XacTiu
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Buenas, como voy a comenzar a entrenar duro he decidido comenzar a escribir un diario de entrenamiento, para ir controlando mi entrenamiento.
Tambien lo escribo porque creo que asi me sera mas facil tener ganas de entrenar y de superar mis marcas...
Ahora voy a entrenar volumen, es lo que llevo intentando desde octubre, en esas fechas en menos de un mes gane mas de 2 kilos de masa mas o menos magra, pero luego examenes y otros problemas me han llevado a flaquear. En total llevo entrenando 1 año y 4 meses aunque el primer año me dedique mas a acondicionarme y a perder grasa que aunq no estaba gordo queria quedarme mas sequito.
Hace mes y medio pesaba 71kg al 15/16% de grasa... aunq con las navidades y que en ese periodo no he entrenado creo que aumentado mi nivel de grasa ya que me veo mas tapadillo y con el mismo peso pero bueno sigo estando bien de grasa para mi gusto. Lo que quiero es volumen!!! Ganar unos 4 o 5kilos para mi seria perfecto. En un principio quiero estar en volumen hasta semana santa como poco aunq si veo que no me he tapado mucho seguiria en volumen un mesecillo mas y luego preparar en dos meses un poco la recta para el verano aunq no me preocupa mucho la definicion, este verano trabajando y entrenando llegue a quedarme en 66kg me kede con las ganas de saber q porcentaje de grasa tuve en ese momento pero estaba bastante seco... (se me empezo a salir el ombligo... q feo...)
Estoy entrenando 4 dias a la semana de 6 a 7 de la tarde (mi gym es especial no tiene flexibilidad de horarios...) y tambien voy a natacion 2 horas a la semana suelo hacerme unos 1000/1200 metros en unos 45minutos pero mas bien me lo tomo como relajacion...
- Comenzamos hoy lunes dia 21 de enero de 2008: (PECHO-BICEPS)
- Press de banca: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*8, 50kg*8.
- Press inclinado 3 series: 50kg*10, 50kg*9, 50kg*8 (me ayudaban).
- Aperturas en plano ligeramente inclinado: 9kg*14, 13.5kg*12, 15.5kg*10 (no notaba congestion en los pectorales con este ejercicio...)
- Cruce de poleas superior: 7.5kg*12, 10kg*10, 10kg*8.
- Biceps Martillo sentado en banco inclinado: 9kg*12, 13.5kg*9, 15.5kg*7.
- Concentrado en scott con mancuerna: 9kg*12, 13.5kg*8, 15.5kg*6.
- Biceps en polea alta: 5kg*12, 7.5kg*10, 7.5kg*8.
Basicamente he hecho eso, con una hora no me da tiempo a mucho mas. Hoy no ha estado mal el entrenamiento aunq lo he notado no muy intenso necesito ganar mas concentracion. Hoy he empezado a tomar endorush aunq lo he tomado otras veces y se nota que mejora el efecto cuando lo tomas un par de semana.
Tambien me suplemento con 2 batidos de proteina 1 en ayunas y otro post entreno. Tomo 90gr de glut4 mas 10gr de creatina post entreno. 2 pastillas de vitaminas NOW y maca.
Me gustaria que hicierais todas las criticas que querais a mi entreno.
Espero escribir este diario por muchoooo tiempo!
Tambien lo escribo porque creo que asi me sera mas facil tener ganas de entrenar y de superar mis marcas...
Ahora voy a entrenar volumen, es lo que llevo intentando desde octubre, en esas fechas en menos de un mes gane mas de 2 kilos de masa mas o menos magra, pero luego examenes y otros problemas me han llevado a flaquear. En total llevo entrenando 1 año y 4 meses aunque el primer año me dedique mas a acondicionarme y a perder grasa que aunq no estaba gordo queria quedarme mas sequito.
Hace mes y medio pesaba 71kg al 15/16% de grasa... aunq con las navidades y que en ese periodo no he entrenado creo que aumentado mi nivel de grasa ya que me veo mas tapadillo y con el mismo peso pero bueno sigo estando bien de grasa para mi gusto. Lo que quiero es volumen!!! Ganar unos 4 o 5kilos para mi seria perfecto. En un principio quiero estar en volumen hasta semana santa como poco aunq si veo que no me he tapado mucho seguiria en volumen un mesecillo mas y luego preparar en dos meses un poco la recta para el verano aunq no me preocupa mucho la definicion, este verano trabajando y entrenando llegue a quedarme en 66kg me kede con las ganas de saber q porcentaje de grasa tuve en ese momento pero estaba bastante seco... (se me empezo a salir el ombligo... q feo...)
Estoy entrenando 4 dias a la semana de 6 a 7 de la tarde (mi gym es especial no tiene flexibilidad de horarios...) y tambien voy a natacion 2 horas a la semana suelo hacerme unos 1000/1200 metros en unos 45minutos pero mas bien me lo tomo como relajacion...
- Comenzamos hoy lunes dia 21 de enero de 2008: (PECHO-BICEPS)
- Press de banca: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*8, 50kg*8.
- Press inclinado 3 series: 50kg*10, 50kg*9, 50kg*8 (me ayudaban).
- Aperturas en plano ligeramente inclinado: 9kg*14, 13.5kg*12, 15.5kg*10 (no notaba congestion en los pectorales con este ejercicio...)
- Cruce de poleas superior: 7.5kg*12, 10kg*10, 10kg*8.
- Biceps Martillo sentado en banco inclinado: 9kg*12, 13.5kg*9, 15.5kg*7.
- Concentrado en scott con mancuerna: 9kg*12, 13.5kg*8, 15.5kg*6.
- Biceps en polea alta: 5kg*12, 7.5kg*10, 7.5kg*8.
Basicamente he hecho eso, con una hora no me da tiempo a mucho mas. Hoy no ha estado mal el entrenamiento aunq lo he notado no muy intenso necesito ganar mas concentracion. Hoy he empezado a tomar endorush aunq lo he tomado otras veces y se nota que mejora el efecto cuando lo tomas un par de semana.
Tambien me suplemento con 2 batidos de proteina 1 en ayunas y otro post entreno. Tomo 90gr de glut4 mas 10gr de creatina post entreno. 2 pastillas de vitaminas NOW y maca.
Me gustaria que hicierais todas las criticas que querais a mi entreno.
Espero escribir este diario por muchoooo tiempo!
