TerenceHill
Moderador
a mi el gemelo es que no me gusta entrenarlo jajaja la madre ke lo pario pero que feo queda una pata sin un buen gemelo jajaja
si hay locas si jajaja mas que perros descalzos
Diario De Vikingindo.
- Iniciador del tema Vikingindo.
- Start date
a mi el gemelo es que no me gusta entrenarlo jajaja la madre ke lo pario pero que feo queda una pata sin un buen gemelo jajaja
si hay locas si jajaja mas que perros descalzos
Pureta
...
Bueno, como degenera la raza.
Antes daba gusto ver los entrenamientos de este chaval. Pero desde que se ha arrejuntado con el Terence no levanta cabeza.
Hablando de tangas y de sus cositas.
En fin, Dios los cría, ellas se juntan
TerenceHill
Moderador
dios que vibora jajajajaja ya decia yo que tenia que venir alguno hablando de tangas
Pureta
...
Uy, no quería interrumpiros, seguid, eh , seguid.
Como si yo no estuviera, guapas.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Pues claro que vamos a seguir y ahora mejor ya que has llegado tu que nunca interrumpes nada te puedes unir a la fiesta y montamos un trio_fiesta_ jajajajjajajajajja, anda y que os den cacho maricas¡¡¡¡
Un salu2 puretin¡¡¡¡
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Pues ya te digo monin ya somos dos, termino que me duelen tanto que a veces me entran ganas hasta de llorar y los muy cabrones dicen que de crecer una mierda vamos que estoy arto sufrir para que los muy cabrones esten enanos que dan verguenza y mas teniendo en cuenta mi embergadura pero bueno que le vamos a hacer a seguir dandole hasta que revienten los muy hijoput... jajajaja
Un salu2 mono diabolico¡¡¡¡
PD: en cuanto a trabajar piernas en biseries no te puedes hacer una idea las agujetas que me gasto hoy encima fui a correr un poco para hacer aerobicos unos 40 minutos sobre 8 km o así y estaba que me iban a reventar las piernas no podia casi andar al finalizar el cardio hoy..........
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Entrenamiento Lunes 2 Marzo 2009¡¡¡
Acondicionamiento y adaptacion¡¡¡¡
Pecho y dorsal:
Biserie 1: Press banca + dominadas: 10 x 80,8 x 90, 5 x 100,10 x 80kg.+ 8,7,6,6
Biserie 2: Press superior mancuernas + Remo gironda: 4 x 10 x 25,27 y 30kg, + 4 x 10 x 70,80,90kg.
Biserie 3: aperturas en banco plano + Pull over: 4 x 10 x 20kg + 4 x 10 x 25 y 30kg.
Unas pocas Abs y para casita.
Observacines : algo flojo en Press banca y molestias en hombros que no terminan desaparecer creo que se trata del rotador y lo mas jodido "cronico" pero bueno poco a poco y con buena letra............ por un tiempo dejare el press banca convencional por el en multipower me ayudare de los topes y de intentar llevar el movimiento lo mas extricto para no joderme mas y que no me moleste, e ire intercalandolo con el press banca convencional haber si consigo mejores resultados y poco a poco volver a recuperar la fuerza por lo demas bien aunque tras los ultimos achaques voy algo mas frenado de lo que esperaba espero ir recuperandome al 100% en este mes ............ el lunes proximo comienzo con la rutina pura y dura y me dejo de mariconadas.....
Un salu2 titanes de los hierros...........
Acondicionamiento y adaptacion¡¡¡¡
Pecho y dorsal:
Biserie 1: Press banca + dominadas: 10 x 80,8 x 90, 5 x 100,10 x 80kg.+ 8,7,6,6
Biserie 2: Press superior mancuernas + Remo gironda: 4 x 10 x 25,27 y 30kg, + 4 x 10 x 70,80,90kg.
Biserie 3: aperturas en banco plano + Pull over: 4 x 10 x 20kg + 4 x 10 x 25 y 30kg.
Unas pocas Abs y para casita.
Observacines : algo flojo en Press banca y molestias en hombros que no terminan desaparecer creo que se trata del rotador y lo mas jodido "cronico" pero bueno poco a poco y con buena letra............ por un tiempo dejare el press banca convencional por el en multipower me ayudare de los topes y de intentar llevar el movimiento lo mas extricto para no joderme mas y que no me moleste, e ire intercalandolo con el press banca convencional haber si consigo mejores resultados y poco a poco volver a recuperar la fuerza por lo demas bien aunque tras los ultimos achaques voy algo mas frenado de lo que esperaba espero ir recuperandome al 100% en este mes ............ el lunes proximo comienzo con la rutina pura y dura y me dejo de mariconadas.....
Un salu2 titanes de los hierros...........
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
La molestia exactamente es al final del trapecio me sale un poco los huesos en ambos hombros........ y justo en el hueso por encima si me toco me duele y cuando entreno por esta zona pero en el interior del hombro hace poco estube en el especialista y me dijo inflamacion del ligamento que viene desde la paletilla hasta la clavicula creo que se trata de una tendinitis cronica del supraespinoso,viendo una foto de estas que sale todo el cuerpo humano musculos y huesos creo que es exactamente el acromion, y conste que hago todos los dias ahora a modo calentamiento unos 10 minutos ejercicios especificos para estos de esos que pusiste en tu post.
En cuanto a hacer press banca lo hago bajandolos formando un eje transversal al cuerpo no se si me explico lo mas amplio posible y sin pegar apenas los brazos al cuerpo mas bien en cruz......
Un salu2 muchachote jajaja¡¡¡
PD: me molestan determinados movimientos como alzar los brazos hacia arriba intentando estirarlos lo maximo posible y si hago movimientos circulares hombros para calentar como normalmente hacia antes...........y si estiro bastante antes de entrenar......
Pureta
...
Ten cuidado con los hombros, Vikingo.
Yo tengo lo mismo en un hombro. Pero como soy menos burro que tú, lo que he hecho es no hacer press banca ni inclinado. Podría hacerlo con mancuernas pero paso.
Mira a ver como andas de elasticidad de hombros. Suele ser el problema.
Y mira esto
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Es Godzilla explicando como se hace el press banca sin escojonarte los hombros.
Yo tengo lo mismo en un hombro. Pero como soy menos burro que tú, lo que he hecho es no hacer press banca ni inclinado. Podría hacerlo con mancuernas pero paso.
Mira a ver como andas de elasticidad de hombros. Suele ser el problema.
Y mira esto
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Es Godzilla explicando como se hace el press banca sin escojonarte los hombros.
Niko_El_Piko
New member
Buenas mastodonte.....
El entreno de patas biseriado es enserio. Me alegro que empieces a demostrar que aun estás vigente...
El de Pecho/espalda también lo vi muy bueno, salvo x los maricones pullover que los detesto. Meter todas esas dominadas con tu peso es un logro macho!
Saludos...
P.D.: La tanga que sea atigrada x favor... y la del Pureta de leopardo. Terence se pone una de cebra y hacen la versión gay de "Madagascar 2".
El entreno de patas biseriado es enserio. Me alegro que empieces a demostrar que aun estás vigente...
El de Pecho/espalda también lo vi muy bueno, salvo x los maricones pullover que los detesto. Meter todas esas dominadas con tu peso es un logro macho!
Saludos...
P.D.: La tanga que sea atigrada x favor... y la del Pureta de leopardo. Terence se pone una de cebra y hacen la versión gay de "Madagascar 2".
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Gracias puretin ya me cuido todo lo que puedo y hago el burro lo menos posible y si duele algun ejercicio especifico lo paro bajo pesos ol incluso lo modifico si hace falta de la rutina(menos el press banca curioso no jajja, no hay preplaya que se precie que no lo haga) y gracias por el enlace del bicho lo tendré muy en cuenta y seguire consejos haber si así me molesta menos¡¡¡¡¡
Un salu2 fiera¡¡¡
Gracias fiera que sepas que puretin te pone de ejemplo en ese video de como hacer correctamente el press banca para no escojonarte los hombros , eso es que te tiene en buena estima jajaja, Un salu2 amigo y veré ese video haber si cambiando un poco la tecnica y la posicion consigo hacerme menos daño en el hombro dolorido..........
peterparker1
heroe desde los 60
buen entrenamiento, Vik. Ojo con las molestias en los hombros. cambia los preses a las mancuernas como dice el pureta que parecen menos lesivos para estos. sabes que en caliente uno no piensa mucho en las posibles lesiones
TerenceHill
Moderador
jajajaja menos mal que no me ha tocado la jirafa jajajajajajaja
version gay jajajajajaja
como dice niko, tampoco me gustan los pullover pero bueno buen entreno y cuidado con los hombros vikingo!!!!! vas a tener que hacer ejercicios de rotadores y estirar y calentar bien a parte de posiblemente eliminar algunos ejercicios de la rutina compadre!!!!!!!!!!!!
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Ya estoy tomando medidas para mejorar los rotadores y calentando siempre algo mas que enserio, lo que pasa es que en cuanto quito de la rutina el press banca me falta algo y me jode como si no hiciese nada ya estuve un tiempo solo a mancuernas y llegue a mover buenos kg , incluso se me quedaban pequeñas las del gym pero no era la misma sensacion, la verdad intentaré un tiempo hacerlo variando algo la tecnica y sino da resultado tendré que volver a las mancuernas que le vamos a hacer......... UN salu2 maquinas¡¡¡¡¡
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Entrenamiento del miercoles dia 4 Octubre 2009¡¡¡
Hombros/biceps/triceps:
Press militar: 10 x 60kg, 10 x 70kg, 2 x 8 x 80kg, 10 x 60kg.
Elevaciones laterales: 2x10 x 10kg, 2 x 10 x 15kg.
Biserie: Pajaros mancuernas/pajaros maquina: 3 x 10 x 10kg + 3 x 10x49kg.
Biceps: curl barra EZ: 10 x 20kg,10 x 30kg, 8 x 40kg, 4 x 50kg,10 x 30kg.
Curl scott mancuerna(a una mano): 3 x 10 x 15kg.
Triceps: Biserie Frances/jalones: 3 x 10 x 30kg/3 x 10 x 60kg.
Observaciones: hoy no trabaje todo en biseries preferí separar los ejercicios y deje solo en la rutina un par de biseries me voy encontrando cada vez mejor y la semana que viene me veo preparado para empezar el programa que me llevará por 4 meses , he comenzado de nuevo a tomar creatina, y a la noche 5gr glutamina+5 gr BCCAS , y ZMA como suplementacion para evitar catabolismo nocturno ................ ya contaré como va junto a la dieta que recien he comenzado .......
Un salu2 titanes de los hierros¡¡¡¡
Hombros/biceps/triceps:
Press militar: 10 x 60kg, 10 x 70kg, 2 x 8 x 80kg, 10 x 60kg.
Elevaciones laterales: 2x10 x 10kg, 2 x 10 x 15kg.
Biserie: Pajaros mancuernas/pajaros maquina: 3 x 10 x 10kg + 3 x 10x49kg.
Biceps: curl barra EZ: 10 x 20kg,10 x 30kg, 8 x 40kg, 4 x 50kg,10 x 30kg.
Curl scott mancuerna(a una mano): 3 x 10 x 15kg.
Triceps: Biserie Frances/jalones: 3 x 10 x 30kg/3 x 10 x 60kg.
Observaciones: hoy no trabaje todo en biseries preferí separar los ejercicios y deje solo en la rutina un par de biseries me voy encontrando cada vez mejor y la semana que viene me veo preparado para empezar el programa que me llevará por 4 meses , he comenzado de nuevo a tomar creatina, y a la noche 5gr glutamina+5 gr BCCAS , y ZMA como suplementacion para evitar catabolismo nocturno ................ ya contaré como va junto a la dieta que recien he comenzado .......
Un salu2 titanes de los hierros¡¡¡¡
TerenceHill
Moderador
todo bien pero poco peso en las elevaciones laterales Vikingo, y deputa madre en el militar.
Al biceps tambien hay que mterle mas caña eh? jaja
por la noche te recomiendo caseina o un batido de protes de suero con perlas de omega 3 para ralentizar la absorcion.
saludos vikingo!!!!!! siempre a tope!!!!!!!
Al biceps tambien hay que mterle mas caña eh? jaja
por la noche te recomiendo caseina o un batido de protes de suero con perlas de omega 3 para ralentizar la absorcion.
saludos vikingo!!!!!! siempre a tope!!!!!!!
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
En las elevaciones laterales si meto mas peso no aguanto bien concentrando a tope y aguantando la bajada y para elevarlas no lo hago todo lo extricto que quisiera llegando incluso al balanceo......... por ello prefiero quedarme en los 15kg pero hacerlo extricto, en cuanto a las perlas de omega3 aun tengo tambien las tomaré pero la caseina la estuve tomando y ummmm no note muuuucha mejoria ahora voy a probbar combinacion bccas + glutamina por unn par de meses y ya te contaré vaquero oí hablar bien de esta para antes de dormir y por probar que no quede que ya tengo una edad jajajajja,
Un salu2¡¡¡¡