Diario de Valencia is not Spain!!

[Valencia is not Spain]

SÁBADO 15 de Abril de 2007: piernas y gluteo

- PRENSA

12 x 120 kg

10 x 160 kg

8 x 200 kg

4 x 240 kg (no hago más repeticiones para resevar fuerzas para las series definitivas)

4 x 280 kg, dos repeticiones antes del fallo -------->> entonces me levanto a quitar discos rápidamente y hago: 10 x 260 kg (¡ha costado!)

3 x 240 kg (¡no sé! ¡pensaba hacer 15 repes pero me dio un bajón al comenzar y no me sentía con fuerzas!_mmmmmm_: _mmmmmm_: )


- ELEVACIÓN DE TALONES EN MÁQUINA (¡era la segunda semana que hago gemelos, después de dos años sin trabajarlos!!!!_mmmmmm_: )

- 12 x 45 kg (con tan poco peso se me resbalan los pies de la plataforma, ¿os pasa a vosotros?)

- 12 x 80 kg (¡yengo a tope!)

- 8 x 95 kg


- CURL SENTADO:

- 15 x 40 kg

- 15 x 60 kg (en verdad 16, pero es que esa última repe la hice con trampa e inercia y no la conté)


- HIPEREXTENSIONES:

- 12 x peso corporal

- 6 x disco de 10 kg ----> quito el disco y hago: 12 x peso corporal


- TRISERIE:

- Extensiones de pierna: 12 x 40 kg ---> Prensa en máquina: 6 x 90 kg ---> Sentadilla en máquina para gemelos: 6 x 45 kg

- Extensiones de pierna: 12 x 40 kg ---> Prensa en máquina: 6 x 75 kg ---> Sentadilla en máquina para gemelos: 6 x 80 kg (¡¡llegando al fallo, joder como joden las sentadillas aunque sean en máquina!!; descanso 5 minutos y me preparo para ir a tope de nuevo...)

- Extensiones de pierna: 12 x 70 kg (elimino la prensa) ---> Sentadilla en máquina para gemelos: 6 x 65 kg

 

[Valencia is not Spain]

DOMINGO 16 de Abril de 2007: espalda y bíceps

* Antes de entrar al gimnasio, no sabía bien que ejercicios iba a hacer, ni me motivaba ninguna rutina de espalda en especial... iba como desanimado...

- PULL OVER EN POLEA DE PIE (para preagotar dorsales):

- 10 x 20 kg

- 8 x 25 kg

- 8 x 35 kg (cuando pongo más de 30 kg, el cuerpo se me va hacia delante, ¿no os pasa?)


- SUPERSERIE:

- Dominadas: 4 repeticiones ---> jalón al pecho: 10 x 30 kg (poco peso para ir pillando la relación mente-músculo)

- Dominadas: 4 repeticiones ---> jalón al pecho: 6 x 50 kg (¡¡demasiado peso para hacer con superserie con las dominadas! no podía hacer más repeticiones con una buena técnica, debería haber puesto menos peso)

- Dominadas: 4 repeticiones ---> jalón al pecho: 20 x 35 kg (ahora me paso al otro extremo: ¡¡me he quedado corto con el peso)

* Conclusión: creo que esta superserie dominadas y jalones ni me motiva mucho ni creo que me dé muchos beneficios, Quizás sea cuestión de quitarla de la rutina.


- JALÓN AGARRE SUPINO:

- 10 x 35 kg

- 15 x 50 kg (me duelen los codos con este ejercicio, posiblemente me lo quite de la rutina)


- CURL SENTADO CON GIRO:

- 10 x 5 kg

- 6 x 10 kg (preparándome para la serie definitiva)

- 9 x 12,5 kg (una repe más que la semana anterior!! yujuuuu..!!)


- CURL BARRA Z:

- 8 x 15 kg

- 8 x 25 kg (¡a tope!)

- 12 x 15 kg (me gusta combinar altas y bajas repeticiones)


* El entrenamiento de bíceps no estuvo mal, pero el de espalda algo flojillo. Esa superserie de enmedio me la tengo que quitar, y el jalón supino quizás también porque me duelen los codos al hacerlo. Y estoy del pull-over con polea hasta las narices, que llevo años haciéndolo, pero no conozco otro ejercicio de aislamiento para dorsal....

 

[DAUS]

Bienvenido al apasionante mundo de los diarios!!!!!!!!Creo por tus post que eres un tipo que sabe bastante y puede compatir muchos conocimientos y experiencias con los demas machacas.
Me gustan tus estrenos, sobretodo la libertad que te das para experimentar cosas distintas. Ya vendran mejores entrenos de espalda.

Un saludo campeon!

 

[massi1]

No has metido ningun remo. podias haber hecho dominadas y despues algun remo. X ejemplo remo con barra o remo barra T

Creo que has vuelto hace poco a hacer pesas y ya andas con superseries ¿? pero quizas como dice Daus sepas bastante de esto (nuse mmmm)

un s2 Valenciano y bienvenido (benviguts)

 

[Oxido]

No me gusta el entreno de espalda,donde esatn los remos?????

 

[Valencia is not Spain]

No me gusta el entreno de espalda,donde esatn los remos?????

¡¡Sí que hago remos!! Lo que pasa es que un día es un día..._lengua_

Por cierto, el remo con barra lo noto mucho en los hombros y trapecios, no sé, no me mola. Suelo hacer remo esquina, con mancuerna, o en polea.

 

[DAUS]

¡¡Sí que hago remos!! Lo que pasa es que un día es un día..._lengua_

Por cierto, el remo con barra lo noto mucho en los hombros y trapecios, no sé, no me mola. Suelo hacer remo esquina, con mancuerna, o en polea.

Ok, quito lo dicho, no sabes tanto. Jajajaja__genial__ . El que no hace remo barra para espalda es porque no quiere tener una espalda masiva.

 

[rahulk]

No me estraña que entrenes así la espalda´, como haces el día anterior pierna y luego espalda? Recuerda que son los dos grupos más fuertes y grandes consumen mucha energía que hay que recuperar; en pata andas muy bien, el entreno es muy conpleto pero en espalda no. Utiliza más remos y evita los ejercicios que te produzcan dolor y sobre todo el día después de pierna descansa o no hagas espalda o viceversa. Salud y buenos alimentos.__cafe__