Vanzai
Crazy Ass Pandas Alliance
Querido diario,
Ayer empeze mi nueva rutina, de volumen, despues de haber estado 8 meses en el gym, trabajando la fuerza, con una rutina que bombardea los brazos, y provocando el fallo siempre en la ultima serie. Gracias a dios, mis medidas crecieron bastante, ahora no las tengo aqui, pero, hoy las anoto en el gym, y las pongo aqui, pero, por ejemplo mis brazos, subieron unos 5 centimetros, por lo que la rutina dio sus buenos frutos, pese al bombardeo de brazos que mucha gente piensa que esto es sobre - entrenar el musculo, y que no se de le da recuperaciòn suficiente, les recuerdo que es relativo, dado que hay gente que se recupera mejor que otras, y yo no eh tenido ni un solo problema con los biceps y el tricep, al otro dia de hacer espalda o pecho, mis triceps y biceps estan como nuevos, por lo que todo depende del individuo, y en mi caso, no hay ningun problema, seguramente porque tengo una mayoria de fibras de contracciòn lenta, y el entrenamiento de fondo cuando era atleta me desarollo la suficiente recuperaciòn muscular, etc.
Probare esta rutina un mes, si me da resultados positivos, dos meses, si no, retomare la antigua, con variantes, y algo de super series y piramides de vez en cuando.
Altura - 1.68
Peso - 87 kilos
Tiempo machacando - 8 meses
En la rutina que estuve utilizando estos 8 meses, trabajaba:
Lunes&Jueves
Pectorales
Espalda
Hombros
Martes&Viernes
Biceps
Triceps
Miercoles
Piernas
Decidi cambiar de rutina, pese a que me dio muy buenos resultados, dado que ya sentia que mis musculos no se estresaban lo suficiente, no como al principio, que me acuerdo que terminaba de entrenar, y durante una hora o dos no podia levantar los brazos, y me sentia una piltrafa despues de entrenar. Mis musculos ya estaban perfectamente adaptados a la rutina, por lo que terminaba de entrenear, y con 15 minutos ya me sentia listo para entrenar de nuevo.
Ayer mismo, empeze con este plan, y los musculos se estresaron, volvi a sentir esa sensaciòn de agujetas despues de entrenar, que es lo que buscaba:
Lunes&Viernes
Pecho
Hombros
Martes&Sabado
Biceps
Espalda
Miercoles
Piernas
Triceps
Jueves&Domingo
Descanso
Solo hago una vez triceps a la semana, dado que los trabajo mucho el dia de pecho, dado que mi pecho no es tan fuerte a comparaciòn, como lo son mis biceps y la espalda, donde la espalda se isola mas, dado que es mi musculo mas fuerte, por lo que ahi si trabajo dos veces por semana los biceps, en cambio, en press, utilizo mucho los triceps, porque mi pectoral, no e smi musculo mas fuerte, y utilizo mucha fuerza indirecta para ayudarme.
Ayer me toco pecho y hombros, empeze con press de pecho, todo normal, al pasar al otro ejercicio, me senti cansado, y no rendi bien, por lo que tuve que bajarle una barra de peso, ahi fue cuando me di cuenta que tenia que planificar bien que ejercicios poner, para rendir en todos correctamente, asi que en vez de seguir con pecho, pecho, pecho, decidi intercalar para recuperarme mejor, asi que lo adapte asi; Pecho, hombro, pecho, hombro, etc, siempre del ejercicio mas pesado al mas debil, para poder rendir bien, y un descanso de 3 minutos para pecho entre cada serie, y de 2 en hombros, donde no tuve proiblemas con la recuperaciòn, y levante el mismo peso de siempre.
Lllevo dos semanas que empeze a hacer cardio en ayunas, me tomo un cafe sin azucar, y a vomitar las entrañas, 20 minutos de bici a buen ritmo, y 10 de escaladora, donde dejo todo. Segun tengo entendido, el sistema muscular nervioso, se vuelve mas eficiente para quemar grasa despues de veinte minutos de actividad aerobica, por lo que me voy caminando al gmy a paso moderado, pero, suficiente para elevar un poco el ritmo cardiaco y calentar, al llegar la bici y luego el cardio, hasta el final, ya que esta bien revolucionado el sistema nervioso muscular, para quemar el tejido adiposo de manera mas eficiente.
Que gran sensaciòn esta de hacer cardio en ayunas, me hace rendir mejor en la tarde, me deja de bueno humor, bien oxigenado, y me ayuda a dormir mucho mejor, y hasta ahora, en estas dos semanas, no ha habido reducciòn de la fuerza, por lo que seguire hacinedolo hasta quemar el tejido adiposo deceado, pero, siempre checando que la fuerza se mantenga, para evitar el catabolizmo muscular.
Mi dieta consiste principalmente en avena, arroz, leche, huevos, platanos, pastas.
Hoy me toca espalda y biceps, veamos que tla me va, desperte con un rico dolor muscular hoy, sin haber levantado mas peso del habitual, de hecho, en algunos ejercicios de pecho, levante menos, por lo que considero que el plan me va a sentar muy bien, lo probare un mes, seguramente ire agregando ciertas variaciones, hasta que lo acomode lo mejor posible, y les cuento que tal me va.
PS: Viva el cardio!!!!!!
Ayer empeze mi nueva rutina, de volumen, despues de haber estado 8 meses en el gym, trabajando la fuerza, con una rutina que bombardea los brazos, y provocando el fallo siempre en la ultima serie. Gracias a dios, mis medidas crecieron bastante, ahora no las tengo aqui, pero, hoy las anoto en el gym, y las pongo aqui, pero, por ejemplo mis brazos, subieron unos 5 centimetros, por lo que la rutina dio sus buenos frutos, pese al bombardeo de brazos que mucha gente piensa que esto es sobre - entrenar el musculo, y que no se de le da recuperaciòn suficiente, les recuerdo que es relativo, dado que hay gente que se recupera mejor que otras, y yo no eh tenido ni un solo problema con los biceps y el tricep, al otro dia de hacer espalda o pecho, mis triceps y biceps estan como nuevos, por lo que todo depende del individuo, y en mi caso, no hay ningun problema, seguramente porque tengo una mayoria de fibras de contracciòn lenta, y el entrenamiento de fondo cuando era atleta me desarollo la suficiente recuperaciòn muscular, etc.
Probare esta rutina un mes, si me da resultados positivos, dos meses, si no, retomare la antigua, con variantes, y algo de super series y piramides de vez en cuando.
Altura - 1.68
Peso - 87 kilos
Tiempo machacando - 8 meses
En la rutina que estuve utilizando estos 8 meses, trabajaba:
Lunes&Jueves
Pectorales
Espalda
Hombros
Martes&Viernes
Biceps
Triceps
Miercoles
Piernas
Decidi cambiar de rutina, pese a que me dio muy buenos resultados, dado que ya sentia que mis musculos no se estresaban lo suficiente, no como al principio, que me acuerdo que terminaba de entrenar, y durante una hora o dos no podia levantar los brazos, y me sentia una piltrafa despues de entrenar. Mis musculos ya estaban perfectamente adaptados a la rutina, por lo que terminaba de entrenear, y con 15 minutos ya me sentia listo para entrenar de nuevo.
Ayer mismo, empeze con este plan, y los musculos se estresaron, volvi a sentir esa sensaciòn de agujetas despues de entrenar, que es lo que buscaba:
Lunes&Viernes
Pecho
Hombros
Martes&Sabado
Biceps
Espalda
Miercoles
Piernas
Triceps
Jueves&Domingo
Descanso
Solo hago una vez triceps a la semana, dado que los trabajo mucho el dia de pecho, dado que mi pecho no es tan fuerte a comparaciòn, como lo son mis biceps y la espalda, donde la espalda se isola mas, dado que es mi musculo mas fuerte, por lo que ahi si trabajo dos veces por semana los biceps, en cambio, en press, utilizo mucho los triceps, porque mi pectoral, no e smi musculo mas fuerte, y utilizo mucha fuerza indirecta para ayudarme.
Ayer me toco pecho y hombros, empeze con press de pecho, todo normal, al pasar al otro ejercicio, me senti cansado, y no rendi bien, por lo que tuve que bajarle una barra de peso, ahi fue cuando me di cuenta que tenia que planificar bien que ejercicios poner, para rendir en todos correctamente, asi que en vez de seguir con pecho, pecho, pecho, decidi intercalar para recuperarme mejor, asi que lo adapte asi; Pecho, hombro, pecho, hombro, etc, siempre del ejercicio mas pesado al mas debil, para poder rendir bien, y un descanso de 3 minutos para pecho entre cada serie, y de 2 en hombros, donde no tuve proiblemas con la recuperaciòn, y levante el mismo peso de siempre.
Lllevo dos semanas que empeze a hacer cardio en ayunas, me tomo un cafe sin azucar, y a vomitar las entrañas, 20 minutos de bici a buen ritmo, y 10 de escaladora, donde dejo todo. Segun tengo entendido, el sistema muscular nervioso, se vuelve mas eficiente para quemar grasa despues de veinte minutos de actividad aerobica, por lo que me voy caminando al gmy a paso moderado, pero, suficiente para elevar un poco el ritmo cardiaco y calentar, al llegar la bici y luego el cardio, hasta el final, ya que esta bien revolucionado el sistema nervioso muscular, para quemar el tejido adiposo de manera mas eficiente.
Que gran sensaciòn esta de hacer cardio en ayunas, me hace rendir mejor en la tarde, me deja de bueno humor, bien oxigenado, y me ayuda a dormir mucho mejor, y hasta ahora, en estas dos semanas, no ha habido reducciòn de la fuerza, por lo que seguire hacinedolo hasta quemar el tejido adiposo deceado, pero, siempre checando que la fuerza se mantenga, para evitar el catabolizmo muscular.
Mi dieta consiste principalmente en avena, arroz, leche, huevos, platanos, pastas.
Hoy me toca espalda y biceps, veamos que tla me va, desperte con un rico dolor muscular hoy, sin haber levantado mas peso del habitual, de hecho, en algunos ejercicios de pecho, levante menos, por lo que considero que el plan me va a sentar muy bien, lo probare un mes, seguramente ire agregando ciertas variaciones, hasta que lo acomode lo mejor posible, y les cuento que tal me va.
PS: Viva el cardio!!!!!!
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