No, me refiero a trabajo abdominal "reverse crunch" : This URL has been removed!
Diario de Ventoux77
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No, me refiero a trabajo abdominal "reverse crunch" : This URL has been removed!
Winston Bogarde
Let the music play
OK, perdona. Entendí encogimientos (de hombros) inverso. Me encanta el reverse crunch __genial__
Me gustaó tu entrenamiento, sobretodo tus dominadas prono que particularmente las encuentro muuuy difíciles.
un saludo
Muchas gracias Fernando, la verdad que duelen mucho más que si te dejas caer cuando estás arriba.
Saludos,
Suelo alternar encogimientos inversos con puentes prono. El próximo entreno tocará el puente 3x30seg.
Saludos
Yo creo que se refiere a los que no conocen el peso muerto jaja (más de la mitad de los que van al gimnasio seguramente jaja). Cuando lo haces, te sientes el punto de atracción del gimnasio.
Y la típica persona que siempre tira este comentario: "vaya, se quieren malograr la espalda haciendo eso" jaja. Algún día sabrán los beneficios del peso muerto.
Lacn99
New member
nada como los sabelotodos que llegan diciendo "asi no se hace remo con barra" jajajajajajjajaja
00Black
Día 0
Me gusto el entreno, buenos pesos.
A mi el Hang High Pull nunca me ha terminado de convencer, a ti como te va con el?, sientes un buen trabajo?
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ahhhhh ese ejercicio me enkanta, yo cuando empece no pude pararme al dia siguiente de la cama, lo vi por primera vez cuando todavia estaba incluido en la StrongLift 5x5 y yo lo hice, te decia 3 series de 12 me parece o algo asi, era la mamada yo no podia hacerlas, ahora me puedo hacer 4 series de 15 o mas si lo deseo, ultimamente trataba (una vez que estaba en la parte mas alta que se levantan las rodillas) de erguirme hacia arriba empujando los pies al cielo y hacer la fase negativa de una dragon flag, me va enkantar el dia que pueda hacer unas Dragon Flags, espero lograrlo dentro de algun mes o dos en este año...
por si las dudas el ejercicio que menciono es este, debe ser brutal para las abs (en este caso mi panza)
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Como ha dicho Fernando, me refiero a los chicos, flipan en colores al verme hacer eso.
Las chicas de vez en cuando sienten curioidad pero por norma general pasan de mí, igual que en el foro vamos jajajajaja
Con los pesos que estoy moviendo e intentando aprender la técnica sinceramente no noto practicamente nada de esfuerzo.
Cuando los pesos aumenten ya te iré contando.
La idea es que cuando llegue a unos 50Kg pase de Hang High Pull a High Pull
El dragon flag es un ejercicio buenísimo para las abdominales pero hay que cuidar mucho la técnica para no partirte la espalda.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
eso es de ley...._prohibir_
Hoy último entrenamiento del año, correspondiente al dia B
Ahí van los resultados:
31/12/10
Sentadilla 3x5 55Kg (47,5kg + 7,5Kg Barra)
Press Militar 3x5 32,5Kg (25kg + 7,5Kg Barra)
Remo a 90º 3x5 35Kg (27,5Kg + 7,5Kg Barra)
Fondos: 15, 12, 10
Puentes prono 3x30seg
En las sentadillas me he notado algo raro, creo que era una mezcla de no estar acostumbrado a entrenar por las mañanas y como el peso ya va siendo algo considerable y no tengo rack de potencia, mi mente se acojona un poco por si me quedo pillado en la posición inferior.....A lo mejor me planteo un cambio de gimnasio con jaula de potencia para el año nuevo que entra....
Press Militar y Remo sin embargo me he sentido muy bien, y en fondos en paralelas he superado mis marcas anteriores.
El entranamiento va sobre ruedas y el hecho de seguir cargas lineales me da una motivación impresionante, al contrario de los primeros meses que aunque con la típica rutina Weider, cogía pesos sin ton ni son.
Me he enamorado de la fuerza _iloveu_
FELIZ AÑO A TODOS!!!!! _paz__loco_
Ahí van los resultados:
31/12/10
Sentadilla 3x5 55Kg (47,5kg + 7,5Kg Barra)
Press Militar 3x5 32,5Kg (25kg + 7,5Kg Barra)
Remo a 90º 3x5 35Kg (27,5Kg + 7,5Kg Barra)
Fondos: 15, 12, 10
Puentes prono 3x30seg
En las sentadillas me he notado algo raro, creo que era una mezcla de no estar acostumbrado a entrenar por las mañanas y como el peso ya va siendo algo considerable y no tengo rack de potencia, mi mente se acojona un poco por si me quedo pillado en la posición inferior.....A lo mejor me planteo un cambio de gimnasio con jaula de potencia para el año nuevo que entra....
Press Militar y Remo sin embargo me he sentido muy bien, y en fondos en paralelas he superado mis marcas anteriores.
El entranamiento va sobre ruedas y el hecho de seguir cargas lineales me da una motivación impresionante, al contrario de los primeros meses que aunque con la típica rutina Weider, cogía pesos sin ton ni son.
Me he enamorado de la fuerza _iloveu_
FELIZ AÑO A TODOS!!!!! _paz__loco_
Última edición:
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Nice remo, nice militar, la sentadilla ya es cosa de que le agarres practica y sabor, por todo lo demas, despides el año de una chula manera, bien por ti Ventoux, feliz año nuevo!!!
Primer entrenamiento del año y correspondiente según el orden a la rutina C.
Ahí van los resultados:
02/01/11
Hang Clean 5x5 20Kg (10kg + 10Kg Barra)
Overhead squat: 3x5 20Kg (10kg + 10Kg Barra)
Dominadas supino: 10, 6, 6
Fondos en paralelas: 15, 10, 10
Encogimientos inversos: 3x12rep
Estoy comprobando que no me sientan nada bien los entrenos por la mañana. Dia con pocas fuerzas e introduciendo un nuevo ejercicio, el overhead squat, que por cierto es simplemente matador y se necesita de muchisima elasticidad.
En el Hang Clean no me sentía nada cómodo me imagino que por mi técnica pobre, así que voy a plantearme dejar la rutina C y hacerla ABABAB...... hasta que tenga unos niveles de fuerza considerables.
Otra opción es buscarme un club de halterofilia..........ya veremos _vuelta_
Ahí van los resultados:
02/01/11
Hang Clean 5x5 20Kg (10kg + 10Kg Barra)
Overhead squat: 3x5 20Kg (10kg + 10Kg Barra)
Dominadas supino: 10, 6, 6
Fondos en paralelas: 15, 10, 10
Encogimientos inversos: 3x12rep
Estoy comprobando que no me sientan nada bien los entrenos por la mañana. Dia con pocas fuerzas e introduciendo un nuevo ejercicio, el overhead squat, que por cierto es simplemente matador y se necesita de muchisima elasticidad.
En el Hang Clean no me sentía nada cómodo me imagino que por mi técnica pobre, así que voy a plantearme dejar la rutina C y hacerla ABABAB...... hasta que tenga unos niveles de fuerza considerables.
Otra opción es buscarme un club de halterofilia..........ya veremos _vuelta_
00Black
Día 0
Me gusto el entreno y tambien la variedad de diversos ejercicios que introduces Ventoux, lo del overhead squat como mencionas es un buen reto, no cualquiera puede hacerlo de buena forma, haz iniciando bien, seguro que lo sacaras de forma mas que buena.
Lo de entrenar en las mañanas tambien es un problema que tenia, pero últimamente es a la única hora que puedo entrenar y ya me acostumbre jeje,
Me gustó tu entrenamiento. Yo tengo el mismo problema con las mañanas, por eso entreno a la 1-2pm. Más temprano o más tarde me resulta más difícil, pero supongo que será cuestión de acostumbrarse.
saludos