Diario de Victor

Deja el PM donde está.Yo creo que está bien.Si te aburres de hacerlo con ese esquema puedes hacer:

Dia 1-->Torso (pecho/pesado-espalda/liviano)
Dia 2-->Pierna (cuadriceps/pesado-femoral/liviano)

Dia 3-->Torso (espalda/pesado-pecho/liviano)
Dia 4-->Pierna (femoral/pesado-cuadriceps/liviano)
 
Kant dijo:
Deja el PM donde está.Yo creo que está bien.Si te aburres de hacerlo con ese esquema puedes hacer:

Dia 1-->Torso (pecho/pesado-espalda/liviano)
Dia 2-->Pierna (cuadriceps/pesado-femoral/liviano)

Dia 3-->Torso (espalda/pesado-pecho/liviano)
Dia 4-->Pierna (femoral/pesado-cuadriceps/liviano)
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Oks, gracias Kant ;) Tendré en cuenta tmb ese esquema. Tu tmb estás con alta frecuencia? Sluds
 
Victor_fb dijo:
Oks, gracias Kant ;) Tendré en cuenta tmb ese esquema. Tu tmb estás con alta frecuencia? Sluds
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Si,con una torso-pierna tambien.Me iba bastante bien pero me veo un poquito estancado en peso asique despues de Navidad voy ha hacer la de fuerza-hipertrofia de Recinos e Intensidad,haber si cambia algo.

Pasate por mi diario si quieres y le hechas un ojo.

Un saludito!!
 
21/12 Torso liviano

Hola!
El viernes entrené pierna liviana pero no subí el entreno xq me dio un súbito ataque de vaguería xD. Hoy hice torso liviano y salió esto:

-Press de banca declinado: 4x12 -65kg
-Dominadas pronadas amplias/neutras amplias(x2/x2)x12.
-Press de banca inclinado: 3x12 -52'5kg_mmmmm_ , fallo en la 6 rep de la última serie.
-Remo polea baja: 3x12 -65/65/70kg.
-Press militar barra: 3x12/8 -40kg.
-Curl bíceps barra recta: 2x12 -32'5kg.
-Press francés barra "z": 2x12 -35kg/37'5kg

Curioso el declinado; la primera vez que lo hacía y me costaba más sacar la barra de los soportes y adelantarmela hacia el pecho que el ejercicio en si xD. Además a la mínima que subía la barra, involuntariamente se me iba hacia atrás, no se si me explico. Las dominadas fueron las dos primeras series pronas y las segundas neutras y cómo me costaron estas últimas; en la 3ª serie solo hice 8 y en la ultima 6, en fin. El inclinado fatal, me noté incomodísmo :S Estiramientos estáticos y a _tragar_.
Slu2394
 
28/12 Torso Liviano

Hola!
La semana pasada sólo pude entrenar lunes y martes xq el jueves y el viernes los hijos de fruta del gimnasio me lo cerraron:D Hoy x fin si q pude entrenar:

-Press de banca declinado: 4x12- 65/67'5/67'5/67'5/65 kg
-Dominadas pronadas amplias: 2x12/Neutras amplias: 1x7/6/Supinas amplias:1x5
-Press inclinado mancuernas: 4x12 -25/27'5/25/24kg c/u.
-Remo sentado polea baja: 3x12- 65/75/75kg. Y fallo en la ultima serie en la 8ª rep.
-Press militar barra: 3x10/8- 40/42'5/40kg.
-Curl bíceps barra recta: 2x12 -32'5kg
-Press francés barra z: 37'5/40kg.
+ encogimientos abdomen en máquina: 50/57/64kg.

Sigo extrañado con las dominadas, es hacerlas neutras o supinas y saco menos que con respecto a las pronadas :S En segunda serie de press inclinado con las mancuernas de 27'5 hice unas 3 o 4 repes y cojí las de 25 xq menudo "tembleque" que me entró xD.
1 saludo reis!
 
Up!!
Hola! Aunque no lo parezca, estas semanas he seguido entrenando, pero no habia muchas ganas de subir los entrenos jeje. Sigo con la rutina torso-pierna como en los últimos entrenos. Lo que hice hoy, tocaba torso pesado:

-Press de banca -3x5 -70kg (algunas reps extras en la ultima, muy facil).
-Remo 45 con barra -4x6 -65/65/65/67'5 kg
-Press de banca inclinado -3x6 -60kg.
-Dominadas supinas -3x5 +5 kilazzos de lastre xD.
-Press militar mancuernas -3x8 -20/20/20(x5) + 17'5(x2reps) kg c/u.
-Curl barra recta -2x10 -32'5kg.
-Press francés barra z -2x12 -42'5/40kg.
+Encogimientos con barra -2x10-62'5/65kg.

Y el entreno del martes, pata pesada:

-Sentadilla hack (máquina) -4x8 -75kg.
-Prensa inclinada -3x8 -110/120/120 kg.
-Peso Muerto Rumano -4x8 -85/87,5/87,5/90kg.
-Curl femoral sentado -3x8 -59,2/59,2/59,2(fallo) +50kg.
-Elevacion talón sentado -3x(...muchas) 45/42'5/40 (aquí 20'' de descanso).
-Elevaciones laterales con mancuernas -3x15/12 -10/10/12'5 +10 kg c/u.
+ (x1) plancha isométrica que no llegó a los dos min_latigo2_ Estaba algo fundido ya xD.

Slu2
 
29/01 - Pierna liviana

El entreno de hoy:

-Peso Muerto -3x3 -107'5kg. No había ganas de más_lengua_
-Prensa inclinada -3x20/15 -95kg mortal!
-Zancadas con mancuernas -3x15/12 -17'5/17'5/17'5 + 15 kg c/u.
-Curl femoral tumbado -3x15/12 -50/50/50(fallo)+36+30 kg.
-Elevación talón en multi -4 series bien sinceras xD.
-Contractora (delt. posterior) -3x10 -50kg.

Como ya dije arrriba, el peso muerto bastante mediocre pero hoy no me veía haciendo más reps, q se yo, desgana jeje. Decir también que me marqué unos bailes muy majos con las zancadas xD, sobretodo en las ultimas reps; la verdad que me limita más el equilibrio que el propio peso. La semana que viene quizas haré algo de descanso activo, no se, ya se verá. Es curioso que se hace mucho más duro el dia de pata "liviano" que el el pesado, en fin.
_abrazo_
 
Semana (pasada) de descanso activo

Hola! La semana pasada sólo entrené dos días; asi que valdrá como descanso activo jejej. El lunes, hice torso todo a altas reps, con maquinas y demás, no había muchas ganas de hacer más xD. El jueves tocó pierna y ahora, que aún me acuerdo, lo pongo aquí; fue tal que así:

(calientamiento y aproximaciones varias):

-Prensa plana: 6x15/12 -1x200 + 5x230kg todas las placas.
-Extensiones pierna: 4x15/8 -57/64/82/91(fallo)+unas reps más con 57kg.

... aquí ya empezaba a encontrarme bastante mal, como si me quedase sin fuerzas y con unas arcadas bastante molestas.

-Biserie (curl femoral sentado/tumbado): 2x15/8: 50/43kg.
Aquí lo dejé porque pensaba que me estaba dando un bajón de azúcar o algo asi. Fue llegar al vestuario y echar toda la comida del dia__vomiton_.
Ducha y para casa; creo que fue un virus cabrón pero parece que ya ha pasado.
Salu24343
 
Durante unas semanas voy a pasarme otra vez a la baja frecuencia y el alto volumen. Recuerdo que las últimas veces que utilicé las "weider" no comia en condiciones y, aún así algo crecí, veremos que tal resulta esta vez. La rutina está sacada de Musclecoop y es del forero Nivel7 (Intensidad, en este foro). Parece muy interesante por el cambio de rangos cada dos semanas. Es ésta:


Frecuencia 1 por semana de 4 días:
Semana 1-2:

Lunes: Pecho-Gemelos

A. Press inclinado: 3x4
B. Fondos: 3x7
C. Press de banca: 3x10
D. Cruce poleas: 3x20
A. Gemelo de pie: 3x8
B. Gemelo sentado: 3x12
C. Gemelo tipo burro: 3x15

Martes: Espalda-Tríceps

A. Dominadas: 3x4
B. Remo: 3x7
C. PM: 3x10
D. Cruce poleas espalda: 3x20
A. Fondos: 3x10
B. Press francés: 3x12
C. Polea tríceps: 3x15

Jueves: Piernas
A. Sentadilla: 3x12
B. Prensa: 3x15
C. Extensiones: 3x20
A. PMPR: 3x12
B. Curl tumbado: 3x15
C. Extensiones en silla romana: 3x20

Viernes: Hombros-Bíceps
A. Press mancuernas: 3x4
B. Remo erguido: 3x7
C. Press militar: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x20
A. Curl barra: 3x10
B. Curl mancuernas: 3x12
C. Curl polea cuerda: 3x15

Semana 3-4:

Lunes: Pecho-Gemelos

A. Fondos: 3x4
B. Press de banca: 3x7
C. Press inclinado: 3x10
D. Cruce poleas: 3x15
A. Gemelo sentado: 3x8
B. Gemelo tipo burro: 3x12
C. Gemelo de pie: 3x15

Martes: Espalda-Tríceps

A. Remo: 3x4
B. PM: 3x7
C. Dominadas: 3x10
D. Cruce poleas espalda: 3x15
A. Fondos: 3x7
B. Press francés: 3x9
C. Polea tríceps: 3x12

Jueves: Piernas

A. Sentadilla: 3x8
B. Prensa: 3x12
C. Extensiones: 3x15
A. PMPR: 3x8
B. Curl tumbado: 3x12
C. Extensiones en silla romana: 3x15

Viernes: Hombros-Bíceps

A. Remo erguido: 3x4
B. Press militar: 3x7
C. Press mancuernas: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x15
A. Curl barra: 3x7
B. Curl mancuernas banco inclinado: 3x9
C. Curl polea cuerda: 3x12

Semana 5-6

Lunes: Pecho-Gemelos

A. Press de banca: 3x4
B. Press inclinado: 3x7
C. Fondos: 3x10
D. Cruce poleas: 3x12
A. Gemelo tipo burro: 3x8
B. Gemelo de pie: 3x12
C. Gemelo sentado: 3x15

Martes: Espalda-Tríceps

A. PM: 3x4
B. Dominadas: 3x7
C. Remo: 3x10
D. Cruce poleas espalda: 3x12
A. Fondos: 3x5
B. Press francés: 3x7
C. Polea tríceps: 3x9

Jueves: Piernas

A. Sentadilla: 3x5
B. Prensa: 3x8
C. Extensiones: 3x12
A. PMPR: 3x5
B. Curl tumbado: 3x8
C. Extensiones en silla romana: 3x12

Viernes: Hombros-Bíceps

A. Press militar: 3x4
B. Press mancuernas: 3x7
C. Remo erguido: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x12
A. Curl barra: 3x5
B. Curl mancuernas banco inclinado: 3x7
C. Curl polea cuerda: 3x9
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Es probable que haga algún cambio, como por ejemplo, cambiar los gemelos tipo burro y realizarlos en la prensa. No tengo ni la máquina ni de momento compañero para subirmelo a la espalda para hacerlos__meparto___meparto_ Las extensiones en silla romana pues lo mismo, no tengo sitio para hacerlas, alguna sugerencia?
un saludo!
 
08/02 - Pecho/Gemelos

Lo dicho, ya he "catado" otra vez las güeider xD. He echo pecho y gemelos:

-Press de banca inclinado -3x4 -60kg. No he debido aproximar correctamente
o que se yo, pero estaba como lento y poco activado.
-Fondos en paralelas -3x7 -20kg lastre. Fallo en la 5ª rep de la última serie.
-Press de banca -3x10 -62'5/62,5/60 kg. Madre vaya mierda de peso aunque fuese el 3r ejercicio.
-Cruces poleas (altas) 3x20 -23/18/18kg x lado. No le acabo de cojer truquillo...
-Elevación talón de pie en multi -3x8 -50 kg +carro.
-Elevación talón sentado -3x15/12 -35kg.
-Elevación talón en prensa inclinada: -3x15 -110/110/100+80+40kg.

Y para acabar unos encogimientos de abdomen en máquina.
Los ejercicios de gemelo con 20'' de descanso o sin. En los demás entre un minuto y dos, salvo el press inclinado, q llegué a dejar descansos completos de hasta 3.
__wave1_
 
09/02 Espalda + Tríceps

Hoy hice espalda y tríceps, ahí va:

-Dominadas pronadas -3x4 lastres de 8/10/10 kg fácil, fácil.
-Remo 45 barra -3x7 67'5/67'5/65 kg.
-Peso muerto -3x10 90kg_mmmmm_
-Cruce poleas espalda: lo probé pero no me gustó nada, no sentía la espalda ni hacía la retracción de manera cómoda y encima con numerito incluído; vamos que en plena serie se me engancharon los mosquetones _humillaci donde hay q enganchar los manerales jeje. Quizás la semana que viene lo pruebe de manera unilateral. Acabé dorsal con un remo sentado en polea baja-> 3x20 50/45/40kg.

Fondos en paralelas -3x10 15/15/12'5 de lastre y la última fallando y seguí con mi peso.
Press francés -3x12 -30/35/35kg
Polea tríceps maneral \/ -3x15 55/50/46 kg

El PM no sabía como iba a salir pues hacía mucho que no lo probaba con descansos de 1-1,5 min y con reps "altas", así que de ahí el peso utilizado. El remo con barra asqueroso, toca bajada de peso: siempre acabo subiendo mucho la inclinación de cuerpo.
Un saludo!
 
15/02 Pecho + gemelos.

El entreno de ayer; tocaba pecho y gemelos:

-Press de banca inclinado -3x4 62'5kg
-Fondos en paralelas -3x7 con 17'5kg de lastre
-Press de banca -3x10 60kg
-Cruces polea baja -3x20 23/23+18 (12+8)/ 18kg x lado. Parece que si las hago con la toma baja "siento" mejor el pecho.
-Elevación talón de pie -3x8 50/52'5/55kg
-Elevación talón sentado -3x15/12 35/32'5/30kg
-Elevación talón en prensa inclinada -3x15 110/100/80 kg. Todo lo de gemelo sin descansos (bueno, el necesario para cambiar pesos y tal) o con 20'' y con negativas bien lentas y paradas al inicio del recorrido. Positivas lo más explosivas posible. Lo de pecho, salvo el inclinado que dejé descansos completos, con 50 segundos y casi dos minutos.
 
16/02 Espalda + tríceps

Y el de hoy:

-Dominadas pronadas -3x4 12'5kg de lastre. Las últimas dos repes de la tercera serie no llegué a sacar bien la cabeza x encima de la barra.
-Remo 45º barra -3x7 60kg (creo:S). Bajada de pesos en los remos xq la semana pasada me di cuenta que la técnica no era buena ni sentía bien el ejercicio.
-Peso muerto -3x10 90/92'5/92'5. No comments_comorr_, odio reps "altas" en el pm xD.
-Remo polea baja (estrecho) -3x20 45/50/50kg
-Fondos en paralelas -3x10 -15kg de lastre.
-Press francés -3x12 -35/37'5/35kg Fallo en la 7ª rep de la última.
-Tríceps polea maneral V -3x15 41kg. Los tríceps fundidos.

Salu25609
 
18/02 - Piernas

Hola! El entreno de patucas de hoy:

-Sentadilla hack. (máquina). 3x12. 2 discos de 20kg x lado y tal. No hice la trasera porque estaba todo ocupado.

-Prensa inclinada. 3x15 90kg las dos primeras y, la última igual, pero cuando estaba a punto de fallar bajaba unos 10kg. Así hasta quedarme con unos 50kg o x ahí.

-Extensión pata. 3x20 con 43 kg. La ultima tal que así: 12+(20")+6(10")+2. MORTAL! jeje Los quads a rebentar.

-Peso Muerto Rumano. 3x12 75/80/85y fallo de agarre.

-Curl femoral sentado. 3x15 43kg.

-Curl femoral tumbado. 3x20 36/30/30+23. Inflado cual globo y para rematar unos encogimientos de trapecio (2x12/8) con 24/30+(sin desanso)24kg c/mancuerna.

Slu2
 
19/02 - Hombro + Bíceps

Esto fue lo que hice hoy:

-Press con mancuernas -3x4 24/24/25kg c/una. Descansos completos

-Remo erguido? (remo al menton/cuello) -3x7 -35kg.

-Press militar -3x10 -37'5kg. Vaya si se nota meterlo como 3r ejercicio._latigo2_

-Elevaciones laterales -3x10 con 8kg c/una. Aquí unos de 60" de descanso

-Curl barra recta -3x10 -30kg.

-Curl mancuernas -3x12 -15/15+12,5/12'5kg c/una.

-Curl en polea -3x12 -46kg.

Saluds!
 
22/02 Pecho + Gemelos

Lo que hice hoy:

-Fondos en paralelas -3x4 lastres de 22,5/24/25 kg. Muy fácil, la semana que viene probaré con los 27,5.

-Press de banca -3x7 -65kg mal, mal, mal. Perdía la postura continuamente.

-Press de banca inclinado -3x10 -52,5kg

-Cruces polea (baja) -3x15 23/23/18kg.

-Elevación talón sentado -4x20 -2discos de 15

-Elevación talón prensa inclinada -4x20/15 110 hasta casi fallar y bajando 10kg cada vez. 110/100/90/80

-Elevación talón en multi -1x100 20kg. Cuando estaba a punto de fallar o no podía más descansaba y a por las que saliesen.
 
23/02 Espalda + Tríceps

- Remo 45 con barra -3x4 70/70/75kg. Esto es la leche, la semana pasada si con sesenta y algo kg o así las pasaba putas, hoy con 70 estaba bastante cómodo y con buena técnica.

-Peso Muerto -3x7 95/97,5/100 kg

-Dominadas pronadas amplias -3x10, aunq al final las hice al fallo.

-Cruces polea espalda -3x15 23kg x lado. Hoy probé a hacerlos sin maneral y la cosa cambia; muy cómodo aquí.

-Fondos en paralelas -3x7 17'5kg de lastre.

-Press francés -3x9 -37,5/40/40kg

-Tríceps polea maneral en "v" -3x12 -50/55/55
Descansos entre 1-2 minutos, salvo el remo, que me fui a los dos y algo.
_abrazo_
 
25/02 Pata

Hola! Patas, patas, patasss:

-Sentadilla hack -3x8 80kg.

-Prensa inclinada -3x12 90/90/95kg

-Extensión de pierna -3x15 50/50/57+50+43+30kg 20"-60" descanso. Después de esto me costaba hasta andar:D

-Peso Muerto Rumano -3x8 80/85/90 kg, se me soltó el agarre en la 7ª rep de la última serie. Por lo demás muy cómodo. 60"-120"

-Curl femoral sentado -3x12 50/50/50+43kg Los dos curls con entre 30" y 1 min de descanso.

-Curl femoral tumbado -3x15 32,3kg.

Salu2
 
26/02 Hombro + Tríceps

-Remo erguido -3x4 42,5kg Creo que podía haber puesto algo más, pero ahí se quedó.

-Press militar barra -3x7 40/42,5/45kg. Lo mismo, la semana que viene a x más.

-Press con mancuernas -3x10 17'5kg c/u.

-Elevaciones laterales -3x15 9/10/10+9kg /u.

-Curl barra recta -3x7 32'5/37'5/37'5kg. Me quedé en 5 en la última.

-Curl mancuernas banco inclinado -3x9 12'5/12'5/12'5+10kg c/u. Nunca lo había probado, pero muy divertido, pesos bajos e imposible trampear xD

-Curl en polea -3x12 50/55/50kg.

Buen fin de semana!_abrazo_
 
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