Diario de Victor

FyH Semana 2 Dia 1

¡Hola! Esto fue lo que hice hoy:

-Sentadilla:
Calientamiento-aproximaciones:
6x50
4x60
2x80
Efectivas: 5x3 -92'5kg. En la última serie con 3' de descanso, las demás con 2 30 y 2 50; son soporíferos estos descansos :D

-Accesorios, hipertrofia B, Día de piernas con 2x10, descansos de 60"-90":

-Prensa inclinada -92'5kg.
-Peso Muerto Piernas Rigidas -60kg.(no subí de peso, xq seguí probando la técnica)
-Curl femoral sentado -54,4kg
-Elevación talón sentado -65kg (negativas especialmente lentas)
+
Abs en máquina. -1x20(50kg)/1x20(57kg)/1x10(64kg) con 20"

_abrazo_
 
FyH Semana 2 Dia 2

_futbol_
-Press de banca
Calientamiento-aproximaciones:
6x40kg
4x50kg
2x55kg
Efectivas: 5x3 -62'5kg. Notas: qué asco de banca, x favor_comorr_. Descansando entre 2min y medio y 3 15seg.

-Accesorios, día de Torso (A), con 2x10 y entre 60" y 90" de descanso:

-Press inclinado mancuernas -25kg c/u.
-Remo barra 45 -55kg. (no me di cuenta q tenia q haber subido peso, pero bueno jeje).
-Press militar -35kg*
-Curl bíceps barra z -35kg.**
-Press francés barra z- 37'kg.**

*No subí de peso, xq no me gustó la técnica de la semana pasada.
**Fácilisimos, tenia los brazos bastante frescos.

Salu26747
 
2º C. FeH. Semana4/Dia2

Up!
Bueno pongo un poco al día esto que está un poco desactualizado. Después de dejar la rutina de FeH en Agosto por un parón x vacaciones, “reseteé” y en septiembre empecé de nuevo con los mismos pesos que empecé en agosto. Después de acabar el primer ciclo, me tomé una semana de descarga. Los pesos que con los que acabé el primer ciclo fueron los siguientes:

Sentadilla: 5x1-100kg
Press de banca.:5x1-67,5kg. :(
Peso Muerto: 5x1: 100kg. En este caso, no creo que sean máximos, pues aún sigo perfeccionando la técnica.

Ahora ando con un segundo ciclo de la rutina de FeH, concretamente en la 4ª semana. Ayer tiré sentadilla un 3x5 con 97’5kg, y ahí va lo que me “salió” hoy:

Básico (fuerza):

...calientamiento y aproximaciones varias y
-Press de banca: 3x5- 67’5kg. Malas sensaciones, la verdad, no sé si es que durante las series perdía la retracción escapular o q, pero notaba que iba justísimo; tanto que en la primera apunto estuve de fallar subiendo la 5ª rep. En las dos siguientes, no me atreví a sacar la quinta pues hoy entrenaba solo y no tenía “spotter”.

Accesorios torso (hipertrofia)-4x6:

-Dominadas pronadas amplias - +3kg de lastre xD.
-Fondos en paralelas - +12,5kg lastre.
-Press militar barra -42,5kg (fallando en la 4ª rep de la última serie).
-Curl barra recta -32’5kg.
-Press agarre estrecho -57’5kg. Todo esto con 60-120’ entre series.

Saludos!
 
2º C. FeH. Semana5/Día 1

Hola!
Ahí van los entrenos de este viernes pasado y de hoy, lunes:

Viernes
-Peso Muerto: 3x5-97’5kg.
-Prensa inclinada: 4x6-95kg. Acabé haciendo más reps porque me resultó fácil.
-Peso Muerto Rumano: 4x6-72’5kg.
-Curl femoral tumbado: 4x6-40’5kg.
-Elevacion talón en multipower: 3x12/10.
-Elevación de piernas colgado en barra-4x10

Hoy
-Sentadilla: 5x3-100kg.
-Press inclinado: 6x4-55kg. Demasiado fácil y en la última serie hice unas repes extras.
-Remo 45 con barra
-Press militar barra: 6x4-45kg.
+ Algo de bíceps y tríceps (alguna biserie y alguna polea "xorras") pues esta semana ya empiezo a “descargar” los brazos y, para la que viene, directamente los suprimiré.
-Elevación piernas (al pecho) colgado en barra. 3x12

Slds
 
Última edición:
Victor_fb dijo:
Hola!
Ahí van los entrenos de este viernes pasado y de hoy, lunes:

Viernes
-Peso Muerto: 3x5-97’5kg.
-Prensa inclinada: 4x6-95kg. Acabé haciendo más reps porque me resultó fácil.
-Peso Muerto Rumano: 4x6-72’5kg.
-Curl femoral tumbado: 4x6-40’5kg.
-Elevacion talón en multipower: 3x12/10.
-Elevación de piernas colgado en barra-4x10

Hoy
-Sentadilla: 5x3-100kg.
-Press inclinado: 6x4-55kg. Demasiado fácil y en la última serie hice unas repes extras.
-Remo 45 con barra
-Press militar barra: 6x4-45kg.
+ Algo de bíceps y tríceps pues esta semana ya empiezo a “descargar” los brazos y, para la que viene, directamente los suprimiré.
-Elevación piernas (al pecho) colgado en barra. 3x12

Slds
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Muy buenos pesos,ese peso muerto me gusta.¿Estas en una 5x5?veo que has estado un tiempo sin postear (cerrado por vacaciones)jeje
 
Kant dijo:
Muy buenos pesos,ese peso muerto me gusta.¿Estas en una 5x5?veo que has estado un tiempo sin postear (cerrado por vacaciones)jeje
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Hola! jajaj, si llevaba un buen tiempo sin postear. Ahora mismo estoy en la 5ª semana de la rutina de fuerza e hipertrofia (de Recinos e Intensidad), muy productiva la verdad, sobretodo en cuanto a fuerza jeje. Gracias x pasart!
_abrazo_
 
2º C. FeH. Semana5/Dia2

Hola!
Subo el entreno de hoy:

Básico(s).
-Press de banca: 5x3 -70kg. _comorr_*

Accesorios y tal **
-Prensa inclinada-6x6 97'5kg.
-Peso Muerto Rumano-6x6 75kg.
-Curl femoral tumbado-3x10 40'3kg.
-Elevación talón sentado-4x20

*Sigo probando la retracción escapular y parece que empiezo a cojerle el truquillo. El caso es que me pasó algo curioso; la primera serie no la hice con con retracción y me resultó fácil y en cambio, las siguientes, todas las hice con ella y fueron bastante más complicadas. Supongo q será acostumbrarse, xq había oído que con ella se solían tirar pesos más altos; todo sea x la salud de los hombros xD A parte, creo q empieza a "pedirme" una descarga la banca pues ya me cuesta subir más los pesos, al contrario q con los otros dos básicos.

**Esta semana tocaba un 6x4 en el trabajo de hipertrofia (salvo en gemelos) pero no tenía ganas de hacer solo cuatro reps, así q subí dos repes extras pues me veía con ganas. En el curl femoral me pareció un poco absurdo bajar tanto el rango de repes xa ser una máquina y hice ese 3x10.

Salu23983497285
 
Victor_fb dijo:
Hola!
Subo el entreno de hoy:

Básico(s).
-Press de banca: 5x3 -70kg. _comorr_*

Accesorios y tal **
-Prensa inclinada-6x6 97'5kg.
-Peso Muerto Rumano-6x6 75kg.
-Curl femoral tumbado-3x10 40'3kg.
-Elevación talón sentado-4x20

*Sigo probando la retracción escapular y parece que empiezo a cojerle el truquillo. El caso es que me pasó algo curioso; la primera serie no la hice con con retracción y me resultó fácil y en cambio, las siguientes, todas las hice con ella y fueron bastante más complicadas. Supongo q será acostumbrarse, xq había oído que con ella se solían tirar pesos más altos; todo sea x la salud de los hombros xD A parte, creo q empieza a "pedirme" una descarga la banca pues ya me cuesta subir más los pesos, al contrario q con los otros dos básicos.

**Esta semana tocaba un 6x4 en el trabajo de hipertrofia (salvo en gemelos) pero no tenía ganas de hacer solo cuatro reps, así q subí dos repes extras pues me veía con ganas. En el curl femoral me pareció un poco absurdo bajar tanto el rango de repes xa ser una máquina y hice ese 3x10.

Salu23983497285
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Cuando me estanque con lo que estoy veré que tal van esas rutinas jeje.
Muy buenos pesos.Si, lo de la banca es acostumbrarse y pillar bien la técnica,yo por ahora tampoco la tengo muy bien que digamos pero si he subido un poquito los pesos.
Yo creo que si que podrías bajar las repes aunque sea una máquina en el curl femoral¿a cuanto tienes que bajarlo?
 
Kant dijo:
Yo creo que si que podrías bajar las repes aunque sea una máquina en el curl femoral¿a cuanto tienes que bajarlo?
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Pues esta semana tocaba bajar los rangos de los accesorios a 6x4 y, la verdad, cuando hago algún ejercicio en máquina no multiarticular o de aislación si bajo de 5/6 reps, la técnica acaba siendo más bien mala xD. Gracias x pasart! _abrazo_
 
2º C. FeH. Semana5/Dia 3

El entreno de hoy, viernes_guerra_

Básico(-s):

-Peso Muerto: -5x3 -100kg.

Accesorios (hipertrofia/6x4):

-Dominadas pronadas amplias: -6x4 +5kg de lastre.
-Fondos en paralelas: -6x6/5 +15kg lastre.
-Press militar barra: -6x4 -45kg.
-Bíceps: triserie (x1): curl inverso barrra recta (27'5kg) + curl normal barra recta(27'5kg) + curl mancuernas 12'5kg c/u.
-Tríceps: poleas y pijadas varias_futbol_.

El PM genial, muy fácil de fuerzas y, creo, que bien de técnica, lástima la jodienda del agarre, como siempre xD. El trabajo de brazos, tal y como el lunes, de "descarga" (bajando cargas y tal).

Slds!
 
Última edición:
2º C. FeH. Semana 6/Dia 1

Hola! Es la última semana de la rutina y las semana que viene haré una descarga; supongo q me tomaré algún máximo y haré aerobicos de baja intensidad de lunes a viernes, por hacer algo vamos xD.

Básico(-s):

-Sentadilla: 5x1- 110kg

Accesorios, seguimos con el 6x4:

-Prensa inclinada: 6x6/5 -100kg.
-Peso Muerto Rumano: 6x5 -80kg.
-Curl femoral tumbado: 2x12 -43kg.
-Elevación talon en multipower: 4x12 con parada arriba y negativas leeentas.
-Transverso abdominal: plancha isométrica(x1) de 2min 15 segundos

Sigo tuneando un poco el rango de los accesorios, salvo en el curl que no se parece en nada al esquema a seguir jeje, subí algo el peso respecto a semanas anteriores, xq en éstas hice el curl con cadencia lenta. Incluí algo de trabajo de transverso y se notó, pues la última vez que hice planks (ya hace meses__meparto_)aguanté justo un minuto más.
 
2º C. FeH. Semana6/Día 2

Miercoles, otro entreno más, el de hoy me gustó un poco jeje.

Básico(-s):

-Press de banca: 5x1- 75kg. Hoy tenía spotter y como me ví bien, en la última serie le puse 80kg; la saqué y hice una sexta serie que creo que me ayudó algo el compañero.

Accesorios/6x4:

-Dominadas pronadas amplias: 6x4- +7kg de lastre. Las dos ultimas reps de la ultima serie no fueron completas del todo.
-Fondos en paralelas: 6x6/5 -17'5kg lastre.
-Press militar barra: -6x4 -47'5kg la ultima rep con algo de push press xD y fallando en la tercera rep de la ultima serie xq no queria tirar de piernas.

Slu23943875, _abrazo_
 
Última edición:
2º C. FeH. Semana 6/Dia 3

Última semana de Fuerza e Hipertrofia y después veremos si hago algo torso-patesco o q. Lo de hoy:

Básico(-s):

-Peso Muerto: 5x1- 110kg. Hay que empezar a meter más kgs más adelante xque me fue bastante fácil.

Accesorios(pata):

-Prensa inclinda: 6x6 -100kg.
-Peso Muerto Rumano: 6x6 -80kg. Algo jodidos los posteriores x el primer pm.
-Curl femoral tumbado: 2x12/10 -47'3kg
-Elevación talón sentado: 4x20/25 (bajando pesos sin descansos q había ganas de acabar)

La semana q viene descarga casi total; el jueves o el viernes mediré máximos en banca y probaré el pm con 120 o así.
 
Mal entreno

Uppp!
Buenas, q dejado q sta mi diario xD. Este sábado fui al gimnasio a tantear máximos en banca y hacer algo de pm más seriamente. Total que la cosa acabó tal que asi:

Press de banca:
1x1- 77.5kg facilisimo.
2x0- 80kg_comorr__comorr_ La ostia, la semana pasada los levanté y una semana y unos dias después ya no, en fin xD. Tampoco le dí demasiada importancia, era un sábado por la mañana jeje.

Peso Muerto:
1x1- 120kg._mmmmm_ Ya empezando a calentar y aproximar notaba que andaba desganadisimo, hasta tal punto que rondando los 90y tantos kilos ,entrando en calor, ya tuve que utilizar el agarre mixto. Al final los 120 no me gustaron ni como los subí y por poco me marco un baile de la ostia con barra incluida bloqueando arriba__meparto_ , gracias mi genial idea de no llevar calzado plano.

+ para no cortarme las venas, jaja es broma, hice dos series de fondos con 20 y 22'5kg de lastre pero con 3 min de descanso; resultado: domingo de agujetas a pesar de los descansos completos y mínimo volumen :S
 
17/12 Torso "descafeinado"

Tengo en mente hacer algo con esquema torso pata, de ahora en adelante y esta semana aprovecho para empezar con dicha distribución con pesos algo livianos y algo menos de volumen de entreno para no que no sea muy brusco el cambio, viendo de hacer la rutina de Recinos. Esto es lo que salió hoy:

Descansos entre 45s y 1min y 1/2.

-Press de banca -4x 11/7reps - 65/65/62'5/60kg.
-Dominadas neutras amplias/pronadas amplias (una de cada) 9/7/6/5 (sin lastre)
-Press inclinado con mancuernas -3x12/10 -25kg c/u demasiado fácil.
-Remo con mancuerna -3x12/10/8 30kg/32'5kg/34kg tmb fácil.
-Press de hombros mancuernas -3x12/8 con 17'5/20/17'5kg c/u.
-Curl inverso barra recta -2x10/8 -27'5kg.
-Press agarre estrecho -2x6 -57'5kg.

Como se notan los descansos incompletos y subir las reps a más de 5, al menos en los ejercicios más básicos. Sudando cual cerdo xD.
_abrazo_
 
Te van a gustar rutinas.El reventón general que te deja es brutal.
¿Como la vas a planificar?
 
La rutina que seguiré será una torso-pierna (sacada del post de Sebarc, creo) con dias de torso/pata liviana y pesada. Es ésta:

Lunes (Torso liviano):
*Press de banca declinado/Fondos-4x12
*Dominadas agarres varios-4x12
*Press de banca inclinado barra- 4x12
*Remo mancuerna/polea baja -3x12
*Press militar barra -3x10/8
*Curl bíceps barra recta -2x12
*Press francés -2x12

Martes (Pierna pesada):
*Sentadilla-4x8
*Prensa inclinada-3x8
*PMRumano-4x8
*Curl femoral sentado-3x8
*Gemelos sentado-3x20/15
*Elevaciones laterales-3x12/10

Jueves(Torso pesado):
*Press de banca-4x5
*Remo con barra-4x6
*Press de banca inclinado barra/mancuernas 3x6
*Jalón agarre estrecho-4x6
*Press hombros mancuernas-3x10/8
*Curl inverso barra recta-2x12
*Press estrecho-2x12

Viernes(Pierna liviana):
*PM (convencional)-3x5
*Prensa inclinada-3x15/12
*Zancadas barra/mancuernas-3x12/10.
*Curl femoral tumbado-3x15/12.
*Gemelos de pie-3x12.
*Elevaciones laterales.

La verdad que el pm convencional no sabía muy bien como encuadrarlo, sería mejor pornerlo el dia de torso pesado substiuyendolo x jalones y poniendolo en primer lugar (para llegar más fresco)?? ¿cómo la véis?Si hay cualquier sugerencia/pregunta... adelante!
slu29384
 
Kant dijo:
Te van a gustar rutinas.El reventón general que te deja es brutal.
¿Como la vas a planificar?
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Hola! Sí, eso espero. La idea es empezar con torso liviano seguido de pata pesada - descanso- y para acabar el microciclo torso pesado y pata liviana. Supongo q en caso de estancarme en pesos, los días que toque trabajar pesado cambiaré rangos (bajándo reps quizás) y procurando descargar cuando toque. No se, jeje. Gracias x pasarte tio! _abrazo_
 
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