Diario de Vic

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thayler

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Hola, peso 86 kilos y mido 1,83m ,hace cuatro meses que estoy entrenando, antes habia hecho algo pero una lesión me tubo parado 8 meses, la verdad que me lo estoy tomando muy enserio y quiero hacerlo cada dia mejor, por eso escrivo este diario.
El caso es que en estos 4 meses e notado una buena evolucion, entrenando en casa, pero hace una semana me apunte al gymnasio y e perdido en vez de ganar, estoy muy disgustado, en vez de ganar mas masa e perdido.

Estoy haciendo una rutina de la revista muscle&fitnes.
Es esta.

Lunes:pecho, Triceps;abdominales
series-repes
Press de banca mancuernas: 4 -8
press declinado en multipower4 - 10
cruces poleas bajas 4 - 12
flexion brazos declinados 3al fallo
superserie con
Flexiones de brazos 3 al fallo

Press banca agarre cerrado 4 -6
Extension acostado en banco 4 -8
Jalones polea 4 - 12
jalones descendentes 2 al fallo

Triserie
Encogimiento invertido 4al fallo
Encogimineto banco 4 al fallo
Oblicuos tijeras 4 al fallo


Que os parece? solamente e puesto el lunes, los demas de dias se trabajan
Martes:Espalda,Biceps;antebrazos. Jueves:Hombros, Trapecios,Abdominales.
Viernes:piernas, Gemelos.

Antes venia de hacer una rutina que trabajaba cada musculo 3 veces a la semana, me fue bastante bien pero la hice durante 2 meses y necesitaba cambiarla, al principio con la de ahora me a ido bien, pero al apuntarme al gymnasio la primera semana fatal.

Saludos y gracias
 
Hoy e ido al gimnasio y la verdad nada bien, no me concentro del todo y los tiempos me cuesta mucho llevarlos a raja tabla, en mi casa nada de es to ocurria.
Creo que hare todo en mi casa menos las piernas y aerobicos.
Me concentro mucho mas y todos los tiempos los clavo perfectos.
Dadme consejos, os lo agradeceria.
Saludos
 
Hola!! como mi diario no a tenido mucho exito pondre la rutina que he empezado hoy mismo y que me recomendo Pureta, le doy las gracias desde aqui.
Se trata de una rutina de fuerza modificada para principiantes.

Sentadillas: 3 x 8
Peso muerto rumano: 2 x 12
Press militar: 2 x 12
Jalones polea: 2 x 12
Press inclinado: 2 x 12
Flexion barra: 2 x 12

Las sentadillas me an dejado las piernas muy cansadas y con mucho dolor, pero estoy contento.
El press militar lo he hecho frontal, esta bien?

Saludos
 
Hola!! sigo sin tener mucha ayuda, pero seguire intentandolo.
Bueno hoy he hecho abdominales y cardio.

Triserie 4 veces
Encogimientos en banco: al fallo
Encogimiento invertido: 20 repes
Tijeras laterales: 20 repes

45 minutos corriendo a una frecuencia baja.

Saludos, espero algun comentario o animos.
 
Bienvenido a Diarios amigo!
Muy bien por cojer la rutina de pureta, y no la de la revista.
Lo de la concentración con el tiempo supongo que lo mejorarás, y no te frustres si no pasa nadie, son muchos diarios de entrenamiento los que hay.

Un saludo y a darle caña_oveja_
 
Gracias Albertin, ya lo imagine que seria por eso.
Bueno espero haber acertado en coger esta rutina como tu dices, hoy me toca el segundo dia.
Saludos y gracias
 
Bienvenido thayler.. y lo dicho, postea los pesos con que trabajas para poder comentar mejor... saludos
 
Hola a todos!! gracias por postear.
Estoy trabajando con poco peso, me falta fuerza y bastante, hace unos meses que he empezado, despues de un año de paron.
voy a poner lo que he hecho hoy y con pesos.
En el press de banca me he quedado un poco corto de peso.

Press de banca: 3x8 40kg
Remo barra: 2x12 40kg
Sentadillas frontales: 2x12 30kg
Curl femoral: 2x12 32,5kg
Elevaciones laterales alternes: 2x12 10kg.
Curl martillo: 2x12 14kg

Esta es la primera semana de la rutina y en algunos me quedo corto por de peso, aun no lo llevo por la mano.
Este dia se me a hecho un poco corto, despues de esto podria hacer cardio? y si es asi, cuanto?

Saludos y gracias
 
Gracias gonchisz, hago los dos ejercicios alternos, primero un brazo luego el otro,no se si acerlos a la vez.
saludos
 
El martillo está bien hacerlo alterno...
En cuanto al pecho, no hace falta que te vuelvas loco con el peso... primero coge la técnica.. te lo digo por experiencia que me afané por subir de peso y ahora tube que bajar para hacerlo bien... saludos
 
Pues seguire haciiendolo alterno, y los hombros para laterales?

Hoy he hecho poco, hay poco tiempo estos dias.

Antebrazos: superserie
Flexion muñeca 4 series de 20, 15,12,10 con 5kg mas barra
Flexion muñeca tras espalda 4 x 20 con 20 kg
Gemelos: queria hacer superserie pero no a podido ser
Elevacion talones sentado: 4x10 con 80kg
Elevacion talones en maquina: 4 x 10 con 100kg

Me he saltado el cardio y me sabe mal pero no habia tiempo.
Bueno, espero que os guste.
Saludos y feliz año nuevo
 
thayler dijo:
Pues seguire haciiendolo alterno, y los hombros para laterales?

Hoy he hecho poco, hay poco tiempo estos dias.

Antebrazos: superserie
Flexion muñeca 4 series de 20, 15,12,10 con 5kg mas barra
Flexion muñeca tras espalda 4 x 20 con 20 kg
Gemelos: queria hacer superserie pero no a podido ser
Elevacion talones sentado: 4x10 con 80kg
Elevacion talones en maquina: 4 x 10 con 100kg

Me he saltado el cardio y me sabe mal pero no habia tiempo.
Bueno, espero que os guste.
Saludos y feliz año nuevo
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Yo prefiero hacer las elevaciones laterales con los dos brazos a la vez y sacrificar peso para hacer una elevación totalmente horizontal, y no con forma de "L". Esto es así: This URL has been removed!
Al antebrazo personalmente yo no le dedico un entreno, ya trabaja bastante con el martillo por ejemplo... e indirectamente con otros ejercicios...
Un saludos y feliz año nuevo
 
Hola peña, que tal an ido las fiestas? las mias un desmadre, no he podido ir al gimnasio nada y ando un poco resfriado.
Esta semana quiero repetir otra vez la primera semana de la rutina que me marco pureta, ya que me he saltado un dia, que me decis?
Saludos
 
que perfecto... Pureta es uno de los tíos de quién más me fío en este foro.. así que hazle caso... saludos
 
Se lo hare Lucabrasi, estoy contento con la rutina, hoy he repetido lo del lunes, y me a ido muy bien.
Pretendo hacer tambien.
Martes: abdominales y cardio
Jueves: gemelos, antebrazos y cardio
Sabado: abdominales y cardio
Domingo:gemelo, antebrazos y cardio
aparte la rutina del lunes, miercoles y viernes, os parece que mejor me tome un dia de descanso? y hacer mas tiempo algunos dias?
Saludos
 
yo que tú, sábado, domingo y jueves no hacía nada de nada. El descanso es vital.
El martes sí que puedes hacer gemelos, antebrazos y cardio.
Y abdominales puedes hacer L,X,V después de terminar de entrenar, al igual que puedes añadir una serie de cardio a estos días... Pero descansa sin hacer nada mínimo 3 días.
 
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