xwmo
Banned
pues hola tios es la primera vez q escribire aki. pues antes de empezar kiero aclarar q no llevo una dieta especifica ni un entrenamiento especifico.
cambio de rutina todos los dias entreno de lunes a viernes con sabado y domingo de descanso. mido 1.70 peso 65 kg antes de empezar el gym pesaba unos 50 kg (desnutrido) see, pero ahora con un poko de ayuda e logrado muchos cambios.
tiempo en el gym: 1año y medio
pues esto es lo que hice hoy lunes:
pecho-hombro-triceps
pecho:
press plano barra(120kg) 4x10-9-8-8
press mancuerna(las de 65 kg)4x8
cristo polea(45 kg cada brazo)4x10
peck deck (80 kg)4x10
hombro:
pajaros4x12
remo ala barbilla4x12
tricep:
extension en polea con barra4x12
extension cuerda4x12
patada 4x10
cambio de rutina todos los dias entreno de lunes a viernes con sabado y domingo de descanso. mido 1.70 peso 65 kg antes de empezar el gym pesaba unos 50 kg (desnutrido) see, pero ahora con un poko de ayuda e logrado muchos cambios.
tiempo en el gym: 1año y medio
pues esto es lo que hice hoy lunes:
pecho-hombro-triceps
pecho:
press plano barra(120kg) 4x10-9-8-8
press mancuerna(las de 65 kg)4x8
cristo polea(45 kg cada brazo)4x10
peck deck (80 kg)4x10
hombro:
pajaros4x12
remo ala barbilla4x12
tricep:
extension en polea con barra4x12
extension cuerda4x12
patada 4x10
