Diario de Victor

01/03 Pecho + Gemelos

El entreno de ayer:

-Fondos en paralelas -3x4 30kg de lastre.

-Press de banca -3x7 65kg :S A pesar de utilizar poco descanso, menuda mierda de peso...

-Press de banca inclinado -3x10 -50kg.

-Cruces polea (baja) -3x15 -23/18/18kg x lado.

-Elevación talón sentado -3x20/25 30kg.

-Elevación talón en prensa inclinada -3x12/8 130kg

-Elavación talón en multi -4x10 50/55/52,5/50kg en discos.
 
... y el de hoy:

-Remo 45 barra -3x4 72,5kg

-Peso Muerto -3x7 100kg cómodo, xo el agarre porculero xD

-Dominadas pronadas abiertas -3x10 .Lo dicho, se me cansaban antes los antebrazos.

-Cruce poleas espalda -3x12 23/18/18kg x lado.

-Fondos en paralelas -3x7 20/20/17,5kg de lastre.

-Press francés -3x9 -40kg Fallo en la 5ª de última serie.

-Tríceps polea maneral "V" 3x12 55/55/55+50kg.

_abrazo_
 
04/03 Piernas

Hola, esto es que he hecho hoy:

-Sentadilla -3x8 90/95/95kg La última saqué 6 solo, descansé 20 segundos y saqué otras dos.

-Prensa inclinada -3x12 95kg

-Extensión de pierna -3x15 57/57/57(casi fallando)+50+36kg
Hice dos series más de prensa plana mientras me "desocupaban" la máquina de extensiones. (20"-45")

-Peso Muerto Rumano -3x8 85/87,5/90kg.

Hoy no me apetecía meter tanta m****a de curl femorales y probé el pmpr

-PMPiernasRigidas -2x12 -65/70y algo kg. Raro, cuando subí peso me daba la sensación de que redondeaba algo la espalda baja. Así q pasé a otra cosa

-Curl femoral sentado -4x15 con 50kg (30-45")

Slu2!
 
05/03 Hombros + Bíceps

El entreno de esta tarde:

-Remo erguido -3x4 -45 kg

-Press militar barra -3x7 -45/45/47,5kg fallo en la 5ª de la última serie.

-Press mancuernas -3x10 -17,5kg c/una

-Elevaciones laterales -3x15 -10/10/9kg c/una.

+ unos encogimientos con mancuernas: 3x12/8 -24/27,5/27,5/24kg c/una, con poco descanso, eso sí.

-Curl barra -3x7 con 35kg. La última con 37,5 pero la técnica algo chapuzera jeje.

-Curl mancuernas en banco inclinado -3x9 -12,5/12,5/10kg c/una.

-Curl en polea 3x12 -55/55/50kg.

__wave1_
 
08/03 Pecho + Gemelos

El entreno del lunes:

-Press de banca -3x4 72'5kg

-Press de banca inclinado -3x7 55/57'5/57'5kg

-Fondos en paralelas -3x10 -20/20/17'5kg de lastre.

-Cruces poleas (bajas) -3x12 18kg.

-Elevación talón en prensa inclinada -8x8 160/150/140/130/120/80/40/20kg.

-Elevación talón sentado -3x20 -35/32'5/30kg.

-Elevación talón en multi 4x8 -55/52'5/50/40kg. Los gemelos descansado, lo que tardaba en cambiar pesos.
 
...y el entreno de hoy:

-Peso Muerto 3x4 110kg (facilete).

-Dominadas pronadas -3x7 -4/5/5(5rep)kg de lastre + otras pocas con mi peso.

-Remo con barra -3x10 -57,5kg faltal_mmmmm_, se me escurría la barra antes de fatigar bien la espalda.

-Cruce poleas espalda -3x12 18kg x lado.

-Fondos en paralelas -3x5 -20/22'5/22'5kg de lastre.

-Press francés -3x7 -42'5k/40/40kg

-Tríceps en polea -3x9 -59/68/68+64+59+55kg.
 
11/03 - Piernas

El entreno que hice esta tarde:

-Sentadilla -3x5 100kg

-Prensa inclinada -3x8 100/102'5/105kg

Después de esto tocaba hacer extensión de patas en máquina, pero un notas se "adueñó" de ella xD. Total, 7 minutos después, hice algo asi: 72kgx20reps +57kgx15reps ...descanso de 20" + 57kgx12reps+(sin descanso)+50kgx7rep+46kgxnosecuantas+36kg. Cuadriceps morcillescos y tal.

-Peso Muerto Rumano -3x5 90/92,5/95kg.

-Peso Muerto Piernas Rígidas -3x8 -67'5kg. Sigo probándolo; al final se me acaba escurriendo la barra de las manos o doblo ligeramente las piernas :S

-Curl femoral tumbado -3x12 -43/43/43(5)+36(3)+30(4). aquí con 20-30" de descanso.

Side bends (x probar) con mancuerna -4x12/10 12,5/15/17,5/20kg

Saludos
 
12/03 Hombros + Bíceps

Hola,

-Press militar -3x4 50/50/52'5kg. Ya cuando estaba aproximando veía que no andaba muy fresco ni muy activado; además llevo un constipado encima q pa qué...

-Press con mancuernas -3x7 20kg c/una. menos descanso q en el militar y fallando en la 5ª de la última serie.

-Remo erguido -3x10 37,5kg.

-Elevaciones laterales -3x12 10kg c/una 20"-50"

-Encogimientos con mancuernas. 3 series con las 25/27'5/27,5 c/una.

-Curl barra recta -3x5 37,5kg algo de curl de lumbares jeje

-Curl mancuernas en banco inclinado -3x7 -12'5/12'5/12'5(x4) +10(x3)kg c/una.

-Curl en polea -3x9. Ni idea xD

_abrazo_
 
Mi entreno de flaco de hoy:

-Press de banca -3x4 75kg. En la segunda serie creo q me tocaron algo la barra en la última rep. Y en la serie final las dos últimas si que me ayudaron algo.

-Press de banca inclinado -3x7 57,5kg

-Fondos en paralelas lastrados -20/17,5/15kg(fallo)+peso corporal.

-Cruce poleas altas -3x12 18/23/18kg x lado

-Elevación talón en prensa inclinada -6x8 150/140/130/120/80/80kg

-Elevación talón sentado -5x20/15 -35/32'5/30/20/10kg.

-Elevación talón en multi -5x10 -55/60/50/40kg (+el carro).
Los dos primeros de gemelos, con excéntrica bastante lenta y parada "abajo" de unos cuantos segs. Tiempos de descanso, los que me llevase cambiar los pesos.

Encogimientos abdomen en máquina -5x12/8 -57/64kg y para casa.
 
16/03 - Espalda + Tríceps

Hice espalda y triceps:

-Peso Muerto -3x4 -115kg. Las dos primeras series bien, pero la última, el agarre, como no, se me abría. Tengo que hacer algo con él xq empieza a limitarme bastante. Obiamente, usé agarre mixto, en todas las repes, por eso me empieza a preocupar el tema.

-Dominadas pronadas -3x7. Sin lastre a diferencia de la semana pasada e intentado la positiva con explosividad; además menos de 1 min de descanso.

-Remo con barra -3x10 55kg xDD. Me quedo literalmente sin fuerzas en los antebrazos; hasta los coj**** de la mierda de ejercicio xD.

-Cruce poleas espalda -3x12 18/23/18kg x lado

-Fondos en paralelas -3x5 24/25/25kg de lastre, bien.

-Press francés -3x7 -42,5kg fallo en la 5ª de la última.

-Tríceps en polea -3x9 59kg, creo.
 
Patas de garza xD:

-Sentadilla -3x5 102,5kg las últimas reps a punto de quedarme abajo.

-Prensa inclinada -3x8 102,5/107,5/110kg

-Extensión de pierna -3x12 57/64/64(6)+57(3)+43(3) La primera serie biseriada con la última de prensa.

-Peso Muerto Rumano -3x5 92,5/95/100(x4)kg y se me abrió el agarre. Raro ¿eh?:D

-Peso Muerto Piernas Rígidas -3x8 67,5/72,5/80 La serie con ochenta kilos se fastidió rápidamente porque el agarre no daba más de sí.

-Curl femoral sentado -52,3kg descanso de 20-30", como las extensiones.

Para acabar, side bends con mancuernas de 20/22,5/24kg en un 3x12/10.

Salu2
 
19/03 Hombros + Bíceps

El entreno de hoy,

-Press militar -3x4 52,5/52'5/55kg. La última de cincuenta y cinco solo saqué 3. Técnica "maja", obiamente sin push.

-Press con mancuernas -3x7 20/22'5(x5 sin ayuda y 3 forzadas)/20kg c/una

-Remo erguido -3x10 32,5kg.

-Elevaciones laterales -3x12 12,5/12'5(x6)+10(x6)/10(x5)+9(x3)+7(x4)kg c/una.

-Encogimientos con mancuernas -2x10 27,5kg c/una.

-Curl barra recta -3x5 37,5kg. Muy mal, mala técnica.

-Curl mancuernas banco inclinado -3x7 -12'5/10/10kg.

-Curl en polea -3x9 -50kg

Saludos
 
22/03 Pecho + Gemelos

Hola,

En teoría la rutina "acababa" la semana pasada, pero la voy a estirar 2 semanas o algo más y, después, probablemente, vuelva a algo del estilo torso-pierna, a la vez que empiezo a secar la raspa. Esta tarde hice pecho y gemelos:

-Fondos en paralelas -3x4 32,5kg de lastre. En la última série solo saqué 2.

-Press de banca -3x7 -65/67,5/67,5kg. Siguen siendo pesos malísimos, pero algo van subiendo respecto a la semanas 3 y 4 que seguían esta distribución

-Press inclinado mancuernas -3x10 24kg c/una. No había ganas de hacerlo con barra y por variar que no quede.

-Cruce poleas -3x15 18kg x lado.

-Elevación talón en prensa inclinada -10x10/8 160/160/150/150/140/140/120/120/100/80kg

-Elevación talón sentado -4x20/15 -40/37,5/35/30kg.

Se me pasó hacer algo de abdomen/transverso/oblícuos, haber si mañana me acuerdo.
 
Esto es lo que hice hoy:

-Remo con barra -3x4 72,5/72,5/75kg. Estando fresco y con repes tan bajas, el agarre ni se "inmutó", al contrario que otras semanas. Descansos tirando a largos.

-Peso Muerto -3x7 102,5/105/107,5kg.

-Dominadas pronadas -3x10

-Pullover en polea -3x15 31/36/36. Cambié los cruces en polea para espalda x este pullover; la verdad me gusta más.

-Fondos en paralelas -3x7 20/20/17,5kg de lastre. La primera serie bien; en la segunda me quedé literalmente sin fuerzas en la 5ª repetición y ya no subí, y en la última lo mismo :S

-Press francés -3x9 40kg. Fallo en la séptima de la última serie.

-Tríceps en polea -3x12

Y, otro día más, sin hacer nada de abdomen ni core xD.
 
25/03 Piernas

Que ascazzzo de entreno, xo bueno:

-Sentadilla -3x8 92'5/95/95 En la última me quedé en 7; descansé 15-20" y otra más.

-Prensa inclinada -3x12 100kg, salvo en la última que como veía que no las sacaba todas ni de coña, bajé a 95, hice las que salieran; volví a bajar hasta 90, después hasta 80 y, por último, con 40kg. Esta última série, con el descanso que me llevase cambiar los pesos. MORTAL, xD.

-Extensiones de pata -3x15 57/64/71+57+36kg. Con unas ganas de acabar ya que vamos...

-Peso Muerto Rumano -3x8 90kg. La última série juraría que no llegué a las ocho. Después de éste, tuve que descansar un buen rato xq estaba fatigadísimo y no podía respirar muy bien (resfriado que AÚN tengo o qé se yo) a pesar de haber estado descansando entre series unos 60 - 90".

-PM Piernas Rígidas -2x10 70kg. Ya no daba xa más xD

-Curl femoral tumbado -4x15 43kg

Añadí unos side bends (5x12/8 -24/24/25/27,5/30kg) con mancuerna y unas elevaciones de piernas (al pecho) colgado en barra (4xmax)... y a la ducha.

Salu2
 
Hola Víctor!

¿Cómo haces PM un día, y a los dos días repites PM, y PMR? Me ha llamado la atención solamente :)
 
sawesa dijo:
Hola Víctor!

¿Cómo haces PM un día, y a los dos días repites PM, y PMR? Me ha llamado la atención solamente :)
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Hola sawesa! Sí, el día de espalda, que suele ser el martes, hago el convencional y, el día de piernas, el jueves, con el miercoles de descanso entre medio, el rumano y el piernas rígidas. No se si es pasarse con 3 pm's, pero me dió x cambiar un curl femoral x el pmpiernasrigidas y de momento parece que me va bien:D Gracias x pasarte!

_abrazo_
 
26/03 Hombros + Bíceps

Hola,
como últimamente he subido algo los pesos en el militar de pie, hoy repetí la estructura de las dos últimas semanas, para trabajar "pesado" el militar y, comprobar si podía seguir progresando en el mismo. Bueno, a decir verdad solo dejé igual la parte del militar jeje.

-Press militar -3x4 55kg. Sigue subiendo, aunq sea un peso malillo; eso sí, en la última serie me quedé solo en 2 reps. La técnica buena, eso creo.

-Remo erguido -3x7 37,5/35/32,5kg menos descanso q de costumbre.

-Press con mancuernas -3x10 20/20/17,5kg c/una.

-Elevaciones laterales -3x15 10kg c/una.

-Curl con barra recta -3x7 32,5kg Tocaba bajada de peso, pues si utilizo según q pesos más altos "bailoteo" demasiado xD

-Curl mancuernas en banco inclinado -3x9 12,5/12,5/12,5(x5)+10(4)Kg c/una.

-Curl en polea -3x15 peso: ni idea :S

Salu25467
 
29/03 Pecho + Gemelos

Hola,
esta creo que será la última semana de "weider"; la que viene descarga y tomar algún máximo.
... el entreno de hoy:

-Fondos -3x4 32,5kg de lastre. Esta vez en la última série saqué 3 (la semana pasada creo q fallé en la 2ª).

A continuación tocaba banca plana, pero un panoli que descansaba medio siglo entre series, estaba utilizandola. Cambios sobre la marcha:

-Press inclinado mancuernas -3x7 25/27,5/30kg c/una, muy fácil, aún estaba fresquillo.

-Press "horizontal" en máquina -3x10 Todas las placas menos 2. Poco descanso aquí.

-Cruce poleas -3x15 -23/18/18kg x lado.

-Elevación talón en prensa inclinada -9x10/8 160/160/150/150/140/120/120/80/80kg.

-Elevación talón sentado -5x15 40/37,5/35/32,5/30kg
Gemelo, al estilo DC(o al menos se intentó xD) con descansos cortos - medios.
 
Lo de hoy:

-Remo barra -3x4 75kg Cambiando agarres, primero supino, después prono.

-Peso Muerto -3x7 -105/107,5/110kg Ni fu ni fa xD.

-Dominadas pronadas 3x10 Llegué algo tocado, diría que en alguna serie no llegué a las diez; por eso hice añadí unos jalones al pecho sin descanso.

-Pullover en polea -3x15 -32/36/41kg

-Fondos en paralelas -3x7 +20kg de lastre

-Press francés -3x9 40kg. Muy mal parecía que la barra pesase el doble.

-Tríceps en polea -3x15/12 59kg

Para acabar,
Side bends con mancuernas -3x12/8 -30/32,5/34kg

Saludos
 
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