Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Dia B Pecho/Biceps:

Press de banca barra 1x6(95k)1x3(98k)1x3(100k)
Press inclinado Mancs 1x8(35k) 2x6 (37.5k)
Aperturas Inclinadas 3x8(20k)

Curl barra Recta 3x8x6(37.5k)Subida lenta(4segundos)
Curl Martillo 1x8 (17.5k) 2x6(20k)
Antebrazos Barra 2xal fallo

-Bici
-Cinta

 

[walt frazier]

Entreno de ayer:

Dia C Hombros:


-Press militar Manc 1x8(30k) 2x6(32.5k)
-Elev.Laterales sentado 3x8(15k)
-Face Pulls 1x10(35k) 2x8(40k)
-Polea Trapecio 1x8(35k) 2x8(40k)


Abdominales

 

[walt frazier]

Tiron en la zona lumbar,pero de los mas fuertes que me han dado,cuandoe staba calentando para entrenar piernas.No pude entrenar,y posiblemente la semana que viene descanses para recuperarme bien.

 

[walt frazier]

Ha pasado una semana y la mejoria es muy leve...a ver la semana que viene si puedo hacer alguna cosa.

 

[walt frazier]

Despues de 3 semanas me empiezo a notar un poco mejor,pero ha sido una lesion grave,en la resonancia no sale nada preocupanbte,pero posiblemente sea una rotura muscular en la zona,y me queda 2 meses de rehabilitacion y ir poco a poco añadiendo y auemntando intensidad cuando la espalda me lo permita.Han sido semanas muy duras...



Dia Torso

Press de banca 3x6a4
Aperturas 3x8/10
Dominadas Pro 3x10/8
Remo barra T agarre abierto 3x8
Curl Alterno 3x8
Fondos 3x10/15



Dia B Torso

Press Militar maquina 3x8/6
Elev. Inclinadas 3x8
Elev.laterales ss frontales 3xAl fallo

Flexiones Elevadas ss Dominadas Supinas 3x Al fallo
Peck deck 3x8
Remo barra t agarre cerrado 3x8



Dia C

Extensiones cuadriceps 3x8
Curl femoral 3x8
Zancadas 3x al fallo
Gemelos Mancs 3xAl fallo

Eliptica y bici todos los dias.

 

[Kal]

Animo tio
Las heridas en batalla son el pan de cada día de los que salimos a pelearnos con el hierro día tras día ,en estos momentos es donde los guerreros de verdad apretamos los dientes y tiramos para adelante ,muchísimo ánimo amigo y estoy seguro de que volverás no sólo a tirar lo mismo que antes si no a mejorar las viejas marcas y anotar nuevos récords .
Un fuerte abrazo!!

 

[zair]

Animo, justo ami me ha dado hoy un tirón... si en la resonancia no sale nada grabe no te preocupes es cuestión de tiempo

 

[walt frazier]

Gracias camaradas¡¡¡Siempre es alentador palabrass de animos¡Seguramente es algo muscular y es cuestiond esemanas y paciencia jiji Aun asi entrenare lo que pueda con cuidado pero a tope¡un abrazo grande¡¡Y zair espero que no sea nada¡