Diario de xXcHoKe-Empezando desde 0

Hoy he ido a entrenar,aunque ayer también lo hice,no he dejado descansar prácticamente.Pero el sábado por el trabajo no voy a poder ir,y el domingo como es verano no abren el gym.

-Sentadilla 3x10 45 kg
-Press banca 3x10 35 KG
-Tirón polea dorsal 3x10 47 KG
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 24 kg
-Curl femoral en maquina sentado 2x10 72kg(me da asco trabajar el femoral en máquina sentado,pero no hay más en mi gym).
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x12
-Hiperextensiones 3x10
 
Bueno pues el jueves me hice una sesión de cardio de 40 min,60-70% de FM

Entrenamiento del viernes:

-Sentadilla 3x10 45 kg
-Press banca 3x10 37 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 50 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 24 kg

No hice más,me apetecía ir a la sauna y como el gym cierra a las 10 dejé de hacer el curl femoral y los abdominales.Además estoy currando 10 horas to los dias,y los sábados 8 y estaba hecho mierda.Solo puedo descansar bien el domingo.
 
Tengo esto un poco abandonao pero es que no me queda tiempo para nada.Voy a tener que entrenar esta semana dos dias seguidos sin dejar descansar mucho el cuerpo,pero bueno por dos o tres semanas que me va a durar este infierno en el curro no pasa nada.

Entrenamiento del martes:

-Sentadilla 3x10 47 kg
-Press banca 3x10 37 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 50 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 22 kg(baje de peso para ejecutar bien el ejercicio.Descompensaba la espalda con 24 kg)
-Press francés 2x10 24 kg(Voy a bajar de peso tambien,se me abre mucho el codo derecho al bajar la barra)
-Curl femoral en maquina sentado(no lo hice)
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x12
-Hiperextensiones 2x10
 
Al final esta semana solo entrene martes y viernes.Termino reventao del curro.Voy a repetir esta semana en la rutina que tenia fijada para tres semanas.

Entrenamiento del viernes:

-Sentadilla 3x10 50 kg
-Press banca 3x10 37 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 50 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 22 kg
-Press francés 2x10 22 kg
 
Elektronico dijo:
Buen trabajo!! ;)
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Gracias macho,estoy haciendo un poco mal las cosas,entrenamiento escaso por el curro,y la dieta esta semana la he hecho un poco rara porque empecé a tomar proteína whey y me ha ha hecho ir estreñido al baño.Ha sido dejarla de tomar y empezar a ir normal.He leído por ahí que puede ser por exceso de proteína. Así que voy a rediseñar la dieta tomando 2 g de proteina por kilo magro.Antes estaba tomando 2,5 g por kg de peso total.
 
Tranquilo tío, ahora en septiembre ya estarás mas relajado con el curro no??, ay a darle caña. Eso del whey si puede ser, quizás no te sienta muy bien, o si ves que aun con 2g te sigue pasando cambia de prote.

Saludos!!!!
 
Bueno pues después de un mes otra vez ando por aquí.He estado trabajando 60 horas semanales hasta la semana pasada.He tenido que dejar de entrenar durante casi todo el mes porque no me quedaba ninguna gana de ir al gym,la verdad.He empezado esta semana que termina hoy.Me he conservado bastante bien porque me pesé el lunes y estoy en 82 kg,igual que hace un mes,pero he bajado el porcentaje graso a un 16,6%.El trabajo que he estado haciendo era de bastante esfuerzo físico, también he estado metiendo menos calorías,al no entrenar.La rutina la voy a coger por donde la dejé.Esta primera semana no la voy a contar dentro de la rutina,la voy a tomar como de introducción ya que los dos primeros días bajé pesos.Aquí os dejo mi semana.

-Lunes:

-Sentadilla 3x10 44 kg
-Press banca 3x10 40 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 44 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 22 kg
-Press francés 2x10 22 kg
-Curl femoral en maquina sentado 2x10 65 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

-Martes:

Cardio: 35 min al 60-70% de mi PM

-Jueves:

-Sentadilla 3x10 47 kg
-Press banca 3x10 40 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 47 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 22 kg
-Press francés 2x10 22 kg
-Curl femoral en maquina sentado 2x10 65 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 3x10

-Viernes:

Cardio: 40 min al 60-70% de mi PM

-Sábado:

-Sentadilla 3x10 50 kg
-Press banca 3x10 40 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 50 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 22 kg
-Press francés 2x10 22 kg
-Curl femoral en maquina sentado 3x10 65 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10
 
Entrenamiento de hoy:

-Sentadilla 3x10 53 kg
-Press banca 3x10 40 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 50 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 22 kg
-Press francés 2x10 20 kg
-Curl femoral en maquina sentado 2x10 67 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10
 
Buenas de nuevo amigo!! Me alegro de que estés otra vez por aquí, ahora a darle duro ;)

Un saludo!!!


~ Enviado desde mi GT-I9300 ~
 
-Miercoles:

Cardío 35 min 60-60% de mi FM

-Jueves:

-Sentadilla 3x10 55 kg
-Press banca 3x10 42 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 50 Kg
-Press militar de pie 2x10 20 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 24 kg
-Curl femoral en maquina sentado 2x10 67 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

-Viernes:

Cardio 40 min 60-70% de mi FM

-Sabado:

-Sentadilla 3x10 55 kg
-Press banca 3x10 42 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 50 Kg
-Press militar de pie 2x10 20 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 24 kg
-Curl femoral en maquina sentado 2x10 67 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10
 
Entrenamiento de hoy:

-Sentadilla 3x10 57 kg
-Press banca 3x10 42 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 52 Kg
-Press militar de pie 2x10 20 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 24 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10
 
Jueves:

Cardio 45 min 60-70% de mi FM

Entrenamiento de hoy:

-Sentadilla 3x10 57 kg
-Press banca 3x10 42 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 52 Kg
-Press militar de pie 2x10 20 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 24 kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10
 
Entrenamiento de ayer:

-Sentadilla 3x10 57 kg
-Press banca 3x10 42 Kg
-Tirón polea dorsal 3x10 52 Kg
-Press militar de pie 2x10 20 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 24 kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

Cardio 40 min 60-70% de mi FM
 
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