Diario de vlodix

[vlodix]

Sólo 2´5 kilos pesa la barra? poco me parece

No sea me refiero la primera serie hice 15 KG + barra y la segunda 17.5 + barra me exprese mal :|

 

[Asekas]

No sea me refiero la primera serie hice 15 KG + barra y la segunda 17.5 + barra me exprese mal :|

Ya veía poco pesoXD

 

[Giowski]

Progresiones allá voy!!!

Dominadas:
5x5: Las primeras sin ayuda después con un poco de ayuda

La nueva dieta IF la primera comida es como estar en la guerra OMG...

Hijo de.. xDDDDDDDDDDDDDD

Sólo 2´5 kilos pesa la barra? poco me parece

Cierto, pesa más. Pesará unos 6..

 

[vlodix]

Hijo de.. xDDDDDDDDDDDDDD

No te enfades shur que estas trabajando bíceps

 

[vlodix]

Progresiones allá voy!!!

Semana 1 - Entreno Torso 2 5kg menos que máximo 5x5.

Press banca:
5x5 : 44kg total

Remo barra
5x5: 44kg total

Push press:
5x5: 22.5 total

Dominadas:
5x5: Primera serie 4 solo 1 con un poco de ayuda las siguientes 2 solo y las otras con un poco de ayuda.

Fondos:
2x8: Sin peso

Ha sido uno de los mejores días del gym desde que empece por que por fin logre hacer fondos solo!!

 

[vlodix]

Progresiones

Semana 1 - Entreno Pierna 2 5kg menos que máximo 5x5.

Sentadilla frontal: 12.5 kg menos ya que es la primera vez que hago la progresión de este ejercicio.
5x5: 38.5 total (sin molestias al lumbar)


PMR:

5x5: 40->45->47.5-> 48.5-> 48.5kg (el ejercicio es en pirámide)

Zancada:

2x8: 17.5 Kg c/m

Hiperext:

Calentar: sin peso 15 rep

2x10: 15 KG

ABS:

Crunch
2x30: sin pero

 

[riojano93]

Muy buenos esos fondos, me alegro que ya no necesites ayuda. La verdad es que esa sensación de que al principio te ayudaban y ahora ya puedas hacerlo tú sólo... es un hecho de la superación que llevas.
Sigue así, vas por el buen camino.

 

[vlodix]

Muy buenos esos fondos, me alegro que ya no necesites ayuda. La verdad es que esa sensación de que al principio te ayudaban y ahora ya puedas hacerlo tú sólo... es un hecho de la superación que llevas.
Sigue así, vas por el buen camino.

Gracias shur no sabes lo feliz que estaba cuando los hice solo.

Poco a poco todo llegara.

 

[vlodix]

Progresiones allá voy!!!

Semana 2 - Entreno Torso 3 10kg menos que máximo 5x5.

Press banca:
5x5 : 39kg total

Remo barra
5x5: 39kg

Push press:
5x5: 17.5 total

Dominadas:
5x5: Primera serie solo la segunda a la 4 ya me han ayudado un poco y las siguientes desde la 3 con un poco de ayuda pero en general muy contento con dominadas por que poco a poco las hago solo.

Banco scoot:
2x8: 20kg + barra

 

[vlodix]

Progresiones allá voy!

Semana 2 - Entreno Pierna 3 (-10kg del 5RM)

Sentadilla trasera:
5x5: 61KG total (antes de hacer las 5x5 he calentado con menos peso)

PMR:

5x5 35/37.5/42/47/47kg

Zancadas:

2x8: 20kg c/m
Hiperextensiones:

Calentamiento 20 sin peso.
2x15: 15KG

Plank: 2x1min

Después del entreno estaba agotado..

 

[riojano93]

Buen entreno el de hoy. ¿ Qué tal llevas el Planck, se notan los abdominales?

 

[vlodix]

Buen entreno el de hoy. ¿ Qué tal llevas el Planck, se notan los abdominales?

Ami se me cansan los abdominales y por desgracia no aun no se me marcan pero todo al tiempo con ganas puedo lograr lo que quiera pero el ejercicio esta muy bien aun que se te cansan los hombros bastante..

 

[Asekas]

Felaciones allá voy!

Semana 2 - Entreno tercera Pierna (-10kg del 5RM)

Sentadilla trasera sobre pivote:
5x5: 61KG total (antes de hacer las 5x5 he calentado el culo)

PMR:

5x5 35/37.5/42/47/47kg

Cabalgadas:

2x8: 20kg c/m
Hiperextensiones con pajilleitor plus:

Calentamiento 20 sin negro.
2x15: 15KG

Plank con gang bang: 2x1min

Después el negro estaba agotado..

WTF??? Que cojones os pasa a todos que hoy estáis haciendo guarradas???

 

[vlodix]

WTF??? Que cojones os pasa a todos que hoy estáis haciendo guarradas???

jajajaja en realidad fue ayer yo me adelante sabes :|

 

[Asekas]

jajajaja en realidad fue ayer yo me adelante sabes :|

 

[vlodix]

oh si mañana a por mas ya tu me entiendes

 

[vlodix]

Progresiones allá voy!!!

Semana 2 - Entreno Torso 4 2.5kg menos que máximo 5x5.

Press banca:
5x5 : 47 Kg total

Remo barra
5x5: 39kg

Push press:
5x5: 20kg total

Dominadas:
5x5: Primera serie solo la segunda a la 4 ya me han ayudado un poco y las siguentes dos dominadas solo y lo otro con ayuda.

Fondos: 2x8: sin peso

 

[vlodix]

Progresiones allá voy!

Semana 2 - Entreno Pierna 3 (-2.5 del 5RM)

Sentadilla trasera:

calentar: 40% del peso que tenia que levantar hoy -> 80% del peso.
5x5: 69.5 kg


PMR:

5x5: 54 kg

Zancadas:

2x8: 20kg c/m
Hiperextensiones:

Calentamiento 20 sin peso.
2x10:20 KG

Plank: 2x1min

 

[vlodix]

Progresiones allá voy!!!

Semana 3 - Entreno Torso 5 7.5kg menos que máximo 5x5.

Press banca:
5x5 : 43.5KG

Remo barra
5x5: 30 KG

Push press:
5x5: 15 KG

Dominadas:
5x5: 2 primeras series solo la 3 serie 4 dominadas solo y las 2 ultimas series con ayuda.

banco scoot:
2x8: 20kg + barra

Gran entreno que ganas de que sea jueves y hacer el máximo 1x5.

 

[vlodix]

Progresiones allá voy!

Semana 3 - Entreno Pierna 5 (-7.5 del 5RM)

Sentadilla frontal:

calentar: 40% del peso que tenia que levantar hoy -> 80% del peso.
5x5: 43.5KG


PMR:

Calentar: primera serie con 40% del peso máximo de hoy y segunda serie con 80%.
5x5: 40/45/47.5/50/57.5Kg

Zancadas:

2x8: 25 kg c/m

Hiperextensiones:

2x15:20 KG

Abs:

Elevación de piernas tumbado:

2x20 al acabar las 20 repeticiones unos 10 segundos aguantando los pies en el aire trabajando el abdominal.