Diario De Vikingindo.

Bueno cabrones tambien os hechaba de menos así que aprovecho desde este rinconcito que es mi diario para saludaros de nuevo putos gays que se os hecha de menos vuelvo despues de casi un mes fuera y 2 semanas que casi no toco los hierros pero tengo unas ganas y energias que pienso comenzar mañana reventando hierros, esta sera la proxima rutina que seguire entre Diciembre -enero para pasar a Febrero con una de fuerza Hit para avanzados.
aqui os la posteo es simple y sencilla así que si algo veis mal comentadlo y sera bienvenidas las criticas constructivas¡¡¡

PROXIMA RUTINA¡¡¡¡¡

DIA 1:
PIERNAS:
SENTADILLAS X 5.
EXTENSIONES X 4.
CURL FEMORAL MAQUINA X 5.
PMPR X 4.
GEMELOS PIE X 5.
SOLEOS X 4-5.

DIA 2:
PECHO /BICEPS.
PRESS BANCA X 4.
PRESS INCLINADO MANC. X 4.
APERTURAS X 4


CURL BARRA EZ. X 4.
MARTILLOS X 3 .
CONCENTRADO X 3.

DIA 3 DORSAL/(ALGO DE PECHO)
PM X 5.
DOMINADAS X 4.
REMO BARRA X 4.
REMO SENTADO AGARRE ESTRECHO. X 4.
PECHO: FONDOS,DECLINADO Y PULL OVER X 4.


DIA 4 HOMBROS/TRICEPS.
PRESS MILITAR X 4.
PRESS ARNOLD / PRESS EN MAQUINA HAMMER X 4
ELEVACIONES LATERALES X 4.
PAJAROS X 4.

TRICEPS

PRESS FRANCES X 4.
FONDOS X 5.
JALONES X 4.
JALON INVERTIDO/PATADAS TRASERAS X 4.

esto es lo que tengo pensado realizar las proximas 8 semanas y las series seran como siempre en piramides ascendentes o descendentes de entre 10 y 6 reps quizas las 2 primeras semanas con algo menos de kilajes entre 12 y 8........ e ir subiendo intensidad progresivamente.......
Un salu2 maricas de playa¡¡¡¡¡
 
Bienvenido de nuevo!!

Yo el día de pecho-bíceps le pondría algo más para el pecho, como unos fondos.
 
a ver si empiezas ya a entrenar como dios manda ya que en el curro te TOCAS LOS HUEVOOOOOOOOOOOOOS jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajajjaa

saludos maestro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
TerenceHill dijo:
a ver si empiezas ya a entrenar como dios manda ya que en el curro te TOCAS LOS HUEVOOOOOOOOOOOOOS jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajajjaa

saludos maestro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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jajajajajajajajaja mandeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee mira que venir al diario de Vikingindo a joderle el diario, jajajajajaja, te banco a muerte,Marianooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
 
Vikinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
Pedazo de una mierda, donde te habías metido!?!?!?!
Se te extrañó y mucho, carajo!!!

Bienvenido. A romperse el lomo!!!

Abrazo amigazo!
 
bienvenido vik. A ver si empezamos a ver de nuevo entrenamientos serios que últimamente por aquí hay mucho mariconeo...
 
Rebienvenido, Vikin. ¿Qué tal de tus molestias?
Yo haría lo del pecho del día 3 el mismo día de pecho (el 2), y la espalda la dejaría sola.
 
Matxaka300 dijo:
Bienvenido de nuevo!!

Yo el día de pecho-bíceps le pondría algo más para el pecho, como unos fondos.
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Los fondos los tengo en mente matxaca pero para el dia de dorsal ya veré como voy amoldando la rutina pero en principio o entreno pecho una vez fuerte o lo parto en dos por no dejar el entreno de espalda solo ya que me encanta la congestion tras entrenar Pecho/dorsal???
TerenceHill dijo:
a ver si empiezas ya a entrenar como dios manda ya que en el curro te TOCAS LOS HUEVOOOOOOOOOOOOOS jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajajjaa

saludos maestro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Yo los huevos me los toco to los dias pero espera que te agarre el pezcuezo cacho pepino ya hablaremos ya ajjajajajjajaja Un salu2 vaquero¡¡¡¡
JUANCAR dijo:
jajajajajajajajaja mandeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee mira que venir al diario de Vikingindo a joderle el diario, jajajajajaja, te banco a muerte,Marianooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
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Haber mangurrian, pon orden ya coño que no se para que coño te pagamos como moderador aaaaaah pero si no cobrabas nada jajajaja_humillaci Un salu2 marica¡¡¡¡
Niko_El_Piko dijo:
Vikinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
Pedazo de una mierda, donde te habías metido!?!?!?!
Se te extrañó y mucho, carajo!!!

Bienvenido. A romperse el lomo!!!

Abrazo amigazo!
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Yo tambien os extrañaba y mucho cojones jajajaja, pero el curro es el curro y desde las Las landas francesas desde donde estuve no tenia posibilidad de internet así que ...... pero he vuelto jajajajjaja, Un salu2 amigo nos vemos por estos lares......

peterparker dijo:
bienvenido vik. A ver si empezamos a ver de nuevo entrenamientos serios que últimamente por aquí hay mucho mariconeo...
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Ya lo veo Petape mucho mariconeo y poco entreno hay que empezar a poner orden aqui pero como resulta que lo de volverse mariposon esta a la orden del dia pues nose si podremos jajajajajaj, Un salu2 maquina mutante, y _abrazo_

Bardok dijo:
Rebienvenido, Vikin. ¿Qué tal de tus molestias?
Yo haría lo del pecho del día 3 el mismo día de pecho (el 2), y la espalda la dejaría sola.
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El pecho si decido hacerlo en 2 dias es precisamente para no cargar mucho el dia primero y poder tocarlo de distintos angulos en una seguna sesion digamos que el dia fuerte seria el primero y el segundo pues para hacer unos fondos quizas press plano mancuernas y poco mas como declinado y fondos alternandolos, ¿¿porque no entrenar pecho y dorsal en uan sesión ?? bardock creo que son musculos que se complementan a la perfección ademas el grupo fuerte es la dorsal y el pecho en ese dia es secundario simplemente para tocarlo de angulos diferentes ya que si lo hiciese en una sola sesión sería un machaque excesivo.......Un salu2 chaolín¡¡¡¡
 
Hola cacho perrooooooooooooooo.
Veo la rutina bien en general pero a mi me gusta más hacer los dos primeros entrenos pecho y espalda, en el tercero pata y al final hombro para darles a estos más tiempo para recuperarse, pero como te dije es gusto personal.
Un abrazo
 
Mc-elius dijo:
Hola cacho perrooooooooooooooo.
Veo la rutina bien en general pero a mi me gusta más hacer los dos primeros entrenos pecho y espalda, en el tercero pata y al final hombro para darles a estos más tiempo para recuperarse, pero como te dije es gusto personal.
Un abrazo
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Pues de eso se trata de probar y tienes toda la razon no me habia percatado que desde el entreno 3 si meto pecho y el 4 hombros estarán tocados.......... así que a machacar el dia pecho como dios manda y si acaso ya veré si añado algun ejercicio ....... Un salu2 monin¡¡¡¡¡¡
bbrules dijo:
Vamos que estabas perdido... a darle duro al entrenamiento.... !!!!!!
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PUes si maquina , pero he vuelto jajajajaja Un salu2¡¡¡¡¡
 
ENTRENAMIENTO LUNES DIA 24NOVIEMBRE 2008¡¡¡

PATAS:

SENTADILLAS: 3 X 10 X 100 , 2 X 12 X 80KG
EXTENSIONES : 4 X 10-8 X 70,80,90,100KG
FEMORAL SENTADO: 5 X 10 X 50-70KG.
PMPR: 4 X 10 X 25-30KG(MANC.)

SOLEOS: 4 X 20 X 40KG.
EXTENSION GEMELOS PIE: 4 X 15 X 50-70KG.


UNAS POCAS ABS Y PARA CASITA¡¡¡¡¡¡


OBSERVACIONES:
buenas congestion en piernas ya que es lo que mas tiempo llebaba sin entrenar decentemente y de los gemelos ni me acuerdo por no disponer de maquinas alli donde anduve durante un mes así que aun sabiendo que eran pocos kg opte por la intensidad y mas altas repeticiones de lo que normalmente las trabajo, y mañana tendré suerte si consigo andar , las agujetas prometen, menos mal que hoy comencé de nuevo con la creatina porque sino esta misma noche palmo jajajajaja , Un salu2 maricas de playa¡¡¡¡
 
por lo que leo parece que estabas perdido, bueno lo importante es que no lo has dejado del todo, muy buena sesión de patitas
 
Niko_El_Piko dijo:
Mañana con muletas! Cuanto hacía que no las trabajabas?
Les diste un gran trabajo a las patas Vikin!!!
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Bueno las machaque para que recuerden lo duro que resulta despues sentarse jajajajjaja, empezamos a progresar a ver como respondo recien he comenzado con la Whey y creatina como suplementación dieta a full y la rutina haber como funciona en 2 meses a lo sumo quiero estar haciendo la de fuerza ya la verdad estoy ansioso por volver a una HIt de nuevo .................Un salu2¡¡¡¡¡
la criatura dijo:
por lo que leo parece que estabas perdido, bueno lo importante es que no lo has dejado del todo, muy buena sesión de patitas
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HE entrenado dias aislados criatura pero nada que ver con las rutinas normales que voy siguiendo sino algo mas light y la semana pasada descanso total si que estuve algun tiempo perdido fuera de casa y costaba tanto la dieta como el entreno seguirlos pero bueno no hay mal que por bien no veng ajajajajajja un salu2¡¡¡
 
Vaya paliza te pegaste, si no tienes muletas te puedo prestar las mias que son de ante brazos porque las axilares se me rompieron ya... __meparto_

A por ello... por ODIN!!!!
 
bbrules dijo:
Vaya paliza te pegaste, si no tienes muletas te puedo prestar las mias que son de ante brazos porque las axilares se me rompieron ya... __meparto_

A por ello... por ODIN!!!!
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Gracias BBrules eres unico jajajajja en cuanto a las muletas todavía no pero ya se verá ya jajajja, por lo normal las peores agujetas me suelen atacar pasadas 48 horas del entreno oseasé mañana _prohibir_ espero no tenerme que arrastrar como un perro para caminar¡¡¡¡¡
Un salu2 maquina.¡¡¡¡¡
 
A cualquier cosa le llamas entrenamiento, jajajajajajaja. A ver si nos ponemos las pilas, si, a ver...

_adios_
 
ENTRENAMIENTO MIERCOLES 26 DE NOVIEMBRE 2008

PECHO/BICEPS

Press banca: 4 x 10 x 80kg , 5 x 100kg.
Press inclinado mancuernas: 3 x 10 x 25kg. 8 x 30kg.
Superserie fondos/press por debajo de la tetilla para inferior: 4 x 8 + 4 x 15 x 40kg.

BICEPS:
CURL BARRA Z: 2 X 10 X 30KG , 2 X 8 X 40KG.
MARTILLOS: 3 X 10 X 15-20KG.
BANCO SCOTT: 3 X 10 X 30-40KG.

ABS SUPERIORES, Y 20 MINUTOS DE ELIPTICA AEROBIOS Y PARA CASA.
 
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