Moreno1512
New member
Hola a todos!!
Soy nuevo en el foro y llevo unos 3 meses en el gimnasio..
Mi rutina es la siguiente:
LUNES - PECTORALES Y BICEPS
Press banca 10-10-8
Press inclinado con mancuerna 10-10-10
Apertura con maquina 10-10-10 (alternando cada semana con apertura en banca con mancuerna)
Curl inclinado con mancuernas 10-10-8
Curl en Banco Scott con barra Z 10-10-8
(he leido que el biceps al ser un músculo pequeño con 2 series de 3 es suficiente porque puede sufrir sobrecarga y no crece. Esto me gustaría que me lo aclararan..)
MIERCOLES - ESPALDA TRICEPS
Polea al pecho por delante 10-10-10
Polea al pecho con agarre estrecho en supinación 10-10-10 (creo que se llama así el ejercicio)
Remo en polea agarre estrecho 10-10-10
Remo horizontal a una mano conmancuerna 10-10-10
Extension de triceps con polea alta con cuerda 10-10-8
Extensión vertical con una mano mancuerna 10-10-8
Dippings entre dos bancos 15-12
VIERNES - HOMBRO Y BICEPS
Frontal con barra 10-10-10
Press Arnold 10-10-10
Elevaciones frontales con barra 10-10-10
Elevaciones laterales alternada con polea baja 10-8
Después de cada entreno hago un ejercicio de un popurri de abdominales
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pero envez de 30 repeticiones hago 20, porque no puedo.
Cada mañana (de lunes a viernes) desayuno un batido de 50% hidratos & 40% proteinas con un vaso de leche y un plátano. Este mismo batido lo tomo nada mas al terminar el entreno.
No hago piernas porque juego a futbol sala unos 3 dias a la semana.
Mi propósito es aumentar volumen de músculo pero tampoco en exceso. Mi prioridad son biceps y triceps, ya que a mas fuerza en el brazo, mas fuerza tendré para tirar mas peso en los otros músculos.
Me gustaría saber si mi diario está bien, le falta algo, le sobra algo.. El tema de las repeticiones..Iré leyendo con interés, gracias!!
Soy nuevo en el foro y llevo unos 3 meses en el gimnasio..
Mi rutina es la siguiente:
LUNES - PECTORALES Y BICEPS
Press banca 10-10-8
Press inclinado con mancuerna 10-10-10
Apertura con maquina 10-10-10 (alternando cada semana con apertura en banca con mancuerna)
Curl inclinado con mancuernas 10-10-8
Curl en Banco Scott con barra Z 10-10-8
(he leido que el biceps al ser un músculo pequeño con 2 series de 3 es suficiente porque puede sufrir sobrecarga y no crece. Esto me gustaría que me lo aclararan..)
MIERCOLES - ESPALDA TRICEPS
Polea al pecho por delante 10-10-10
Polea al pecho con agarre estrecho en supinación 10-10-10 (creo que se llama así el ejercicio)
Remo en polea agarre estrecho 10-10-10
Remo horizontal a una mano conmancuerna 10-10-10
Extension de triceps con polea alta con cuerda 10-10-8
Extensión vertical con una mano mancuerna 10-10-8
Dippings entre dos bancos 15-12
VIERNES - HOMBRO Y BICEPS
Frontal con barra 10-10-10
Press Arnold 10-10-10
Elevaciones frontales con barra 10-10-10
Elevaciones laterales alternada con polea baja 10-8
Después de cada entreno hago un ejercicio de un popurri de abdominales
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pero envez de 30 repeticiones hago 20, porque no puedo.
Cada mañana (de lunes a viernes) desayuno un batido de 50% hidratos & 40% proteinas con un vaso de leche y un plátano. Este mismo batido lo tomo nada mas al terminar el entreno.
No hago piernas porque juego a futbol sala unos 3 dias a la semana.
Mi propósito es aumentar volumen de músculo pero tampoco en exceso. Mi prioridad son biceps y triceps, ya que a mas fuerza en el brazo, mas fuerza tendré para tirar mas peso en los otros músculos.
Me gustaría saber si mi diario está bien, le falta algo, le sobra algo.. El tema de las repeticiones..Iré leyendo con interés, gracias!!
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