yejorge
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Ayer, dia 12/06/2010 empiezo con mi diario personal.
He de decir que mi objetivo es perder un poco de grasa y ganar algo de musculatura, eso en un principio, estoy empezando en este mundillo. Empece hace 3 meses y llevo un ritmo bastante bueno, entreno 5 o 6 dias a la semana, dependiendo del cansancio que lleve durante la semana. Trato de combinar el gimnasio con Spinning dos dias a la semana, el dia que mejor me venga por cuestion de horarios.
No controlo las calorias que tomo ni la cantidad de cada nutriente ni nada de eso, por comodidad mas que nada. Quiero empezar bien, y la unica forma es hacerlo poco a poco, primero me quito los malos habitos como la comida basura, las salsas y demas, y luego ya mas adelante me controlare un poco mas, ya que la experiencia me ha enseñado que si empiezo de golpe me canso enseguida...
Me decidi a empezar el diario por mi, ya que es una forma de saber lo que voy haciendo a lo largo del dia, y de que lo sepais vosotros, que entendeis mas y me podais aconsejar, de esta forma, me lo pienso mas antes de cometer un "pecado".
Dicho esto, empiezo:
Almuerzo: Sandwich integral de pavo con queso.
Comida: Ensalada de pasta con queso y pasas (ademas de la lechuga y el tomate, obviamente _lengua_).
Entrenamiento:
Espalda: Polea trasnuca (3x15), Polea al pecho (3x15), Remo en polea baja agarre estrecho (3x15), Remo en polea baja agarre ancho (3x15).
Glúteos: Extensión de la cadera en polea baja (2x20).
Gemelos: Elevación de talones en maquina (3x20).
Muslos: Prensa de piernas inclinada (3x20), Extensión de rodillas en maquina (3x20), Curl de piernas sentado en maquina (3x20).
Lumbares: Hiperextensiones (3x20).
Merienda: Sandwich de atun.
Cena: Ensalada de pollo.
He de decir que mi objetivo es perder un poco de grasa y ganar algo de musculatura, eso en un principio, estoy empezando en este mundillo. Empece hace 3 meses y llevo un ritmo bastante bueno, entreno 5 o 6 dias a la semana, dependiendo del cansancio que lleve durante la semana. Trato de combinar el gimnasio con Spinning dos dias a la semana, el dia que mejor me venga por cuestion de horarios.
No controlo las calorias que tomo ni la cantidad de cada nutriente ni nada de eso, por comodidad mas que nada. Quiero empezar bien, y la unica forma es hacerlo poco a poco, primero me quito los malos habitos como la comida basura, las salsas y demas, y luego ya mas adelante me controlare un poco mas, ya que la experiencia me ha enseñado que si empiezo de golpe me canso enseguida...
Me decidi a empezar el diario por mi, ya que es una forma de saber lo que voy haciendo a lo largo del dia, y de que lo sepais vosotros, que entendeis mas y me podais aconsejar, de esta forma, me lo pienso mas antes de cometer un "pecado".
Dicho esto, empiezo:
12/06/2010
Desayuno: Vaso de leche con galletas.Almuerzo: Sandwich integral de pavo con queso.
Comida: Ensalada de pasta con queso y pasas (ademas de la lechuga y el tomate, obviamente _lengua_).
Entrenamiento:
Espalda: Polea trasnuca (3x15), Polea al pecho (3x15), Remo en polea baja agarre estrecho (3x15), Remo en polea baja agarre ancho (3x15).
Glúteos: Extensión de la cadera en polea baja (2x20).
Gemelos: Elevación de talones en maquina (3x20).
Muslos: Prensa de piernas inclinada (3x20), Extensión de rodillas en maquina (3x20), Curl de piernas sentado en maquina (3x20).
Lumbares: Hiperextensiones (3x20).
Merienda: Sandwich de atun.
Cena: Ensalada de pollo.
