturas Planas: 12x12x12; 14kg
· Press Inclinado Mancuernas: 9x8x8; 18kg

· Scott con Barra Z: 12x12x12x12; 15kg
· Bíceps Inclinado Manc: 12x10x10; 10kg

ABD

· Encogimiento de Piernas Inclinado: 15x15x10
· Crunch Plano: 15x15x15

Eso seria, ojala quien pase se digne a criticar, aunque sea los nombres de los ejercicios. _loco_
 
Buenas zadic, los pesos son contando la barra? Cuanto llevas entrenando? Como es tu rutina actualmente?

Saludos!
 
Los pesos son sin contar la barra. En el pess por ejemplo, creo que la barra es olimpica, ¿cuanto pesa una de esas? ¿18 kilos?

Llevo entrenando 1 año y 4 meses. Mi rutina actualmente esta enfocada a perder grasa, osea igual que siempre jajaja, pesos altos, y repeticiones entre 8 y 12.
 
Miercoles 3 de Diciembre
Pierna y Hombro

· Sentadilla: 14x12x12x6; 45x55x65x65kg
· Extensiones: 12x12x12; 45kg
· Camilla Femoral: 12x12x12; 30kg
· Gemelos en Prensa Hack: 25x16x15x15; 100x120x120x120kg

· Vuelos Laterales: 15x15x15x9; 4x6x6x6kg
· Elevaciones Frontales (Juntas y luego Alternas): 12x12x12; 6kg

ABD

· Encogimiento de Piernas Inclinado: 15x15x15
· Crunch Plano: 15x15x15
 
Y no has pensado en hacer alguna rutina torso-pierna o algo parecido? Enfocarte más en los básicos? Y haces cardio?

Saludos zadic!
 
gonchisz dijo:
buenos esos pesos
voy a pasar seguido a ver como te va
un abrazo zadic!!
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Gracias compañero, ojala te pases seguido x aqui. _abrazo_

jax dijo:
Y no has pensado en hacer alguna rutina torso-pierna o algo parecido? Enfocarte más en los básicos? Y haces cardio?

Saludos zadic!
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¿Solo con básicos?

¿Que beneficios reporta aquella forma?

Estoy dispuesto a realizar todo tipo de entrenamientos, en la variedad esta la clave dicen por ahí. _porro_
 
Los basicos son los mas anabolicos, en mi opinion, los entrenamientos deben girar en torno a ellos, no importa cual objetivo tengas.
 
Lo dices por el entreno de hombros cierto?

No meti el press ya que en la rutina anterior lo tenia, entonces quise variar y meti esos que no habia hecho.

En pierna tengo sentadilla.
 
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