Diario de xuso,a machacar los fierros

[Xuso]

Buenas...al final me he decidido a poner un diario....
mido 1'73 y peso 69-70...entre con 59 y en 3 meses subi 10 kilos,luego defini,luego subi,ahora he definido un pokito y a partir de aqui a subir hasta el proximo verano...llevo 6 semanitas y bien yo creo aunque estoy un poco estancado y cada dia me veo peor jajaja

empece con una rutina dividida,luego hice la de recinos(cojonuda por cierto) y una fullbody pero solo 2 semanas,no me gusto...ahora estoy con otra dividida...
lunes: pecho+biceps
martes: espalda+triceps
miercoles: descanso
jueves: piernas
viernes: hombro+biceps+triceps(superserie)

-pongo mi entreno de ayer:
sentadilla:calentamiento...90x6x8...75x12..espero llegar a 100 la semana que viene
extensiones cuadriceps:75x12...85x6...100x7
curl femoral:30x10...30x8..25x12
gemelos:100+barra multipower..8-15x3

mañana hombros...

 

[JJordi]

Vas bien en sentadilla, ¿es libre o en multi?

 

[Xuso]

libre,nunca he hecho en multi,solo lo uso para gemelos jeje

 

[JJordi]

Entonces perfecto, por cierto, bienvenido a diarios xD

 

[wolfmasterix]

Bienvenido a diarios!! levantas buen peso en la sentadilla

 

[Xuso]

gracias a los dos jeje,se hace lo que se puede

hoy hombros...

-press militar...es la primera vez que lo hago con barra y de pie...40x8..35x8...30x8
-press mancuernas sentado:20+20x8(hoy no he podido tirar con las de 25,como se nota el press militar antes...)...20x8...17'5x12
-elevaciones laterales...12'5x6...10x10...10x8
-pajaros...10x8...7'5x8...7'5x12
-encogimientos hombros en multi...100x8...80x8..60x12

-biceps y triceps en superserie...curl barra y prees frances

 

[JJordi]

Veo que te gustan las piramides descendentes.

 

[Canopix]

bienvenido a diarios... linda rutina la tuya..